[...] i boczne aktony) - 4 serie - ławka prosta - 4 serie - wyciskanie hantli górny skos z supinacją (ale chyba zostawię bez skrętu nadgarstków bo bolą mnie przy tym barki) - 4 serie - krzyżowanie linek low to high (ma ktoś linka, gdzie mógłbym zobaczyć poprawną technikę?) - 4 serie - wyciskanie sztangi zza głowy - 5 serii - unoszenie [...]
[...] (nogi) (zamiennie z MC) 1s 2.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 2s 3. wyciskanie sztangi skos 1 s 4.Push Press(na stojąco wycisk w góre) (barki) 1s 5.Wymachy hantlami w bok (barki) 1 s 6. Wymachy w tył (barki) 1 s 7.Podciąganie nachwytem (plecy) 1s 8.Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]
[...] Marty nie zaglądałam i absolutnie nie identyfikowałam się z bólem, który zadaje \-) Tę kwestię zostawiam wybranym ;-D Jam z Wami Dziewczyny %-)};-) Wracając do mnie - zad i barki pozostają nienaruszone, a zmieniony zarys jak poniżej. Zakres to wciąż 4x20. Plecy: 1. MC na prostych nogach 2. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 3. Ściąganie [...]
[...] 3/3/2,5/2,5 8. Młotki 2,5/2,5/2,5x15+2x5/2 + brzuch 5x10 :-}(turlanie/podciąganie w wiszeniu/mountain na bok/skłony na bok) + marsz Brzuch również dostał w udziale utrudnienie. Pierwotnie miało być 4x15, ale zaczęłam kalkulować i stwierdziałam, że mi się nie opłaca \-) Dziś barki właśnie %-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-05-14 19:54:27
[...] w pełni, więc pozytywna odmiana :-) Bicek jak bicek, ale tricek aktywowany elegancko /-)_ _______________________________________________________________ Okej, tydzień wstępu za nami %-) Zbliżający się to 3x20 + barki po staremu. Pupa również wróciła do starego wypełnienia. Idziem dalej :-)) Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-06-14 13:37:22
[...] 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 2. Wyciskanie hantli poziom 4. Wznosy hantli bokiem - daj wyciskanie hantli siedzac lub stojac, wznosami mozesz uzupelnic barki 5. Zginanie ramion chwyt młotkowy 6. Prostowanie ramion z hantla za siebie w opadzie tułowia 7. Dead Bug Dzień 3 4 serie po 8 powtórzeń większe obciążenie 1. Martwy [...]
[...] mielonym 5 posiłek: naleśniki z twarogiem i śmietaną %-) http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 50g whey gainbody 10g jabłczanu Niedziela - dzisiaj zrobiłem sobie barki i jedną serię na przedramiona, ale wcześniej dieta :-) http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 4 jajek + ciemne pieczywo + sałatka + [...]
i jak tym splitem idzie nie jestes zadowolony ,jak wyglądały te 5 miesięcy przymyślane w miare treningi ..? wystarczą ci dwa zestawy (poniedziałek): Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s pushh press 2s Tricepsy: - Francuz sztangą na leżąco 2s Plecy: - Wiosło szerokim uchwytem 3s - [...]
chwile to trwało ale byłem zapracowany. wiec mam zamiar przetestować taki oto plan: 1.Klatka triceps: Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow (albo wyciskanie sztangi na skosie w góre bo chwilowo nie mam wystarczajaco cięzkich hantli) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max Triceps: [...]