[...] na plecy 3x brzuszki 15-20 powt 3x mata na podlodze przy bramce i z gory do szyi i do ziemi ciężar 2 dzień: Barki; 3x hantle w obu rekach w pozycji stojącej i jak najwyzej barki do głowy 3x sztanga na laweczce w pozycji siedzacej na bramce automatycznej i za glowe 3x maszyna w pozycji siedzacej do gory do lekko ugietych rąk 3x na bramce w jedna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek A 1.Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 75kg w ostatniej serii bałem sie głębiej zejśc, bo nie miałem asekuranta za sobą. @-| http://www.youtube.com/watch?v=5bnDv2ARhNY 2. Plecy Wiosłowanie Końcem Sztangi W Opadzie. 5.5.5 57,5kg http://www.youtube.com/watch?v=hjINnQYTPV8 3. Klata Wyciskanie Płasko. 5.5.5 - 60kg :-) [...]
Barki zrób po klatce, a nogi zostaw same. Przysiady możesz robić przednie. Jest jeszcze sporo ćwiczeń, które śmiało możesz wykonywać. Chociażby taki zestaw : 1.Prostowanie siedząc 5 x 15-20p jako wstępne zmęczenie 2.Przysiady przednie 4 x 10-12p 3.Wykroki ze sztangielkami 4 x 12-15p 4.Uginanie podudzi 4 x 10-12p 5.Zuraw lub delikatny rumuński MC z [...]
[...] -> Plecy -> Klatka -> Barki -> Triceps -> Biceps -> Łydki -> Brzuch. Robisz tyle samo serii na każdą partię co jest złym wyborem. Zamiast wyciskanie sztangi zza karku na barki, zrób wyciskanie z klatki. Na klatkę masz 2 razy wyciskanie na płaskiej ławce sztangą. Zamień w jednym treningu na wyciskanie hantlami na skosie dodatnim. Biceps 2x [...]
[...] ćwiczyć w domu, najpierw wii fit mojej ''ex'' 2-3 razy w tygodniu! bez śmiechu panowie ! a od prawie 3 miesięcy 1 dzień podciąganie na drążku + pompki 2 dzień hantlami jadę barki + bic + Tric I 2 czasem 3 dni przerwy (5 tez się zdarza) i znowu trening.! Jak wrócę z wakacji za 3 tygodnie to spróbuje zamienić papierosy na basen i bieganie.! Jak na [...]
Dzień 30 (23.11.2015) Micha: dostarczono 2 042,6 kcal b: 174,6 g (34,2%) w: 131,6 g (25,8%) t: 90,9 g (40,0%) Nie dojadam bo nie mogę dać rady, chyba żołądek się skurczył, jem mniej niż kiedyś a chodzę przejedzony. Trening: BARKI/BICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 12x7/12x8/12x9 2.Unoszenie sztangielek bokiem – 12x7,5/12x7,5/12x7,5 (ledwo [...]
Dzień 43 (06.12.2015) Micha: Nieliczone. Za późno wstałem i jeszcze było trochę latania więc nie dałbym rady zmieścić tylu posiłków. Często jedząc od rana mam problem wyrobić się z całością a dziś zaczynając od południa to chyba bym musiał cały czas coś jeść, szczególnie ze zdrowego jedzenia wypada dużo więcej niż śmieciowego. Tak, wiem, winny sie [...]
Dzień 48 (11.12.2015) Micha: dostarczono 2 290,1 kcal b: 198,4 g (34,7%) w: 152,6 g (26,7%) t: 98,4 g (38,7%) Trening: BARKI/BICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 10x7,5/10x8,5/10x9,5 2.Unoszenie sztangielek bokiem – 10x7,5/10x7,5/10x7,5 (za chiny więcej nie daje rady, przy 6-7 powtórzeniu ręce padają i ostatkiem sił dociągam) 3.Unoszenie [...]
[...] wiec to jest nielogiczne? jakim d****em trzeba byc zeby polecac komus taki badziew? Beznadziejne cwiczenia, beznadziejny dobór, nogi po prostu smieszne, plecy katastrofa, barki podublowane cwiczenia. To ze cos sie robi sztanga a zaraz potem hantlami to nie znaczy ze to co innego :D Bedzie miło popatrzec jak d**** prowadzi niewidomego :D Doucz [...]
[...] ciezar po 10 3. Cos na dwugłowe uda tu daj 3 serie Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce ze sztangą stojac 4 serie 20-25 TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-10-8-8 2.Podnoszenie sztangi wzdluz tlowia 3 serie 10-12 powt 3.Unoszenie sztagileków bokiem w opadzie tułowia 3 serie po [...]
Zestaw a) Wyciskanie na płaskiej ciężar 60%,65,70,75% 4s podnoszenie hantla na głowa leżąc ( nie wiem jak się nazywa) to ciężar taki żeby robić 4-10 ruchów 4s Plecy :wisłowanie w opadzie nadchwyt 4s Wyciąg drążek Domowy karku 4s Barki :hantelki na boki 4s Wyciskanie zza głowy hantlami 4s Biceps ;sztanga przed sobą 4s Triceps :wyciąg górny [...]
[...] ale sieknalem 4 miarki iron pumpa to troche mnie zmotywowal bo tak to niewiem czy bym sie doczolgal na silke po calodniowym montowaniu sufitu podwieszanego, dlatego tez barki odpuscilem. Na piatek postaram sie o filmy i moze jakies zdjecia zarcia, teraz akurat nie bylo czasu SUPLE -3x dziennie omega 3 do posilkow -w dnt i dt i miarka turbo [...]