barki hantlami

[...] SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - trening 4x w tygodniu podzielony na trening A (nogi posladki) B (plecy barki) TRENING A #Przysiady na maszynie smitha (obciazenie 20kg)3 serie po 8, #zakroki na maszynie Smitha 3 serię po 10 [...]

Siema. Mam 17 lat ważę 60kg i mam 173cm wzrostu.Od miesiąca zaczełem trenować MMA (poniedziałek i środa) chce zacząć trenować na ,,siłowni domowej,, Mam do dyspozycji sztange prostą,łamaną,hantle,drążek,60 kg obciążenia i taką ławeczke http://www.sport-shop.pl/lawka-pod-sztange-hms-ls7838-p-1379.html Chciałbym poprosić osoby doświadczone o [...]

[...] nowy trening, ale obstawiam że zapewne coś jest w nim nie tak. Proszę o jego ocenę ;) Mam 17 lat, 173cm wzrostu, 75kg wagi. Ćwiczę od ponad pół roku. Poniedziałek: Klatka/barki Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (20-20-10-8-6-4-4) Wyciskanie hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej (5x10) Rozpiętki z hantlami (3x8) Przenoszenie [...]

Witam w kwietniu skończę 17 lat, ćwiczę niby od 15 roku życia, ale na początku bez doświadczenia to każdy wie jak wyglądają treningi, więc można powiedzieć, że poważniej do tematu podchodzę od ok. pół roku. Zakładam dziennik gdyż chciałbym usłyszeć krytykę żebym mógł poprawić swoje błędy w treningu i diecie, jakich zapewne mam wiele Ćwiczę w [...]

Witam,chciałbym zacząć trening 5x5 ale prane równierz ułożyć go pod własnym kątem,więc: 1.Chce zapytać które ewentualnie opcja z podanych poniżej jest najlepsza? 2.Lepsza jest opcja 3 dniowa czy 4 dniowa? 3.Ile czasu ma wynosić przerwa między seriam w systemi 5x5?-w podręczniku Weidera jest napisane że w przypadku 5x5 gdy zależy nam na masie i [...]

Witam wszystkich. Potrzebował bym pomocy od osób bardziej doświadczonych w sprawie oceny mojego planu treningowego. Dodam go poniżej a moje kolejne pytanie brzmi jak powinienem skomponować dietę, gdyż jestem w tej dziedzinie, że tak powiem "głupi". Może powinienem zacząć do tego zażywać różnych suplementów/odżywek jakichś witamin bądź czegoś w [...]

Witam! Oto kolejny temat z pytaniem czy dobry trening :D A więc zaczynamy: PONIEDZIAłEK Klata: 1.Ławka pozioma wyciskanie hantelek 2.Ławka skośna wyciskanie hantelek 3.Ławka skośna rozpiętki 4.Ławka pozioma rozpiętki Triceps: 1.Ław. pozioma wyciskanie francuskie hantelek Łydki: 1.Wspięcia na palcach z hantlami Brzuch: 1.Ławka pozioma "Brzuszki" [...]

[...] (biceps) 6) podciąganie na drążku trening obwodowy 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy [...]

Witam :) niedawno zaczalem trenowac ,,na powaznie,, (wczesniej robilem tylko pompki i biegalem ;p) wiec ulozylem plan treningowy, chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry dla mnie i jesli nie to wprowadzic ewentualne poprawki :) dodam ze mam 178 cm wzrostu waze tylko 55 kg... jestem ektoformikiem ;/ lecz jestem dosyc wytrzymaly. To moj pierwszy [...]

Witam najpierw ankietka Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :69-70 Wzrost :177 Cel treningowy :fbw Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłowania Dieta :głownie jem :kurczaka,ryż,kasza,ryby,jajecznica, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam wszystkich ,mam parę pytań. 1.Jeżeli mam napisane ,, 3serie 12,10,8 ,, to zrobie te 12 powtórzeń i ile mam zrobić czasu przerwy zanim przejede do 10 powtórzeń ? 2.Jeżeli wykonałem już pierwszą serie danego ćwiczenia czyli 12,10,8 to ile czasu przerwy do kolejnej serii ? 3.Ile czasu przerwy miedzy ćwiczeniami? A także prosze o ocenienie [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :15 Waga :57-58 Wzrost :173-174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 mies Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :staram się Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie oto mój nowy trening mam nadzieję że jest on w miare dobry ^^ [...]

Witam mój problem jest następujący, masa mięśniowa stoi w miejscu ;/ nie wiem czym to może byś spowodowane aktualnie jestem na cyklu kreatynowym (MONO). Najbardziej denerwuje mnie to że obwód ramienia wcale się nie zwiększa od ponad 3 miesiecy... jak i nie przybieram na wadze a dośc sporo wcinam. Może czas na jakąś odżywkę białkową ? Mój plan [...]

Cel - Sylwetka(rozbudowa ciała, zwiekszenie objetosci miesni, podkreslic rysy) Dietka jest - 150g białko, 300 weglowodany ponad 2 tyg. biore kreatyne, mam zamiar pociagnac jakies 5-6 tyg wiek - 18 lat Waga - 74-75kg Wzrost - 175cm pas - 82cm biceps - 37cm udo - 56cm łydka - 36cm klatka - 100cm System - 4 treningi : 2 dni trening - przerwa - 2 dni [...]

[...] 3x12 Uścisk • Uciski 3x25 ( każda ręka osobno) Brzuch codziennie Poniedziałek i czwartek (Klata + biceps + ucisk) Wtorek i piątek (Plecy + triceps) Środa i sobota (Nogi + barki+ ucisk) Niedziela wolna Basen, co drugi poniedziałek ( 1 godzina) Tenis, co drugi tydzień (1 godzina) Bieganie, (1-2 razy w tygodniu po 30-60 minut) opcjonalnie [...]

Witam dostalem taki trening czy nie za duzo serii i cwiczen ? Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS + BRZUCH Klatka piersiowa 4 ćwiczenia: - wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) - wyciskanie hantli na ławce skos góra 12/10/8/6(ciężar dodajemy co serię do góry ->) - wyciskanie sztangi na bramie skos góra 12/10/8/6 [...]

[...] wąsko stopy + prostowanie 3x10-12 MC na prostych 12/10/8/8 Uginanie leżąc 12/12/10/10 Łydki 5x Stojąc + 3x Siedząc PT: Barki, tricepsy, przedramiona, brzuch Wycisk na barki sztanga 10/10/8/8 Wycisk na barki hantle 12/12/10/10 Wymach boczny 15/15/15/15 Krzyżowanie naprzemienne linek w bramie 12/12/12/12 Wycisk wąsko 12/10/8 Prostowanie na [...]

Witam , jestem nowy na forum aczkolwiek śledzę cały czas. Co do ankiety to tak pokkrutce : 1 .WIEK: 24 2 .WAGA: 96 3 .WZROST:192 4 .WYMIAry: -Biceps: 40 -Klata:110 -Udo: 60 -pas: 95 (dlugi jestem wiec brzucha nie ma:) 5 .STAZ NA SILOWNI: z 1-1,5 roku by się uzbierało wyniki siłowe jakieś tam były ale nie ma czym się chwalić za bardzo. Cel : masa [...]

Plan treningu: Poniedziałek: Klata, Triceps, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (12,10,8,8) - wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (12,10,8,8) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre - 4 serie (10,8,6,6) - wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce skośnej-głową w [...]

[...] w tył na maszynie 3x 12-10-8 Łydki 1.Wspięcia na palce obunóż 3x 30/24/10 2.Wspięcia na palce na 1 nodze 3x 15/12/5 3.Wspięcia na palce na maszynie 3x MAX WTOREK Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę 3x 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 12/10/8 4. [...]