barki hantlami

PLAN NAIDROKA wiek:18 wzrost:179 waga:60 staz:8 miesiecy cel:oczywisty dieta:nie ma ale staram sie jesc duzo. sniadanie:platki z mlekiem;tosty z serem;jajecznica;kanapki z szynka i serem;jogurt;twarozek z chlebem w szkole:kanapka z szynka obiad: szkolny-bardzo sycacy (zupa+drugie np:ryba,schabowy,filet itd +surowka) w domu:tosty;kanapki kolacja: [...]

[...] zmienić wszystkie ćwiczenia na plecy bo po nich może wystąpić w/w ból pleców. MASA 1 dzień: klatka + triceps + brzuch 2 dzień: plecy + biceps + przedramię 3 dzień: barki + nogi Powtórzenia zawsze: 12/10/8/6 Ostatnie ćwiczenie: 10/10/8 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 45: 4 serie - Wyciskanie sztangi na skosie 30: 4 serie - [...]

[...] hantelki 3serie 12 powtorzen([/) triceps; francuskie wyciskanie 3 serie 12 powtorzen wyciskanie hantla zza glowy 3serie 12 powtorzen WTOREK; MUAY THAI SRODA:silka barki: wyciskanie hantli 3 serie 12 powtorzen przyciaganie sztangi wzdloz tlowia do brody 3serie 12 powtorzen CZWARTEK: MUAY THAI PIATEK:silka klatka: wyciskanie sztangi [...]

Witam Proszę o ocene planu Mam 17 lat (180 cm ,75 kg) i ćwiczę od roku Z jednej strony chciałbym przybrać na masie, z drugiej jednak chciałbym jeszcze trochę urosnąć (wzwyż) więc nie chcę ćwiczyć z dużymi ciężarami. Trenuje BJJ więc uznałem, że taki trening z małymi ciężarami będzię dobry (czytałem gdzieś ze najlepsze są ciężary stanowiące 60 % [...]

witam, moj staż treningowy to dwa lata z przerwami jednak dawno nic nie ciwczyłem i teraz wracam po 10-cio miesięcznej przerwie. Jestem po wstępnym treningu obwodowym i mam zamiar zaczac robic poszczególne partie. Za cel stawiam sobie wzrost sily i masy przy jednoczesnym zrzuceniu sadła poprzez przeplatanie treningu siłowego treningiem aerobowym. [...]

Prosze jeszcze o ocenę takiego planu: Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 Progresja 12<10<8=8 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w górę 12,12,12,12 4. rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12,12,12,12 Plecy 1. ściąganie drażka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12,12,12,12 [...]

Hidalgo Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Progresja 12<10<8=8 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w górę 4 X 12-8 4. rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12,12,12, Plecy PODCIAGANIE NA DRĄZKU 4 X 12-6 2. wiosłowanie hantlami w podporze Progresja 12<10<8=8 3. przyciaganie linki [...]

johnydepp DLUGO OCZEKIWANY PLAN PRZEZ CIEBIE- OTO ON/MAM NADZIEJĘ,ŻE CI PRZYPADNIE DO GUSTU / Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa-MUSISZ KONIECZNIE ZAJRZEC DO DZIAŁU >>ODŻYWIANIE<< BY DOWIEDZIEC SIE WSZYSTKIEGO O DIECIE WLAŚCIWEJ DLA CIEBIE, OCZYWISCIE PO UŁOŻENIU TAKOWEJ POWINIENEŚ JA REALIZOWAC W SPOSÓB JAKI TYLKO [...]

[...] ramion ze sztanga stojac lub modlitewnik 10/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/8/6 3. Uginanie ramion uchwyt mlotkowy 10/8/8 czwartek wolne piatek: nogi + barki + przedramiona 1. przysiady ze sztanga/ hantelkami /12/10/10 2. martwy ciag 12/10/8 3. syzyfki 12/10/10 4. wspiecia na palce 4x15 1. Wyciskanie sztangielek w [...]

A to mój plan (masa oczywiście) staż 10 miesięcy: Poniedziałek:Klatka, Triceps Klatka: - 4 serie na prostej - 4 serie skosu w górę lub dół kąt ok.. 45 stopni - 4 serie rozpiętek na prostej lub skosem w górę(najlepiej ok. 30 stopni) Triceps: - 2 serie francuskiego - 4 serie krzesełka najlepiej najlepiej ciężarami - 4 serie wyprostów ręki w [...]

[...] hantelką skłony / martwy ciąg* triceps: podnoszenie hantelek za głową / wyciskanie francuzkie pompki tyłem / pompki na poręczach prostowanie ramion na wyciągu górnym sobota: barki: wyciskanie hantlami na siedząco / wyciskanie sztangą na siedząco z przed klatki / wyciskanie sztangi za głową na maszynie unoszenie hantelek przed siebie unoszenie [...]

[...] 3*12 przedramię... -uginanie nadgarstka trzymając raczke wyciagu 3*12 -uginanie nadgarstka trzymajać sztange z tyłu 3*12 -uginanie nadgarstka nachwytem 3*12 4. piątek barki... -wyciskanie sztangi od klatki 4*12,10,8,6 progresja -unoszenie ramion bokiem 3*12 -unoszenie ramion do tyłu na ławce leżąc 3*12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tłowia [...]

BigiKozok A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -jak sie przyłożysz to nawet w takim okrojonym planie klattke możesz poprawić/górę- bo taki masz pewnego rodzaju priorytet/. -PRZYSIADY -LYDKI -seria łączona:UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -superseria:MLOTKI NAPRZEMIENNE z PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]

Siemka Apokalipsa, po raz kolejny proszę o plan do oceny,ewentualnej poprawki: PLAN NA MASE Dieta jest. Suplementy: Shosck Theraphy,Storm,Crystal C,BCCA,Real Mass 2700 PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 12,10,8,8 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 12,10,8 3.rozpietki ze [...]

[...] pionowy sciaganie za kark 12,10,8,6 triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 pompki na poręczach 10,8,8 piatek (barki) wyciskanie sztangi za głowy siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8, 8 wyciskanie hantli siedząc 12,10,8,6 szrugsy z hantlami 20, 15, 12, 10 [...]

Poniedziałek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 3. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie [...]

SOBOTA KLATKA (14) 1. Wyciskanie sztangi na ławce lekki skos 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziom 12-10-8-8 3. Przenoszenie hantla 10-9-8 4. Rozpiętki skos 12-11-10 TRICEPS (9) 1. Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 12-10-8-8 2. Prostowanie ramienia w opadzie 10-10-10-10 3. Uginanie ramion na wyciągu 1 max PONIEDZIAŁEK PLECY [...]

[...] w rekach uchwytem mlotkowym uginanie ramienia z hantlem w reku w podporze o kolano siedząc na ławce skośnej (kąt 60 stopni), uginanie ramion ze sztangielkami Piątek: barki, przedramię Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

pierwszy raz układałem plan.... chyba wypadł dobrze ;) ;;;;PONIEDZIALEK;;;; KLATKA: 1.wyciskanie sztangi 4 serie 2. wyciskanie sztangi 3 serie 3. rozpiętki- 3 serie BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3 serie 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie ;;;;WTOREK;;;; BICEPS: 1.uginanie przedramion [...]

[...] podnoszenie na biceps stojąc sztanga płaska 12,10,10,8 (progres) hantla na modlitewniku 12,10,(16/18)(16/18) (regres) młotki stojąc 3x max PIĄTEK wyciskanie na barki zza głowy do wysokości uszu 12,10,10,8 (progres) podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 10,8,12,12 (regres) unoszenie sztangielek na boki i do przodu [...]