barki hantlami

Siema ! Czawaj - no to troche swiata zwiedziles, kilometrow na moto co nie miara nabiles :-D Przed treningiem: 5g L-Argininy SFD 6g Beta-Alaniny SFD 10g BCAA Max Support AllNutrition 2kaps ENERGY SFD Po treningu: 25g BCAA Max SUpport AllNutrition 5g Taurine bodys support AllNutrition 5g Creatine muscle max AllNutrition 5g Glutamine recovery amino [...]

Znalazłem i trochę zmodyfikowałem pod siebie Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Plecy: - podciąganie 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - przysiad 2s - wykroki 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na [...]

No patrzyłem na pas trójbojowy- dzisiaj z luzem zapinałem się na ostatnią dziurkę, także przejdę się w tym tygodniu do szewca, żeby mi zrobił 2-3 nowe. Obecnie 4 dziurki ciaśniej, a odstęp między dziurkami to równo 3 cm, więc obiektywnie zeszło mi przynajmniej 12 cm w pasie. Nadal wyglądam jak g****, ale przynajmniej nie stoję w miejscu %-) [...]

Bardzo zły dzień ze względów osobistych, cieszę się, że dzisiaj był dt. Tyle od życia. Środa, barki, ramiona, przedramię, brzuch 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 6 40 kg x 4 50 kg x 12 50 kg x 10 50 kg x 6 2. Łączona- unoszenie przodem, podchwyt, unoszenie bokiem 20 kg x 6/6 17,5 kg x 6/6 15 kg x 6/6 12,5 kg x 6/6 10 kg x 6/6 3. Rowling pionowy [...]

Wczoraj poszły barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy - 3 serie do 70 kg ( 12-6 ) 2. Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie (12-10 ) 3. Wznosy ramion na boki z hantlami- 3 serie - serie łączone 7-8 ruchów i szybka zmiana ciężaru na mniejszy . 4. Tyły na maszynie - 3 serie po 12 ruchów 5. kaptury na maszynie - 3 serie po 12 ruchów Do tego na [...]

[...] }:-( ) Komentarz: po wcześniejszych szaleństwach przyszedł dzień słabości. I w przysiadzie i przy płaskiej. Pod koniec potrzebowałam już asekuracji. po arnoldkach barki nap.. zdrowo nie da się ukryć. Wznosy na łydki do bólu kręciły się w granicach 20 powtórzeń. Piątek. Z nawału roboty trening nie wypalił ale pracę domową odrobiłam. 140 [...]

plan na najbliższe 8 tygodni: KLATKA/BICEPS A Wyciskanie płasko ?x3 (tydz1) / ?x2 (tydz2) / ?x1 (tydz3) B Wyciskanie hantli skos 4x8 C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set) D Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x8 E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x15 BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B Unoszenie ramion siedząc [...]

08.04.2018 "Wolna niedziela"- chyba w sklepach %-) Wleciały barki z rana! Wyciskanie hantli rampa 8 do 22kg, Regresja na 16kg x 2 Arnoldki 12kg/8 x 4 Unoszenie hantli w przód 12kg/8 x 4 Unoszenie hantli bokiem 12kg/8 x 4 Odwrotne rozpiętki na maszynie 35kg/12 x 4 Unoszenie bokiem w opadzie 14kg/8 x 4 Szrugsy z hantlami 32,5kg/12 x 4 Zszedłem z [...]

Dobra Dzieki panowie.Ulozylem sobie taki plan: A Maszyny - prostowanie i uginanie nog 4x12 Uda Wspiecia na lydach 3x12 Lydki Wioslowanie Sztanga brzuchem na lawce 4x12 Plecy Wyciskanie Sztangi 4x12 Klata unoszenia sztangielek w lezeniu brzuchem 3x12 Barki Sztanga lub [...]

[...] wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 *nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 *barki – unoszenie sztangi w przód 2 x 8-12 *triceps – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 *biceps – uginanie przedramion sztangą [...]

AMG się wkręciło! coś pięknego! Polecam szczerze bez ściemy:) trening kozacki jeden z moich ulubionych barki tricepsy aeroby ;) Braki Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 5 serii 3 wstępnego 2 zasadnicze 6-8 100kg Wznosu hantli naprzemiennie siedząc do przodu 4 s z progresją 8-12 ruchów unoszenie sztangi w chwycie na wysokości barków do przodu 3 x [...]

[...] uchwyt) 4 serie po 10-12 - 28kg Prostowanie ramion przy wyciągu z drążkiem 5 serii po 12 - 30kg Prostowanie ramion przy wyciągu z linką 5 serii po 12 - 25kg Dzień III - barki Wyciskanie siedząc 4 serie po 10 - 42kg Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4 serie po 10 - 38kg Wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 12 - 15kg Unoszenie ramion w bok z [...]

[...] na mleku. Trening: 2. Mix płatków, wpc, mleko, banan. 3. Gołąbki. 4. Chude mięso z szynki, makaron. + sok 5. Riso, Lays, Sok. BTW - 190/90/550 /SFD/2018/3/1/a7863bbbc0074193966b88b34a28ebad.jpg Chyba coś tam barki się poprawiły ;) /SFD/2018/3/1/490c00574dc6421c8bf016d255d762aa.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-03-01 15:51:35

[...] 2. Martwy ciąg - tym razem już ze sztangą /-)_ (20kg) 15,15 3. Wiosłowanie hantlem (1x5kg) 15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x4kg) 15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3kg) 15,15 6. Uginanie przedramion (2x3kg) 15,15 7. Wyciskanie francuskie siedząc (1x5kg) 15,15 8. Plank max czas 51s,47s Rozciąganie MICHA [...]

[...] (2x4kg) 15,15,15 2. Martwy ciąg ze sztangą (20kg) 15,15,15 3. Wiosłowanie hantlem (1x5kg) 15,15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x4kg) 15,15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3kg) 15,15,15 6. Uginanie przedramion (2x3kg) 15,15,15 7. Wyciskanie francuskie siedząc (1x5kg) 15,15,15 8. Plank max czas 55s, 47s, 39s Rozciąganie MICHA [...]

[...] (2x4kg) 15,15,15 2. Martwy ciąg ze sztangą (20kg) 15,15,15 3. Wiosłowanie hantlem (1x5kg) 15,15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x4kg) 15,15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3kg) 15,15,15 6. Uginanie przedramion (2x3kg) 15,15,15 7. Wyciskanie francuskie siedząc (1x5kg) 15,15,15 8. Plank max czas 57s, 46s, 44s Rozciąganie MICHA [...]

[...] 3. Wiosłowanie hantlem (1x5kg, 1x5kg, 1x5,75kg, 1x6kg) 15,15,15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x4kg, 2x4kg, 2x4,75kg, 2x4,75kg) 15,15,15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3kg, 2x3kg, 2x4kg, 2x4kg) 15,15,15,15 6. Uginanie przedramion (2x3kg, 2x3kg, 2x4kg, 2x4kg) 15,15,15,15 7. Wyciskanie francuskie siedząc (1x5kg, 1x5kg, 1x5kg, 1x5kg) [...]

[...] Wiosłowanie hantlem (1x5kg, 1x5,75kg, 1x5,75kg, 1x6kg) 15,15,15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x4kg, 2x4kg, 2x4,75kg, 2x4,75kg) 15,15,15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3kg, 2x3kg, 2x4kg, 2x4kg) 15,15,15,15 6. Uginanie przedramion (2x3kg, 2x3kg, 2x4kg, 2x4kg) 15,15,15,15 7. Wyciskanie francuskie siedząc (1x5kg, 1x5kg, 1x5kg, 1x5kg) [...]

[...] 3. Wiosłowanie hantlem (1x5kg, 1x6kg, 1x6kg, 1x6,75kg) 15,15,15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x4kg, 2x4kg, 2x5kg, 2x5kg) 15,15,15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3kg, 2x3kg, 2x4kg, 2x4kg) 15,15,15,15 6. Uginanie przedramion (2x3kg, 2x3kg, 2x4kg, 2x4kg) 15,15,15,15 7. Wyciskanie francuskie siedząc (1x5kg, 1x5kg, 1x6kg, 1x6kg) [...]

[...] 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 20kg/22,5kg/25kg 90s przerwy 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 2x3,25kg/2x4,5kg/2x4,5kg 60s przerwy 5. Wyciskanie sztangi na barki 3x12 8,5kg/11kg/13,5kg 60s przerwy 6a. Uginanie przedramion 3x12 2x3,25kg/2x4,5kg/2x4,5kg 6b. Wyciskanie francuskie siedząc 3x12 5,25kg/6,5kg/7,75kg 60s przerwy 7a. [...]