[...] Ćwicze od 3 lat w okresie wakacyjnym i zawsze tak samo 5 dni w tyg. Rozpiętki 8x8 hantlami potem klatka 8x8 na płaskiej(innej nie mam)i triceps 8x8 hantla, następnego dnia barki siadam na ławce biore sztange i 8 seri na zmiane tył/przód potem biceps 8x8 sztanga zawsze coś wchodziło ale od 2 tyg waga stoi. Dieta to staram sie jeść dużo mięsa i [...]
Witam. Trenuje już od jakichś 5 miesięcy hantlami, klatke , biceps , barki i plecy. Nie stosuje żadnych diet poprostu jem co mam :) Do tego robie ok. 240 brzuszków dziennie , 100 pompek i pare podciągniec na drązku. Zauważyłem, że mięśnie mi nie rosną, poprostu nie widze różnicy ... co może być przyczyną? Proszę o rady, aa, i w październiku [...]
Witam! Wykonuję następujący trening FBW: 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8 2.Podciąganie na drążku max/max/max 3.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 4.Wyciskanie na barki (arnoldki) 12/10/8 5.Uginanie ramion z hantlami 12/12 6.Wyciskanie francuskie leżąc 12/12 Przerwy pomiędzy ćwiczeniami robię 2min natomiast między seriami 1min i trening zajmuje mi 37 [...]
Witam Jakie ćwiczenie na barki waszym zdaniem jest lepsze Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami czy wyciskanie sztangi ? odrazu mówie ze juz mam jedno wiciskanie tylko hantlami i zastanawiam sie czy jest sens dawać jeszcze jedno wyciskanie tylko sztanga czy lepiej zamienic je na Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. Co o tym myslicie
Witam, zaczałem cwiczyć treningiem ttt w ttt itd (t- trening, w-wolne) jeżeli trening wypadnie w niedziele robie sobie wolne tez. Trening wyglada tak Poniedzialek klatka,bicepes Wtorek plecy, triceps, Środa Barki Nogi Jeden trening staram sie robic izolowany, a drugi samymi sztangami, hantlami. Seryjkami ide z ciezarem w gore 12 10 8. Moje [...]
[...] 187 cm wzrostu waga 80 kg. Zacząłem ostatnio sobie w domku ćwiczyć. Pompki, brzuszki, wyciskanie hantlami, różne takie ćwiczenia, np. jeszcze ćwiczenia na łydki, grzbiet, barki, klata i te sprawy. Chciałbym zainteresować się jakimiś białkami, które przyspieszyły by budowę mojej rzeźby. Czy jest coś takiego? jak tak to co byście mi polecili?
witam prosze podpowiedziec co moge poprawic w tym planie wtorek 1.KLATKA wyciskanie sztangi na laweczce 4s 2.UDA przysiady ze sztanga 3s 3.ŁYDKI wspiecia na palce ze sztanga 2s 4.PLECY podciaganie na drazku 3s 5.BARKI wyciskanie sztangi siedzac 3s 6.KAPTURY szrugsy sztanga 2s 7.BICEPS uginanie przedramion z hantlami 3s 8.TRICEPS wyciskanie sztangi [...]
Witam. Za miesiąc skończę 17 lat. Do tej pory ćwiczyłem z wykorzystaniem własnego ciała oraz na ręce hantlami. Na biceps ćwiczę 8kg, na triceps 5kg, na barki 2x4kg. Zastanawiam się nad zakupem 2 hantelki 15kg (mam w tej chwili 1x15 z dokręcanymi ciężarami i 2x4kg). Ważę 55.6kg/170cm. W ramieniu mam 28cm, w przedramionach 25cm. Ile mógłbym zbudować [...]
Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 3s 15-20p -uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p -prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p -unoszenie nóg do pionu w leżeniu 2s max -skłony na ławce skośnej 2s max [...]
Barki + Kaptury 1. Sztanga zza głowy 12,10,8,6 2. Hantle przed siebie 15,15,15,15 3. Hantle na boki 15,15,15,15 4. Arnoldy 10,10,10,10 + Kaptury Szrgusy 8x8(hantlami) i sztangą 4x12 Zastanawiam się czy dodać do barków wzdłuż ciała podnoszenie sztangi do brody.
[...] zacząć ćwiczyć brzuch ale nie mam pojęcia gdzie go wcisnąć ;c mam go rb po każdym treningu ? Ćwiczę w domowych warunkach. Mój plan : klatka wyciskanie na płaskiej 3x 12 barki wyciskanie żołnierskie 3 x 12 tric francuskie 2 x 12 plecy wiosłowanie hantlami 3 x 12 biceps 2 x 12 nogi przysiady 3 x 12 Mój sprzęt : hantle, ławka prosta i [...]
Wieć tak mam 14lat ćwicze w domu wykonuje cwiczenia z hantlami na biceps i barki + drążek +brzuszki + pompki + przysiady robie to poniewaz jade na oboz i chcialbym nabrac kondycji i sie troche jeszcze rozbudowac w miesiac wczesniej cwiczylem 2 miechy na silce aha mam taki problem iz jak robie pompki czy brzuszki to trzesa mi sie ręce i klatka czy [...]
Siema. Więc mam tkai problem . MAm slabe boczne barki i chciałbym jakięs dobre ćwiczenie na nie bo wznosy hantlami bokiem wogóle mnie nie ruszają juz kilka mies. staram się je robic a dalej przy tym ćwiczeniu czy to z duzym czy malym cięzarem nie czuję wogóle ich pracy...Stara msię technicznie je wykonywać. Moe prosić jakieś cwiczenie na bok [...]
[...] po 1-2 minuty z plecakiem + 10 kg i nawet klatka szła. Teraz miałem przerwe ok. miesiaca bo robilem weidera i nie mialem za bardzo siły dalej robić reszty.Pytanie jak robić klatke, biceps, barki, plecy w domowych warunkach z 2 hantlami?? doradźcie mi jakiś tygodniowy cykl treningowy bo teraz nie mam pojęcia co by tutaj wymyślec.z góry dzięki
Cześć, zauważyłem, że prócz pleców w każdej partii mam jedno ćwiczenie, które wykonuję hantelkami. Nogi- spięcia na łydki, barki- unoszenie w bok siedząc, biceps, zginanie ramion uchwytem młotowym, triceps- wyciskanie jednorącz zza głowy. Czy mogę wszystkie ćwiczenia, które robię hantlami zrobić tego samego dnia plus wiosłowanie sztangą na plecy. [...]
Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-8 Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10-8 Triceps: -Wyciskanie hantli za głową 3s 12-10-8 Plecy: -Wyciąg 4s 12-12-10-8 Nogi: -Przysiady 4s 15-15-15-15 Biceps: -Uginanie ze sztangą łamaną lub z hantlami 3s 12-10-8 Brzuch: 3s po 20 powtórzeń Na 3 razy w tygodniu będzie dobry czy [...]
[...] nagrywają jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia i na przykładzie nie jednego ćwiczenia, że to samo ćwiczenie jest na inną partię. przykłady: podciąganie sztangi do brody (na barki / na kaptury) przenoszenie hantli leżąc za głowę (na plecy / na klatkę) wykroki z hantlami (na czterogłowe ud / na dwugłowe ud) którego forum się słuchać ? ten sam post [...]
Ćwiczę w domu sztanga,hantle,ławeczka itp. Na poważnie w domu ćwicze od 2 miesięcy wcześniej 2-3 miech. machania hantlami 1 na tydzień. Czy taki rozkład partii i ilości przerw jest ok ? Cel ? Trochę masy. PON - BRZUCH/NOGI WT - BICEPS/TRICEPS ŚR - PLECY/BARKI CZW - BICEPS/TRICEPS PT - BRZUCH/NOGI SOB - BICEPS/TRICEPS NIEDZ - KLATA
[...] odnośnie tego czy bieganie pomoże mi wyszczuplić całe ciało czy wręcz przeciwnie rozbuduje moje uda? zależy mi na tym aby wyszczuplić nogi - uda i ich wewnętrzną część. Na brzuch ćwiczę a6w. a co zrobić żeby wyszczuplić ręce ? ćwiczyłam hantlami i mam szerokie barki , i plecy a che schudnąć w całym ciele moje wymiary : 92, 72,99 Pomożecie mi?
Cześć, mam problem bo 4 dni w tygodniu (załóżmy sobota-wtorek) do ćwiczeń dysponuje drążkiem wstawianym w futrynę i hantlami, które wystarczą by zrobić biceps, triceps i barki. Natomiast w pozostałe 3 dni (środa-piątek) mam dostęp do sztangi i szerokiego drążka. Jak rozdzielić trening, żeby wszystko ze sobą współgrało? Czy lepiej rozplanować [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
