Trening masowy, długość 6tyg. Wiek - 21 Staż - 7 lat, łącznie bez przerw 4. Teraz wracam do Treningów po 9 miesiącach przerwy. Waga - ~75 kg Poniedziałek : Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10 - Rozpiętki - 4 x 10 Triceps : - Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim [...]
[...] UNOSZENIE BOKIEM - 15,15,15 x 7kg 7) UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE - 15,15,15 x 7kg 8) PODCIĄGANIE DO BRODY - 15,15,15 x 7kg BRZUCH - pomiędzy powyższymi seriami łączonymi na barki / serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 15,15,15 x podciąganie kolan w zwisie na drążku Superseria: 8) PROSTOWANIE RAMION /na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń [...]
[...] UNOSZENIE BOKIEM - 10,10,10 x 9kg 7) UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE - 10,10,10 x 9kg 8) PODCIĄGANIE DO BRODY - 10,10,10 x 9kg BRZUCH - pomiędzy powyższymi seriami łączonymi na barki / serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 10,10,10 x unoszenie tułowia na skośnej ławce głową w dół Superseria: 8) PROSTOWANIE RAMION /na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 [...]
[...] x): 6) UNOSZENIE BOKIEM - 5,5,5 x 13kg 7) UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE - 5,5,5 x 13kg 8) PODCIĄGANIE DO BRODY - 5,5,5 x 13kg BRZUCH - pomiędzy powyższymi seriami łączonymi na barki / serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 10,10,10 x unoszenie tułowia na skośnej ławce głową w dół Superseria: 8) PROSTOWANIE RAMION /na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 [...]
[...] x 8kg 7) UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE - 15,15,15 x 8kg 8) PODCIĄGANIE DO BRODY - 15,15,15 x 8kg (poprzednio wszystko z 7kg) BRZUCH - pomiędzy powyższymi seriami łączonymi na barki / serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 15,15,15 x wznosy tułowia na skośnej ławce, pozycja startowa głową w dół Superseria: 8) PROSTOWANIE RAMION /na luzie 3 serie po [...]
[...] mam jak. Zastanawiam sie nad modnym ostatnio na forum cwiczenim - thursterami (nie wiem, czy nie przekrecilem), co sadzicie? Dac je w piatek? Zamiast wyciskanie hantli na barki. Dobrze by bylo? Wiem, ze lepiej by bylo gdybym cwiczyl cale cialo na jednym treningu, ale nie mam za bardzo takiej mozliwosci Polaczenie grup, ktore wybralem zdaje [...]
Wpiska że wczoraj 02.03.2017 Barki + triceps -Wyciskanie hantli siedząc 6s -Wznosy hantli na bok siedząc 2s A.Unoszenie sztangi przed siebie 3s B.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku A.Szrugsy z hantlami z tyłu 3s B.Szrugsy z hantlami neutralnie 3s C.Szrugsy z hantlami z przodu 3s -Wyciskanie francuskie do czoła sztanga 6s -Wyciskanie wąsko [...]
Weekend cały wolny . Od wszystkiego :) Dzisiaj trening barki + biceps . Juz ostatni tym planem . TRENING BARKI 1.wyciskanie sztangi na suwnicy 15/14/12/10/10/10 2.Unoszenia hantli na boki 3x15 3.Unoszenie hantli na boki zza bioder z rotacją 4xmax 4.Unoszenie hantli przed siebie 3x12 5.Przenioszenie sztangi nad głową 2xmax 6.Uginania [...]
temat juz na 4 stronie:( czytalem troszke forum i znalazlem taki plan treningowy: Poniedziałek - Klatka + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - [...]
Te je**** backpumpsy nie dają mi żyć. Nie, żebym się ich nie spodziewał, ale i tak sobie na nie poklnę, a nuż trochę ulży. A, i jeśli ktoś szuka niekonwencjonalnych sposobów na kaptury, to polecam przestudiować i powtórzyć moje wykonanie wiosłowania jednorącz w oparciu o ławkę – w życiu nie miałem takich ZAKWAS’ów w tym miejscu. 23.02.2013 - [...]
[...] hantelką 15 x 6 kg 15 x 6 kg wyciskanie hantli leżąc (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15 x 2 x 6 kg 15 x 2 x 6 kg Wyciskanie hantli stojąc na barki 15 x 2 x 4 kg 15 x 2 x 4 kg uginanie przedramion (biceps) 15 x 2 x 4 kg 15 x 2 x 4 kg wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15 x 4 kg 15 x 4 kg I dalej nie umiem [...]