Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli ostatecznie najlepszym rozwiązaniem będzie taki plan treningowy ? 1.PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU. PLECY: Ściąganie drążka szerokim uchwytem do klatki siedząć na wyciągu 4x 10-8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x8 Szrugsy 3x15/12-10 BRZUCH: Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 4x 15-10/8 Skłony boczne [...]
[...] i zirytowany faktem że mam dojazd 10 km na siłke rowerem nie ryzykowałem masakry i zapisałem sie na moją siłke tutaj już bo naprawde nie dojechał bym tam na starą %-) Jutro barki + triceps + brzuch będzie ;-) Szkoda że nie mam aparatu bo bym nagrał jakieś pozowanko i ćwiczenia. Trening: Plecy + Kaptury + Biceps Trening średni tak go ocenie ale [...]
[...] Masa Regeneracja: 9 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Dobry trening , klata super spompowana , tricepsy po jendym ćwiczeniu wysiadły , barki też fajnie spompowane ciężko już szło je robić po klacie dzisiaj . Przy frontach ciężko jeszcze z techniką więc chyba zmniejsze troche ciężar i będe robić wolniejsze [...]
[...] 38 Masa Regeneracja: 9 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Dobry trening , klata super spompowana , tricepsy po jendym ćwiczeniu wysiadły , barki też fajnie spompowane ciężko już szło je robić po klacie dzisiaj . Przy frontach ciężko jeszcze z techniką więc chyba zmniejsze troche ciężar i będe robić wolniejsze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Ogólny rozwój Staż treningowy na siłowni : Rok około Uprawiane inne sporty : Kalistenika, Muay Thai Dostęp do sprzętu : Hantle,Drązek Dieta : Brak staram się po prostu zdrowo odżywiać.. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: To był plan [...]
[...] podciąganie się na drążku z podchwytem max/max/max podciąganie się na drążku z nadchwytem max/max/max klatka: wyciskanie sztangielek na ławeczce 14/12/10 rozpiętki 10/10/10 barki: wyciskanie sztangielek zza głowy 14/12/10 nogi: przysiady ze sztangielkami 10/10/8 triceps: wyciskanie francuskie 14/12/12 brzuch: unoszenie kolan w zwisie na drążku [...]
[...] masa - klatka głębokie pompki 9 serii po 6 powtórzeń - nogi wykroki w przód 9 serii po 6 powtórzeń - plecy Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 9 serii po 6 powtórzeń - barki Wznosy hantli bokiem w górę 6 serii po 6 powtórzeń - biceps Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 6 serii po 6 powtórzeń - triceps Uginanie przedramion [...]
[...] (uchwyt młotkowy) 3x12-10-8 - Wyciskanie hantelki od ziemii ??? Wywal, daj uginanie na modlitewniku - stały ciężar zakres powtórzeń 12-10 Dzień 3. (Nogi + Biceps) nogi + barki Nogi: - Przysiady ze sztangą 4x12-10-10-8 Przysiady na początek - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4-10 lub mc na prostych nogach - Prostowanie nóg na [...]
Do Obli, Wodyna i Wuchty - Dziennik Treningowy. http://www.sfd.pl/donJAZYResko_-_tym_razem_to_b%C4%99dzie_dziennik-t526271.html Proszę o zmiane Treningu w głównym poście, Tylko z kopii edycji tego postu, żeby były pogrubienia: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko [...]
Dzisiejsze "barki" 1. wznosy boczne z hantlami po 12p : 7,9,12,15,20,25kg 2. Wyciskanie siedząc 3s x 12p x 30kg 3. Wznosy boczne z hantlami w opadzie tułowia 4s 12kg x 15p 4. Wznosy przodem z hantlami po 9,12,15, 20kg Trwało to wszystko 36min. po powrocie waga była 109,5kg, dziś rano na czczo 103,3kg przy diecie niskokalorycznej, najpierw dojde [...]
Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x12-8 Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x12-8 Wycisk na smithcie 3x12-8 odwrotne rozpietki hantlami 3x12 kaptury na smithcie 3x12-8 Później poszły ręce supersetowane: Pompki na poręczach/uginanie sztangi lamanej prostowanie ramion na wyciągu w opadzie/młotki hantlami prostowanie ramion [...]
Miały dzisiaj być nogi i barki, niestety w pracy wychodząc z biura podkręciłem lekko nogę w stawie skokowym. Nic groźnego, ale wolałem nie ryzykować i zrobiłem tylko barki. Wyciskanie na maszynie: 18x20,10x30,8x40,8x50,8x60,8x60,5x60 Przenoszenie hantla na bok: 8x16,8x18,8x20 Wyciskanie hantli siedząc: 10x26,8x28,7x30,6x30,6x30 Odwrotne rozpiętki: [...]
Ułożyłem sobie taki plan FBW: (A/B/A; B/A/B) Proszę o dopisanie serii, po ile danego ćwiczenia mogę robić lub ew. korekty. A: Nogi: - Przysiady ze sztangą za głową. - Uginanie nóg w leżeniu. Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim chwytem. - Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc. Klata: - Wyciskanie hantli w skosie do góry. Barki: - Unoszenie [...]
1. Cwicze juz 1,5 roku, a ten trening ktory opisalem powyzej uzywam od poczatu wakacji, czyli ponad 3 tygodnie. 2. Od 5 miesiecy ciwczylem nastepujaco PONIEDZIALEK- KLATKA *wyciskanie na plaskiej- 4 serie od 10 do 8 powt. *wyciskani na skosie (zamiennie sztanga lub hantlami)- 4 serie po 8 powt. *rozpietki- 4 serie po 8-10 powt. ŚRODA- PLECY [...]