barki hantlami

[...] 7a. Francuz z drążkiem stojąc 3x20 47kg 7b. Uginanie z drążkiem szeroko 3x20 21kg + aero 20 min Dzisiaj bez szału. Ogólnie raczej długo tego priorytetu nie pociągnę, bo te barki + łapy mnie nudzą po prostu... Prawie wszędzie udało się dołożyć chociaż kilka kg. I ogólnie pompka spoko, na łapach szczególnie. Jutro jeszcze klatka + dwójki i [...]

[...] wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce skośnej około 45 stopni chyba, łokcie blisko tułowia, i klatką leżałem tak jakby na końcu ławeczki więc fajnie mogłem wyciągnąć cale barki barki/łopatki w dół, fajnie czułem pracę pleców ale obciążenie też małe ;p ogólnie jeszcze chciałbym wypróbować opcji wiosłowania hantlą do boku opierając tak jakby [...]

[...] 3x15 21kg 23,5 7b. Face pull 3x15 41kg 41kg + aero 15 min Dzisiaj bez aż tak sporego progresu jak ostatnio zawsze, ale gdzie niegdzie też dodane. No ale drążek jakoś ciężko poszedł. Wiosło hantlami też, i jakoś nie mogłem dobrze wczuć się w ruch. To będzie do powtórki. Reszta już spoko, a barki wręcz świetnie, nabiło je bardzo ładnie :-)

[...] klatka cała spoko poszła, fajnie poczułem i triceps też elegancko :) Filmik z unoszenia na boki: https://www.youtube.com/watch?v=OSEwSPJ1rTA Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (120) (6-10p) 19x12 28x6 42x10 42x8 37x8 32x10 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x12 19x12 15x14 12x13 10x16/6/6 3. Face pull na wyciągu [...]

09.11.2021 7 Tydzień Masy Waga: 112,5kg Cardio: 4x 25min ew Siemka. Dzisiaj standardowo 4:20 budzik i jazda na cardio po cardio prysznic, szama i do pracy ;) Po pracy siadły barki i leciutko ruszyłem dwugłowe uda ;) Trening bardzo fajny siadł a co pompa weszła to nie mam pytań, serio ciężko było się nawet wody napić na treningu ;p W wyciskaniu na [...]

[...] dla nich za wiele. Brzuch to tylko tak na szybko, bo nie miałem czasu. Jutro planuję zrobić trening brzucha pełny i do tego jakieś aeroby. Po treningu pięknie spompowane barki, aż moja sylwetka zaczęła mi się podobać z dość użyloną dolną partią brzucha . Po następnym treningu może jakieś kontrolne fotki. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu [...]

[...] 20 kg (duzo w czasie dnia jestem na nogach) - wspiecia na palce z hantlami 3-4 s x 20 p x 5 kg (2 sztuki) Nogi sa lajtowo robione bo jeszcze mam zamair raz w tyg biegac. b) barki - dociskanie ze stojakow siedzac (ciezkie) - unoszenie sztangielek przodem podchwytem stojac(lekkie) _______________________________- Rozgrzewka silowa-10 s z mala [...]

I co Wy na to? Nogi to na treningu jeszcze obczaje co i jak na bank tak jak pisałem siady, bułgary, mc jakiś, hipy, uginania o ile prostownik na wszystko pozwoli xD ale nie będzie miał wyjścia ;p Pull 1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 3. Wiosło hantlą [...]

[...] wolne od pracy to wolne od pracy ;p A na off-season przecież do niczego się nie piekli ;p  Dobra, treningowo dzisiaj bareczki i tutaj na spokojnie wszystko, w wyciskaniu na barki dołożone 2,5kg i zachowane powtórzenia :) W unoszeniu na boki duży przeskok bo z 22kg x16 na 28kg x11 no ale tutaj inaczej nie szło, to znaczy dobra szło ale mi się nie [...]

04.11.2021 6 Tydzień Masy Waga: 110,3kg Cardio: 4x 25min ew Siema ;)  Mały check już był więc po pracy poszły u mnie barki no i na koniec brzuch jeszcze sobie zrobiłem ;p  Przy wyciskaniu dołożyłem 2,5kg ale niestety 1p mniej siadło (105x9) Unoszenie hantli na boki lepiej za to niż ostatnio, chociaz na filmiku widać że tam mało niby techniczne te [...]

Co sądzisz o takim treningu - rozpisany przez trenera personalnego. Poniedziałek: Klata+barki przód i bok + brzuch: wszystko 4serie - Wyciskanie hantli skos - Rozpiętki na płasko - Wyciskanie hantli na przemian + rozpiętki na bramie - seria łączona -Wyciskanie hantli stojac - Unoszenie hantli przód -Unoszenie hantli bok -Scyzoryki + unoszenie [...]

[...] podnoszenie i opuszczanie 10. Dalej 3 serie po 10 razy ćwiczenie na triceps na maszynie 11. Potem 3 serie siedząc podnoszenie hantli do góry po 10 razy ćwiczenie na barki 12 . Potem 3 serie stojąc podnoszenie hantli na boki do pozycji poziomej z barkami po 10 razy 13. I na koniec 3 serie uginanie rąk ćwiczenie na biceps stojąc hantlami [...]

[...] ból w plecach .Lekarz mi powiedział że kręgi naciskają na dysk i nic nie mogę z tym zrobić .Ewentualnie basen i masaże. Właśnie też myślałem żeby dołożyć coś na plecy i barki. A robiłeś prześwietlenie czy to tylko domysły lekarza ? Ponadto warto odwiedzić fizjoterapeutę, a nie ortopede. Narazie dużo się podciągaj na drązku i spróbuj wiosła [...]

Ostatnio tak się zastanawiałem nad ćwiczeniem o nazwie ROTACJE KUBAŃSKIE Z HANTLAMI. Wiadomo - dobre na stożki rotatorów. I teraz moje pytanie - czy trenując tak jak pisze autor - w etapie 3,4,5,... jest sens dołączać to ćwiczenie 'na barki'?

[...] wyciskających i na koniec dodaję 1/2 ćwiczenia jednostawowe które nie są pressem np krzyżowanie linek wyciągu górnego i rozpiętki panowie - mam taki problem, że na barki zaczynam wyciskanie hantli i waga hantli to 30kg na stronę, o ile na barki daję tym radę, ciężko, ale idzie to samo rozpoczęcie ćwiczenia czyli podniesienie z hantli z [...]

[...] sztangi wąsko (licze jako do trica i do klaty) 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12-15 Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 Francuzy sztangielkami 4x8 Wtorek Plecy + barki Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Wiosłowanie końcem sztangi 4xMax Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 12-15 Podciąganie 3x max OHP 5x10 [...]

[...] mniej wiecej tak jak nizej, aczkolwiek musze doszlifowac pare kwestii, typu wyciag zamienic na drazek itp;-) Trening dzielony na 2 schematy. Na zmiane tydzien A B A B 1.A barki kapt tric BARKI 1 wycisk hantli 20,15,12,10, 6-10 2 wznosy hantli bokiem siedzac 15,12,8-12 3 unoszenie bokiem z linka wyciagu 20, 8-12 4 kaptury szrugsy stojac [...]

25.09.2014r TRENING D - 4 dzień 3 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10 powt/ 25s przerwy x10, x10, x10, x10 2. Wiosłowanie sztangą, nachwytem/ 4 serie 12powt /40s przerwy 50kg x12/2s, 70kgx12/2s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 45kg x12/2s, 50kg x12/2s 4. Ściąganie [...]

Ja trenowałem kilka lat temu a teraz znów wracam do zabawy. Mój plan jest taki Klata: -Sztanga na ławeczce poziomej 12-10-8 -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x10 -rozpiętki na atlasie siedząc 3x15 -brama 3x8 Biceps -gryf łamany, podchwytem 3x10 -gryf łamany, nachwytem 3x8 -młotki 3x8 Plecy: -wiosłowanie sztangła w opadzie tłowia [...]

Dorzucam nowy plan: MASA 10-8 - New 1 dzień: klatka + biceps + przedramię + brzuch 2 dzień: plecy + triceps + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 serie 10/8/8/6 - Wyciskanie hantli na skosie 45: 4 serie 10/8/8/8 - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie 8/8/8 - Wyciskanie sztangi na skosie 30: 1 seria 8 [...]