[DywizjonM]Chuda/No i jest forma na lato %-)/Podsumowanie roku str. 31

Zapowiada sie nieslychyanie ekscytujaco .Sylwetka startowa miodzio ( malo powiedziane ) ,tak ,ze po ciezko mi nawet sobie efekty wyobrazic .

Martucca

A w święta w nagrodę za trudy... Pęto kiełbasy

Do roboty zatem

Dla samej nagrody warto zapyerdalac

Kiełbasy rybnej chyba
Dzięki Manzanares (aś se szczeliła nicka, aż musiałam edytować)

Wczorajszy trening:

Dzień 1
Ręce + brzuch

1. Pompki w wąskim rozstawie 7m/8p 6m/9p 5m/10p 5m/10p (m-męskie p-pipkowate )
2. Francuz siedząc 8x6kg 8x7kg 8x8kg 6x9kg
3A Prostowanie ręki z gumą jednorącz zza głowy 8/8/7
3B Prostowanie ręki z gumą podchwytem (pushdown) – jednorącz 3x8
4A Czachołamacze 8x11kg 8x13kg 6x13kg
4B Wyciskanie wąsko 8x13kg 8x15kg 8x17kg
5. Uginanie rąk z hantlami na skosie 8x5kg 8x6kg 8x7kg 4x8kg
6. Naprzemienne ugianie rąk z hantlami 8x5kg 8x6kg 8x7kg 5x8kg
7. Uginanie rąk ze sztangą (drag curls) 21x6kg 21x8kg
+ Brzuch:
1.Spięcia na piłce 3x 25
2. V-ups z piłką 3x 15
3. Unoszenie nóg do świecy z piłką trzymaną między stopami 3x 15
+ Power walk 30 min

pompki jak widać, ale i tak jest postęp, pamiętam jak na aerobiku kiedyś próbowałam wąską zrobić na kolanach i ni chuya, a teraz nawet poszło
francuS - była walka, hantelką robiłam; muszę sobie chyba kupić łamany gryf do zabaw z bicem i tricem
z najmocniejszą skubaną gumą nie mogłam wyrobić ostatniej serii prostowania
czachołamacze ok, też by się łamany przydał, ten wielki kolo na siłce to jednak miał rację
bica smpompowałam, a przy drag curls to myślałam, że eksploduje

ogólnie trening udany

power walk zaliczony rano

białka trochę niedojadłam

oraz kupiłam 10 gryfików i zakupię niebagatelną liczbę 50 krążków 1kg i se zmontuję sztangielki bo mnie chuy szczela z tym odkręcaniem i przykręcaniem po każdej serii



Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-02-14 12:19:11

oraz kupiłam 10 gryfików i zakupię niebagatelną liczbę 50 krążków 1kg

Na bogato

Yhyhy no policzyłam, że żeby złożyć hantelki od 4 do 10 kg potrzebuję jakieś 70 krążków :) a trochę już mam :) i tak wyjdzie razem w cenie dwóch miesięcy siłki więc inwestycja opłacalna

Melduję się!

Wczoraj DNT - w planach był trening, ale po południu się dowiedziałam, że muszę zarwać pół nocki to nie chciałam się katować nogami

Dziś:
Dzień 2
Nogi

1. Rozgrzewkowo (mały ciężar albo bez obciążenia) przysiad z piłką przy ścianie (hantle) 15x3kg 15x4kg 54x4kg 47x4kg
2. Przysiad ze sztangą 8x31kg 8x34kg 8x37kg 8x40kg
3. Wejścia na ławkę (hantle) 8x5kg 8x6kg 8x7kg 8x8kg
4. Wykroki chodzone (hantle) 20x7kg 20x8kg 17x9kg
5. Bułgar (hantle) 8x3kg 8x4kg 8x5kg 6x6kg
6. Wspięcia na palce siedząc 20x31kg 20x36kg + 1x drop set 36x36kg
7. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi np. stepu 20x35kg 20x40kg + 32x40kg
8. Prostowanie nóg z gumą 3x 10, ostatnia seria do upadku 10x 10x 28x

Cóż moge powiedzieć...
przysiad z piłką - drop sety paliły
z przysiadu ze sztangą jestem zadowolona, w końcu dobiłam do tych 40 kg bo wstyd, tyle nie miałam na plerach od pół roku i myślałam, że już do końca życia będę robić przysiad z 25kg dziś nawet technicznie dobrze szło, Obli miała rację, że jak wzmocnię słabsze partie w lżejszym treningu to od razu wrócę na lepszy poziom
po tych przysiadach juz się głodna zrobiłam
wejścia na ławkę 55 cm, troche nad kolano, była masakra
wykroki pod koniec juz po jednym kroku robiłam a w ostatniej serii zaczęłam tracić równowage i odpuściłam po 17
bułgara zaczęłam troche niżej ale doznania jak zwykle ciekawe
reszta w miarę z górki

padam i udaję sie na spoczynek

umęczona chuda

po tych przysiadach juz się głodna zrobiłam

Cza było jakieś dżabko zarzucić

po tych przysiadach juz się głodna zrobiłam
a to ci nowina, mi zawsze po siadach niedobrze
gratuluję 40kg, niedługo pewnie piąteczka poleci co?

a ja podziwiam za wykroki chodzone. Przy tym zakresie powtórzeń 2x9kg? Masakra wjechałaś mi na ambicję, przy następnym treningu nuk zweryfikuję swoje obciążenia przy tym ćw

Martucca mam zasady, nie jem na treningu
Dont ja jeszcze nie ten poziom żeby rzygać ale może kiedyś
Z 40 kg proszę nie szydzić, dla mnie to wyczyn na razie ale mam nadzieję, że będzie progres
Lejdi jak Ci juz pisałam nie ma co porównywać no i z tymi 9kg to juz tracę równowagę trochu

wczoraj byłam cały dzien wyrypana po nogach, dobrze, że weekend i mogłam odespać. wczoraj się długo musiałam przekonywać, żeby zrobić klatę bo był opad sił, ale się zmusiłam i nawet nie tak źle poszło:

Dzień 3
Klatka + brzuch

1. Wyciskanie z gumą rozgrzewkowo 1x 15
2. Wyciskanie leżąc ze sztangą 8x26kg 8x28kg 8x30kg 6x32kg
3A. Rozpiętki z hantlami 8x2kg 8x3kg 8x4kg 8x5kg
3B Wyciskanie leżąc z hantlami 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x11kg
4A. Wyciskanie na skosie z hantlami 8x7kg 8x8kg 8x9kg 8x10kg
4B. Dipsy na ławce – nogi na piłce 8x 8x 7x 7x
5. Rozpiętki po skosie z gumą 4x 8
+ Brzuch
1. Serratus crunches 3x 25 25xkg 25x4kg 25x4kg
2. Hanging leg raise wisząc na drążku 12x 8x 7x
3. Odwrotne spięcia na brzegu ławki 15x 15x 15x
+ Power walk 30 min

wyciskanie cośtam do przodu idzie, czułam, że łatwiej niż ostatnio
długi ten trening myślałam, że się nie skończy, wrażeń szczególnych nie pamiętam
przy dipsach zleciałam ze dwa razy z piłki zanim jeszcze zaczęłam, potem poszło
brzuch: serratusy wporzo, odwrotne spięcia też nieźle weszły, ale leg raise masakra, ledwo zrobiłam i to jeszcze nogi nie do końca proste bo drążek mam za nisko
zamiast power walka skakanka 10 min bo już późno było, łydy umarły

dziś barki:

Dzień 4
Barki
1. Arnoldki 8x5kg 8x6kg 8x7kg 8x8kg
2. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 8x2kg 8x3kg 6x4kg + 1x drop set 2kgx26
3. Wyciskanie hantli stojąc chwytem neutralnym 8x6kg 8x7kg 8x8kg 8x9kg
4A. Unoszenie hantli przodem 8x8kg 8x2kg 8x3kg 6x4kg
4B. Podciąganie hantli (upright rows) 8x4kg 8x5kg 8x6kg 8x7kg
5. Wznosy bokiem 8x1kg 8x2kg 8x3kg + 1 drop set 2kgx24
6. Odwrotne rozpiętki na skosie 8x1kg 8x2kg 8x3kg
+ 30 min Power walk

ogólnie spoko, tylko 4kg to za dużo we wznosach i unoszeniu przodem, technika się gubiła i trochę podrzucałam
power walk zaliczony

ciężkie te treny, jeszcze czuję dupę i nogi po piątku, ciekawe jak jutro nuki pójdą

Jak czujesz duże zmęczenie, to zrób dłuższą przerwę od treningów