barki hantlami

[...] 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli [...]

[...] siebie),hantlem francuski wyciskanie stojac lub lezac. na klatke mozesz robic wiecej cwiczen:pompki na szeroko,wasko, rozpietke hantlami jesli masz mozliwosc zmontowania jakiejs laweczki, na barki mozesz robic wznosy hantlami:na boki,przodem, w opadzie tlowia.rob po 2 cwiczenia 3-4 serie na kazda partie miesniowa na poczatkowy okres to wystarczy.

[...] 4) wiosłowanie sztangą 15x10kg, 15x10kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x5kg, 14x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x5kg , 15x2,5kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x5kg, 15x5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x5kg, 13x5kg Z wykroków jestem zadowolona, kolana nie [...]

[...] dodawanie postów, a tylko mieszam }:-( ) TRENING #11 (poprawiony opis ćwiczeń!!!) /SFD/Images/2016/1/27/a16113f2cde344348f9000ea9444d394.jpg a na przyszłość, jak ćwiczę z hantlami to mam podawać wagę 1 hantli czy łącznie obu? np. wyciskanie na barki hantelka 5kg zapis: 15x5kg czy 15x10kg? Zmieniony przez - lalare w dniu 2016-01-27 22:06:58

[...] Kettlebell - http://www.sfd.pl/temat178252/ porusz plery 2 - http://www.sfd.pl/temat194054/ cwicz nogi - http://www.sfd.pl/temat193566/ porusz barki - http://www.sfd.pl/temat189313/ A6W gifY - http://www.sfd.pl/temat183918_strona1/ Trening z hantlami dla kazdego - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 [...]

[...] Trening zaj**isty, ale ciężki. Poszło miodnie. MC 5x5x113kg wiosło 5x8x70kg drążek szeroko nachwytem 4/3/3/3/3 barki 5x9x33kg szrugi hantlami 5x12x35kg bicek łamaną 5x8x27,5kg https://youtu.be/n0k_4S5t-_U https://youtu.be/3MIFuNB701Y https://youtu.be/-RUA2mo0sMM Po tym wszystkim 30min [...]

na szybkiego cos takiego zmontowałem jescze nie dopracowane ale ten 1 dzien wydaje mi sie za masakryczny troche 1 barki plecy bic 1drazek podciąganie szerokim nachwytem 4xmax 2 barki wyciskanie sztangi z tyłu4x 10,8,6,4 3wznosy hantli przodem 4x10 4.odwrotne rozpiętki na maszynie4x7 5.sciaganie wyciągu do klatki 4x10,6,6,4 6wioslowanie sztanga w [...]

[...] p.) 4.Pompki x 3 (z braku ławki) 5.Wiosłowanie hantlami (ale chyba w podparciu, bo ciężko mi na razie zachować postawę robiąc to oburącz i na stojąco) x 3 6.Wyciskanie na barki x 3 7.Unoszenie hantli na boki x2 8.Tricep dips do oporu x2 9.Brzuch (unoszenie nóg do świecy)x 2 do oporu To tak na jakieś 2 tygodnie żeby się rozćwiczyć w domu, a [...]

[...] nimi ) 3x12 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x12 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 3x12 *Tu jest jak http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6* 3) [...]

A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12-10-8 Barki: Arnoldki 2s 10-8 Triceps:Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 2s 10-8 Brzuch:side plank B: Nogi: Martwy Ciąg 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s 10-8-6 Klatka: [...]

A plecy : mc 2s wisolowanie sztangielkami 2s klata wyciskanie plasko hantlami 3 s wyciskanie na skosie 1 s barki: wyciskanie hantali 3 s bokiem 1 s tric francuskie 3s bic hantle 3s B plecy sciaganie drazka 2 s wioslowanie sztanga klata wyciskanie skos sztanga 3s plaska sztangielkami 1 s barki sztanga za glowy 3s bokiem 1 s tric pompki na [...]

A plecy : mc 2s wisolowanie sztangielkami 2s daj wiosło sztanga nachwytem 3s klata wyciskanie plasko hantlami 3 s wywal wyciskanie na skosie 1 s 3s barki: wyciskanie hantali 3 s 2s bokiem 1 s wywal tric francuskie 3s 2s bic hantle 3s uchwytem młotkowym 2s B plecy sciaganie drazka 2 s wioslowanie sztanga podchwytem 3s klata wyciskanie [...]

[...] 2b. Wznos boczny jednorącz z linką z wyciągu 3s 10-12 3a. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do klatki 3s 8-10 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 10-12 4. Con combo eks na barki 3s 10-12 5. Szrugsy hantlami 3s 10-15 6. Unoszenie sztangielek przodem w górę 1s 100 powtórzeń Jak wywalisz szrugsy, to cos z tego bedzie nawet. Szalone, ale mi [...]

ok ide pomacham hantlami, zrobie te barki i bedzie z głowy...

[...] wyciągu do karku/ew podciaganie na drązku triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie -prostowanie ramion na wyciągu -wyciskanie francuskie sztangi leżąc piatek: barki: -wyciskanie sztangi z za głowy -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami nogi: -przysiady ze sztangą -uginanie nog w lezeniu [...]

Dobra pozmieniałem tak, zeby mi pasowało. Oba baniaki ważą 5,4 kg Obwód: Brzuch: Unoszenie nóg z wypchnięciem 20x Prostowniki: ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH – Zamiast sztangi, dwa baniaki do rąk i to samo? Może być? 15-20 Nogi: Wykroki z hantalami x20 (czyli 10 na jedną nogę jakby) Grzbiet: Wiosłowanie hantlami w [...]

Trening A: NOGI: Przysiady ze sztangą 4s 14-12-10-8 KLATA: Wyciskanie na płaskiej 4s 14-12-10-8 PLECY: Wiosłowanie 2s 14-12 daj 3 serie Ściąganie wyciągu górnego 2s 12-10 tez 3 serie BARKI: Wyciskanie hantli nad głowe 3s 14-12-10 2 serie BICEPS: Uginanie ze sztangą 2s 12-10 TRICEPS: Wyciąg górny stojąc 2s 12-10 lepiej francuskie,ale widze ze [...]

Początkowo robiłem Biceps Klatka:Wypychanie hantlami leżąc Plecy:Ruch wioślarski Barki,Ramion:Wypychanie z hantlami siedząc Triceps:Francuz oburącz za głowę. Wszystko robiłem 4x12 Ale z biegiem czasu myślałem czy przez przypadek w ten sposób nie spale mięśni robiąc tych ćw.w pn,śr,pią No i brzuszki na nogi to to jakoś pomysłu mi brakło. Pewnie [...]

wczorajszy dzien (tj piątek) Dieta: 1. 100g owsianych + 40g whey'a (przedtreningowy) 2.kebab na talerzu z makaronem z durum i sałatką grecką (po treniningu ;) bez grzechu ) 3. 200g kurczaka + warzywa meksykanskie + salata z jogurtem naturalnym + 30ml oliwy z oliwek 4.10 jajek gotowanych + warzywa (ogórek, pomidor ) 5.200g sera białego + miarka [...]

TRENING - BARKI + lekko NOGI 0. Przysiady z hantlami 10kg x 10 - 16kg x 10 - 18kg x 10 - 22kg x 10 - 24kg x 10 1. Push press jednorącz z hantlą 16kg x 10 - 18kg x 18 - 22kg x 6 - 27,5kg x 4 - 30kg x 4 - 32,5kg x 4 - 35kg x 4 - 37,5kg x 4 - 41kg x 1+3 (1-lewa, 3-prawa, poszlo by duzo wiecej powtorzen, ale to 41kg bylo juz skrecone, a nie 'gotowe' [...]