barki hantlami

Coś mi nie wychodzi z tymi regularnymi wypiskami %-) Ostatnio strasznie przemęczona chodzę...może to już skutki tej szkoły? %-) %-) Dzisiaj odpuściłam, ale jutro już normalnie treningos Z wczoraj Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 2b. Unoszenie hantli bokiem 3a. Unoszenie hantli w [...]

Co tam, Szymuś? ;) 14.10.2016 DT Hej hej. Wczoraj miała być wypiska, ale byłam strasznie zmęczona i mi się zwyczajnie nie chciało, zawsze to 10 minut dłuższego leżenia w wyrze %-) Dzisiaj za to wolne od szkoły, ale trening był. Zostało mi czasu, więc się porozciągałam. Dawno tego nie robiłam i trochę się zdziwiłam ile jeszcze mi gibkości [...]

Dzięki, chłopaki, za pocieszenie };-) 26.10.2016 DT TRENING Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie R8 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12/15/15/12p x 10/5/10/10 kg 2b. Unoszenie hantli bokiem "wylewające" 4s 12/15/15/12p x 2kg 3a. Unoszenie hantli w przód 3s 15p x 5kg 3b. Face pull 3s 15p x 2szt 4b. Francuskie z [...]

[...] 3a. Wiosło hantlą jednorącz 4x8 x 16 / 17 / 18 / 18 kg 3b. Wycisk gilotynowy poziomo < zmieniłam na wyciskanie talerza w przód, byle coś na klatkę zrobić, bo mnie cholernie barki przy tym ruchu bolały 4x12 x 5kg 4a. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x10 x 3 / 3 / 4 / 4 szt 4b. Face pull 4x12 x 2 szt 5a. Prostowanie nad głową na [...]

[...] zostawać po lekcjach, bo czekając aż przejdzie burza załatwiłam sprawy z samorządu szkolnego. W sumie w domu byłam dopiero przed 16:00, zjadłam i zaraz na trening. Wypadały barki, ale że nie miałam gdzie iść biegać (moja trasa zamieniła się w błoto + pozwalane gałęzie) to zrobiłam nogi i wskoczyłam na bieżnię. TRENING CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK [...]

[...] GDZIE MOJE SŁOŃCE JEST A teraz szamię właśnie potreningowy. Jako że wczoraj zamieniłam trening na nogi zamiast barków, to żeby dalej nie kombinować dzisiaj zrobiłam plecy + barki i już normalnie kontynuuję plan. TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 30 / 35 / 30 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 10 / 11 / 12 / [...]

Bartek, dziękuję :) Z posiłkami rewelacji nie ma, ale niby liczą się chęci %-) BPL pewnie zbieg okoliczności, mi tam co chwila lata przed oczami, że ktoś ją ma i chwali :-) Pisze szybko tą wypiskę, bo idzie burza i muszę uciekać pod kołdrę %-) WTOREK, pozapominały mi się ciężary PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 30 / 35 / 37 / 35 [...]

Złapał mnie wczoraj dołek i nie chciało mi się dodawać wypiski 3.08.2017 DT TRENING BARKI + TYŁEK 1a. Wyciskanie sztangi stojąc 5x8 x 5 / 10 / 12 / 15 / 12 kg + gryf 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x10 x 5 / 5 / 5 / 3 / 3 kg 1c. Unoszenie talerza przodem 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 8kg 2b. Podciąganie sztangi do brody [...]

Po przeanalizowaniu kilku spraw wystawiam jeszcze raz mój plan do oceny : poprawki mile widziane PONIEDZIAŁEK - KLATKA 1.WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTNGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X8 3.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 4.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3X12 WTOREK &#8211; BICEPS+ KAPTUR 1.UGINANIE RAMION ZE SZTAGNĄ STOJĄC [...]

Możesz podwisić tą ankiete do 1 postu żeby nie było burdelu?? :) Niestety nie mam takiej mocyJestem zwykłym użytkownikiem. W wynikach siłowych mogłeś wpisać ciężary z serii. Barki priorytet? 1.Push press/leg drive 4x5p /progresja 2.High pull 4x6p/prog. 3.Mds wznos boczny siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./leżąc na ławce 80st 2/3s x8p [...]

1.klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 [...]

Ja bym zmienil kolejnosc i robil klata-tric, dnt, plecy-bic, dnt, nogi-barki. Daj normalne mc w dniu z plecami zamiast sklonow. Zamiast wyciagu mozesz dac wioslo sztanga. I mc daj na koniec. Na bic daj podchwyt, nachwyt sztanga, i uginanie z supinacja hantlami. I zmniejsz zakres powtorzen na 10 8 6 i zobacz jak wtedy bedzie. Zamiast pompek moze [...]

[...] 3 serie powt. 12,10,8 2.wyciskanie na łaczeczne sztanga za głowe 3serie powt. 12,10,8 3.Podnoszenie Hantelek na boki 3 serie , 12,10,8 Swego czasu robilem taki trening na barki, sprawdzal sie dobrze 1. Arnoldki 12/10/10/8 2. Wyciskanie na maszynie za kark 10/8/8/8 3. Unoszenie hantli bokiem 12/12/12 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

[...] w opadzie tułowia (tylni akton) x4 +Brzuch + kaptury + Łydki Trening wcielam w życie dopiero w tym tygodniu także jeszcze go troche modyfikuje,po zrobieniu 3ćwiczeń na barki czegoś mi brakowało,także dodałem unoszenie hantli do przodu x4.Podejrzewam,że w innych dniach będzie to samo,dokładny plan wkleje na weekendzie. [...]

15.11.2012 - Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac - 5x 20 kg x 10 22,5 kg x 7 20 kg x 8 20 kg x 7 12,5 kg x 12 2. Unoszenie w bok stojac - 4x 6 kg x 20 7 kg x 15 8 kg x 12 8 kg x 10 + dropset 3. Tyl barkow - maszyna siedzac - 4x 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 20 kg x 12 4. Unoszenie w przod sztangi stojac - 3x 10 kg x 15 10 kg x 15 10 kg x 12 [...]

29.11.2012 - Barki Listopad prawie zakonczony, bark i kaptur wykonczony :)) 1. Wyciskanie hantli siedzac - 5x 20 kg x 10 22,5 kg x 8 22,5 kg x 7 20 kg x 8 15 kg x 12 2. Unoszenie w bok stojac - 4x 8 kg x 15 8 kg x 12 8 kg x 12 8 kg x 10 + dropset 3. Face pull - 4x 10 sztabka x 15 10 szr x 12 10 szt x 12 9 szt x 12 4. Unoszenie w przod sztangi [...]

MOJE NA CAPS LOCKU Czesc mam lat 18:) cwicze wsumie pol roku:).Moj trening ploega na tym ze w dany dzien cwicze dana czesc np: pon-klata wtor-plecy srod-bic/tic czwar-barki piatek-nogi jeden dzien przerwy potym...NIE ZA DOBRY TRENING nie jak inni lacza i teraz pierwsze pytanie wiadomo jak lacze nie zrobie tylko cwiczen na ta partie jakbym ja [...]

[...] uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną: -podchwytem 2-3x max JEDNO PODSTAWOWE .................................................. Piatek - Nogi +barki+brzuch .................................................. 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 JEDNO PODSTAWOWE<<===ZE SZTANGA..? 2.Prostowanie nog masz(z [...]

Tyle, że w teorii w high pull nie ciągniesz statycznie ciężaru tylko za pomocą pracy w biodrze, ale takie statyczne podciąganie wzdłuż tułowia przeora barki. Jak dla mnie lepsza wersja jest z hantlami gdzie ramiona pracują niezależnie. Z hantlami jak najbardziej bo nie blokują tak mocno ruchu jak sztanga :-))

Witam serdecznie Za mną drugi dzień treningowy na Stanofusion i trwa piąty dzień testu.Od środy trzyma mnie dość mocne przeziębienie , nie wiem czy to przez te autobusy/tramwaje z klimą ?jednak ciągle smarkam i kaszle dość intensywnie. Wciąż czekam na paczkę ze sklepu sfd w której zamówione mam ZMA ,Wit C i EAA ,o3 dieta z wczoraj 9.06.11r 6.00 2 [...]