[...] do brzucha 8x10x12 sciag. linki wyciagu górnego do karku siedząc 8x10x12 sciag. linki wyciagu górnego do klatki siedząc 8x10x12 sztrugsy 3x15 podciaganie sztangi unaszac barki (niewiedziałem jak to napisac) 15x15x15 Przedramie+ uginanie przedramion podchwytem w siadzie 15x15x15 uginanie przedramion nadchwytem w siadzie 15x15x15 Nog nie moge [...]
[...] leg raise masakra, ledwo zrobiłam i to jeszcze nogi nie do końca proste bo drążek mam za nisko @@-) zamiast power walka skakanka 10 min bo już późno było, łydy umarły dziś barki: Dzień 4 Barki 1. Arnoldki 8x5kg 8x6kg 8x7kg 8x8kg 2. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 8x2kg 8x3kg 6x4kg + 1x drop set 2kgx26 3. Wyciskanie hantli stojąc chwytem [...]
[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Obciążenia po 2x2,5 kg do ćwiczeń na ręce i barki, i 2x 5 kg do wykroków będą ok? Co do [...]
[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Obciążenia po 2x2,5 kg do ćwiczeń na ręce i barki, i 2x 5 kg do wykroków będą ok? ciężko [...]
[...] wyciskanie Hantli skos w góre 1s 27,5kg 12pow 2s 27,5ks 11pow filmik 3s 25kg 10pow tutaj juz nie mialem nic sily jakbym przebieg 10km. wyciskanie hantlami w siadzie na barki 1s 17,5kg 12pow 2s 17,5ks 10pow 3s 15kg 10pow pompki na poreczach musialem zamienic na francuza lezac do glowy z powodu ze bym ani jeden nie zrobil. 1s 25kg 12pow 2s [...]
[...] 4s 7pow wyciskanie Hantli skos w góre 1s 30kg 12pow 2s 30kg 12pow 3s 30kg 12pow Sila bardzo ladnie na +, zwiekszone kg i wszystkie pow. wyciskanie hantlami w siadzie na barki 1s 22,5kg 12pow 2s 22,5kg 12pow 3s 22,5kg 12pow Sila bardzo ladnie poszla w gore, nie dosc ze zwiekszylem to jeszcze wszystko weszlo. pompki na poreczach 1s 12pow 2s [...]
[...] 11pow 2s 30kg 11pow 3s 30kg 8pow Nie potrzebnie zwiekszylem do 32,5 bo sie "wypompowalem" ale dalem rade 11 potem zmiejszylem do 30. wyciskanie hantlami w siadzie na barki 1s 22,5kg 12pow 2s 22,5kg 11pow 3s 22,5kg 12pow pompki na poreczach 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow Troche fotek: Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-07-13 19:55:00
[...] podciaganie na drazku 1s 12pow 2s 12pow 3s 11pow 4s 8pow wyciskanie Hantli skos w góre 1s 32,5kg 12pow 2s 32,5ks 10pow 3s 30kg 12pow wyciskanie hantlami w siadzie na barki 1s 22,5kg 12pow 2s 22,5kg 12pow 3s 22,5kg 10pow pompki na poreczach 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow Sila bardzo dobrze idzie w gore,gozej teraz z masa przez ostatni tyg cos [...]
[...] kółko z kolan --3x15 unoszenie nóg w leżeniu d...poza podparciem --4x20 Poniedziałek. Skoro prezes zaprosił na siłkę to wypada z tego skorzystać :-D --dzisiaj klatka,barki,triceps po ''15'' powtórzeń ,w domu robię ćwiczenia na wolnych ciężarach więc dla odmiany troszkę maszyn i miłe zaskoczenie 8-) nie spodziewałem się że na maszynach tak [...]
[...] 10x11kg Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym 10x11kg 10x11kg Przedramie Uginanie Nadgarstków z Hantlami 20x11kg 20x11kg 20x11kg Trening trwal godzinek,jak zawsze barki i lapy rozsadzalo :D jest duża chęc do treningu ;],coś lewy bark mnie pobolewał dlatego nie dokladalem nigdzie,w arnoldkach mógłybm spokojnie dołożyc;],no to czekamy na [...]
no nie wiem bedi mi sie wydaje ze jestem ekto moze nie czysty ale z przewaga... moze ktos sie bardziej na tym zna i rozwieje watpliwosc ? a co do tych wag to nie jestem przekonany czy to bedzie wiarygodny wynik... bardziej by mnie interesowalo cos bardziej pewnego... :) Nalas hehe ja na poczatku cwiczylem zeby byc silniejszym (do akro i breka) ale [...]
[...] przed treningiem na spróbowanie 3 porcje SAW i poza swędzeniem/szczypaniem twarzy żadnego specjalnego efektu, nie polecam. Trening barków i tricepsów wszedł bardzo fajnie, barki ładnie popuchły, aż ciężko się wody napić. Kilka fotek. [...]