Ruszamy po świetach z treningiem.Ten tydzień to rozruch,w kolejnym powoli ruszam z masą..... wczoraj plecy ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 10-12powt do karku 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 10-12powt martwy ciąg 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na maszynie 2 serie 12powt dzisiejszy [...]
Wczoraj plecy ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt podchwytem do klatki 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 10powt dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskane sztangi na sosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt butterfly 2 serie 12powt wyciskane na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie [...]
Wtorek KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,5powt rozpiętki na skosie 2 serie 10powt wyciskanie hantli na płaskiej 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 [...]
Piątkowy trening ramion BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt uginania młotkowe 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu zza głowy 2 serie 12powt pompki na poręczach 2 serie 12powt [...]
Wtorkowy trening KLATKA wyciskanie hantli na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie 10powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie sztangi [...]
dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie 3 serie 10-15powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 2 serie 10powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie bokiem na wyciągu 2 serie 12powt unoszeni w opadzie na [...]
Piątkowy trening BARKI Unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 10-15 powt Unoszenie przodem z hantlami 2 serie 15 powt Unoszenie bokiem na wyciągu 1 seria 12,5,5 powt Unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie 15 powt Wyciskanie na maszynie 2 serie 8-10 powt Triceps Prostowanie za wyciągu lina 3 serie 12-15 Wyciskanie francuskie jednorazowe 3 [...]
Noo,jeszcze nie wiadomo czy się Szymek Łada na pojawi to zrobi się bardzo mocno i ciekawie. Dzis ostatni trening przed sobotnim startem BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 seria 12-15powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 12,5,5powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie 15powt wycisk na [...]
Dzisiaj barki,tricepsy i brzuch Unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15 powt 2 seria 12 powt 3 seria 10,5,5powt Unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12 powt Unoszenie przodem z hantlami 2 serie 15 powt Unoszenie w opadzie 2 serie 12-15powt Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12 powt 2 seria 10 powt Wyciskanie francuskie jednoracz 3 [...]
Odkąd pamiętam zawsze split. Piątkowy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seriz 15 2 seria 12 3 seria 12,5,5powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie jednorącz bokiem na wyciągu 2 serie 12powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie 15 wyciskanie na maszynie 2 serie 8-10powt TRICEPS prostowanie z liną 3 serie 10-15powt [...]
Ostatni trening w tym tygodniu. BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15 unoszenie bokiem na wyciągu 2 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12powt odwrotne rozpiętki na maszynie 2 serie 15 wyciskanie zza karku 3 serie 10-15powt TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie 10-15 prostowanie na wyciągu 2 serie 12-15powt [...]
trochę zaległości w dzienniku. Czwartkowe nogi prostowanie 3 serie 15-25powt przysiady 3 serie 10-12 suwnica 3 serie 12-15 uginanie nóg 3 serie 12-15 wyprosty tułowia 2 serie 15 wspięcia na palce 3 serie 15-20 PIATEK BARKI unoszenie bokiem na wyciągu serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12 unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12 [...]
[...] na drążku nachwytem max/max/max/max wyciskanie hantli w góre 12/10/8/6 prostowanie nadgarstków nachwytem 15/15 prostowanie nadgarstków podchwytem 15/15 Sobota Plecy/barki podciąganie na drążku uchwytem szerokim max/max wiosłowanie hantlami Jak widac barki dodalem do dnia gdy trenuje nogi, tak zeby nie bylo tyle tych serii z pdociaganiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat waga 65 177 cm wzrost mam do dyspozycji hantle 10kg(mozna dodawac) i mam pytanie czy taki o to plan jest dobry? Cos dodac cos odjąc? I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x dodaj skos na hantlach Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x wywal Uginanie Hantli stojąc [...]