barki hantlami

[...] z opadu- 18 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 18 powtórzeń 50kg 6. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej (+)- 18 powtórzeń 40kg 7. Wyciskanie siedząc na barki na maszynie- 18 powtórzeń 45kg 8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym- 18 powtórzeń 20kg 9. Uginanie ramion naprzemiennie stojąc hantlami- 18 powtórzeń 8kg 10. [...]

[...] opadu- 18 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół(-)- 18 powtórzeń 40kg 6. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej (+)- 18 powtórzeń 40kg 7. Wyciskanie siedząc na barki na maszynie- 18 powtórzeń 35kg 8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym- 18 powtórzeń 20kg 9. Uginanie ramion naprzemiennie stojąc hantlami- 18 powtórzeń 8kg 10. [...]

5 czerwca 2015 Nie ma jeszcze tragedii z tym głodem. Ale powoli sie zaczyna. Dzisiaj zrobiłem najpierw ramiona, a potem jeszcze delikatnie barki. Trening wyglądał następująco : ____________________ francuz leżąc hantlami + młotki siedząc hantlami 1x50+50, 3x30+30 prostowanie z linką na wyciągu + uginanie oburącz na wyciągu 4x25-15 + 25-15 uginanie [...]

[...] z kurczaka, 2 ogórki 7. 200g twaróg półtłusty Uwagi 1. mniam 2+3. ok 4. zamienione 5+6. dużo ale nie powiem żebym się najadł jakoś strasznie 7. do zjedzenia Trening klata,barki,tric lekko Wyciskanie sztangi skos góra 12x 45kg 10x 55kg 8x 65kg no no powiem że fajnie poczułem:) bd dokładał 1kg tydzień:) Rozpiętki 12x 22kg 10x 24,5kg 8x 25,5kg [...]

Mi bardziej odpowiada plecy z tricepsem, dlaczego barki z tricem robic ? gdy robi sie cwiczenia na barki bardzo mecza sie tricepsy, co zmniejsza juz efektywnosc w ich cwiczeniu, chce robic razem z masa tez czesciowo sile wiec chce dac wieksze ciezary, po barkach nie dam rady.Poza tym dobrze mi sie robi plecy z tricem. Dzieki szaunima, za te [...]

Dzień 31 (czwartek ) –barki triceps Dziś niestandardowo bo DT, ale trening trzeba było odrobić ! Na treningu wolne powtórzenia 2s poztywnej / 3-4 s negatywnej/ 1s zatrzymania, z wyjątkiem ostatnich serii w unoszeniu hantli w bok. W sobote i niedziele robie oczyszczenie. Brokuły , oliwa, cytryny i dużo wody – tak będzie wyglądał mój jadłospis na [...]

[...] wiosło hantlem - wiosło na wyciągu jednorącz - podciąganie szerokim nachwytem - unoszenie hantla do klatki NIEDZIELA nogi: - przysiad pełny - żuraw - bulgarian split squat barki: - wycisk do obojczyka/klatki hantlami podchwytem - unoszenie hantli w bok w lekkim pochyleniu - unoszenie hantla w bok w podparciu o ławkę WTOREK: klatka: - WL [...]

Nie wiem dokładnie jak zrobić zrzut z diety tak, żeby jakoś w odpowiedzi wyglądał. Nie wiem w jaki sposób się to ukaże. Jakieś podpowiedzi? Co do treningu: Trening wczorajszy: 20 min marsz 40 minut bieg 8-9 km/h Rozgrzewka oraz ćwiczenia na rotatory barku 10min Barki Unoszenie ramion przodem z hantlami 11.5 kg x14,x14,x14 Unoszenie bokiem 11.5 kg [...]

[...] ciąg 7. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławeczce skośnej w górę (biceps) 8. Modlitewnik z hantlą lub uginanie z łokciem opartym o kolano (biceps) Dzień trzeci - barki + nogi 1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2. Podnoszenie hantli z przodu na wyprostowanych rękach 3. Wyciskanie sztangi nad głowę (w suwnicy, opuszczam do brody) 4. [...]

[...] z hantlami 15x5,5 kg 3) wiosłowanie hantelką 15x5,5 kg 4) spięcia brzucha na piłce 15/15 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 13/10/ x5,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 10x5,5 kg/ 8x5,5kg 7) uginanie przedramion (biceps)15x5,5 kg/ 12x5,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)10x5,5 kg/6x5,5 oburącz rozciąganie. Pozostałe miski [...]

[...] treningu polecę tym samym, bo nie widzę sensu dokładać, może jedynie w seriach, gdzie mam 25 i 20 repów coś dołożę, bo szło lekko :-) dalej to już typowa sieczka na barki, a potem na łapy, wszystko weszło bdb cieszy mnie jeszcze fakt, że pomimo niskich ww cały czas na treningu utrzymuje się fajna pompa i nabicie, zawsze tego u mnie [...]

[...] 5x115kg / 11x95kg 3x115kg / 9x95kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra – 1x6-9 / 1x9-13 8x42kg / 12x34kg 5x44kg / 9x36kg 6x42kg / 11x34kg 8x40kg / 12x34kg 3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy siedząc – 1x4-7, 1x9-13 5x70kg / 12x55kg 4x72,5kg / 12x57,5kg 4x75kg / 12x60kg 2x70kg / 5x65kg / 8x60kg 4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 [...]

[...] naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym 4x15 - 10kg 6. Uginanie ramion z rączką wyciągu górnego 4x20 - 10kg 7. Unoszenie sztangielek siedząc 4x18 - 10kg 8. Unoszenie sztangielek w przód - 4x15 - 8kg 9. Plank - 3x max +20min cardio na czczo dzisiaj poszły lapy i lekko barki, trening jak najbardziej udany, wszystko według założeń ;-)

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x46kg / 15x34kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x100kg / 12x75kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 8x119kg / 13x84kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x50kg / 11x36kg + 5 + 4 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop 9x80kg / [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 9x46kg / 13x36kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 7x105kg / 12x75kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 9x119kg + szt / 14x91kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x55kg / 13x36kg + 5 + 4 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop 9x85kg [...]

PIĄTEK - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 10x50kg / 15x36kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x107,5kg / 13x77,5kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 10x119kg + szt / 13x98kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x55kg / 13x36kg + 5 + 4 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop [...]

PIĄTEK - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 7x52,5kg / 13x38kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 5x110kg / 13x80kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 8x119kg + szt / 12x98kg + szt 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x50kg / 15x36kg + 7 + 5 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 7x52,5kg / 17x38kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x110kg / 13x80kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 9x119kg + szt / 13x98kg + szt 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x55kg / 15x36kg + 7 + 5 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x50kg / 12x36kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 8x100kg / 12x80kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x119kg / 13x91kg 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 5x15kg / 9xCC / 6xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x11kg / 15x8kg + 2szt + 5 + 4 [...]

SRODA - PUSH 1. Wyciskanie na lekkim skosie hantlami - 1x6-8, 1x12-15 10x42kg / 15x36kg 2. Unoszenie na barki stojac - 1x15-20, 1x12-15 20x10kg / 15x12kg 3. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-8, 1x12-15 8x90kg / 15x75kg 4. Floor press Smith - 1x6-8, 1x12-15 10x95kg / 15x80kg 5. Rozpietki w bramie mocny skos - 1x6-8, 1x12-15 8x13kg / 15x11kg 6. [...]