zamien niektore kolejnosci i do klaty dodaj barki, bedzie lepiej zgrywac PLAN A (klata,barki przod i bok triceps,brzuch) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie hantli siedzac 4x12 wznosy [...]
[...] - Wyciskanie sztangi zza głowy oburącz w siadzie (leżeniu) 12/10 Bicepsy: -Modlitewnik 12/10 wywal - Uginanie ramion hantlami 12/10 kolejności rób takiej :Nogi klatka plecy barki biceps triceps białko możesz kupić WPC ostrowia,łowickie... jeśli brakuje ci białka jako tako nakreślonej diecie, Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-04-16 08:26:14
[...] 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Co do miesiączki, nieregularny cykl mam dopiero od niedawna i myślę, że to przez [...]
[...] nadgarstków, łokci, barków itp, generalnie całej kończyny górnej. Dlatego lepiej byś robił to KB lub Hantlami, tudzież tak jak wcześniej wspomniałem zza karku. Wiem, wiem, staram się, żeby było poprawniej, ale wiadomo mobilność ogranicza, ale co ważne mocno czuję barki jak nigdy. W drugim planie na barki, robię zza karku. Porówna się i testuje
[...] poniedzialek czyli swieto nazajutrz byly robione plecy. I 70kg w mc 3x poszlo. Czyli ok. Nie zapisala obciazenia to nie wstawie. Nadal nogi bolace po piatku. W srode klatka, barki i biceps. I ja piernicze jak dzsiaj mnie boli. Nie moge rak wyprostowac. WL 25x8/30x5/x5 20kg/25/25 Wiosłowania3x10 25x10/27,5x8/x8 20/25/25 Wyciskanie hantli skos [...]
[...] tyłu...nie wiem czym jest to spowodowane budową czy czymkolwiek,ale nie potrafię mieć minimalnego pochylenia,a naprawdę niejednokrotnie próbowałam i ćwiczyłam na sucho i z ciężarem a gleby nie zaliczę,bo może to tak wygląda z boku,ale ja nie lecę do przodu a barki to wiem,że do poprawy chociaż czasami mam ochotę rzucić hantlami i iść do domu
[...] przed każdym treningiem ok10 min skakanka i rozgrzewka stawów brzuch - kombo ( na materacu ) PON - brzuch Wt klatka +bic + tric + przedramię Sr - brzuch Czw nogi + barki PT - brzuch So Plecy + przedramię od września miałem lekko ponad 2tyg. wolnego Trening wygląda tak; Klatka Płaska 4 x 10 skos rozpiętki 4 x 12 Bic (z cyklu "jak [...]
PIĄTEK, DZIEŃ Nr 32 - DT Nr 17 Dieta & suplementacja I posiłek (przed treningiem): kiełbasa myśliwska jaja II posiłek (po treningu): pierś z kurczaka makaron durum III posiłek: pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek białko dla uzupełnienia IV posiłek nie mam pojęcia, co tu będzie postaram się dorwać kuraka V posiłek białko masło [...]
PIĄTEK, DZIEŃ Nr 40 - DT Nr 21 Dieta & suplementacja I posiłek (przed treningiem): jaja II posiłek (po treningu): pierś z kurczaka duuużo szpinaku III posiłek: pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek IV posiłek pierś z kurczaka szpinak olej lniany V posiłek białko TRENING Barki Wyciskanie hantli siedząc T1: 21kg x 12 / 24kg x 12 / 27kg x [...]
Poniedziałek, Środa KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 12,12,10,8 -Wyciskanie na skosie hantlami 4 serie po 12,10,8 progresja -Rozpiętki hantlami 4x12 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 4 serie po 12,10,8 -Wyciskanie wąskim chwytem do czoła 3 serie po 12,10,8 progresja -Wyciskanie francuskie 3x12 BARKI: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie po 10 powtórzeń 2. Poziomo: sztanga w wąskim i do głowy/ 3 serie po 10 powtórzeń 3. Przysiady na podwyższeniu z obciążeniem Brzuch +30 min biegania Wtorek (Plecy + barki + biceps + brzuch) plecy 1. Wiosłowanie sztangą/ 4 serie po 10 powtórzeń 2. Skłony ze sztangą/ 4 serie po 10 powtórzeń barki 1. Stojąc ściąganie sztangi do klatki/ 3 [...]
CWICZENIA DOMOWE NOGI Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką [...]
[...] sama w sobie, nawet po pierwszym spojrzeniu widać, że to facet, któremu nie jest obca sztanga i hantle, dał się poznać jako znawca tematu Kabo – zaangażowany w ćwiczenia na barki – bo pompa musi być Rutkow – coraz większy, chłonął wszystko co mówił Zwierzak … Można wielu by wymieniać. Wracając do domku zaczynałem już czuć plecy, a biceps pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Korzystając z nudy chorobowej przestudiowałem swój plan i wprowadziłem w nim pewne zmiany. Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY [...]