[...] ze sztanga podchwytem 12,10,8 uginanie ramienia ze sztangielką na MODLITEWNIKU 12,10,8 uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 12,10,8 SRODA: wolne CZWRATEK: -barki: Wyciskanie sztangielek12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 -kaptury: Wznosy barków "Sztrugsy" 16, 14, 12 -przedramie: [...]
czy jezeli robie barki na siedzaca na maszynie to tez obciazam kregoslup?Czy moge robic boki barkow hantlami i kaptury?
[...] tez wrzuce 1 przysiad 3 15 2 wykroki z hantlami 2 15 3 sciagania drazka wyciagu gornego do klatki 2 15 4 wyciskanie na klatke 3 15 5 wioslowania 2 15 6 wyciskania na barki 2 15 7 unoszenia hantli na boki w opadzie 1 15 9 uginania przedramion ze sztanga stojac 2 15 9 francuskie wyciskania w lezeniu 2 15 10 wspiecia na palce stojac 2 15 11 [...]
Piszę w ankiecie że nie stosuję diety, ale jem dużo. Po każdym treningu banan lub suszone rodzynki, ser biały lub tuńczyk z chlebem razowym! FBW klasyczne + dodałem coś od siebie, a głownie wygląda to tak ! Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Łydki: Wspiecia na palcach 4s Plecy: Podciąganie nachwytem 3s ( nie robię wiosłowania, bo dopiero [...]
[...] kija od szczoty by położyć na taborety, bądź jakieś szafki, bo po protu nie uwierzę, będzie to zwykła wymówka, bądź nygus w dupie). Co do ćwiczeń z hantlami to piszesz o pompkach z obciążeniem więc równie dobrze możesz te kg wziąć do ręki i wykonywać takie ćwiczenia jak na barki, czy biceps. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-11-03 20:57:04
Co powiecie na taką rozpiskę ćwiczeń? 1 ZESTAW (A) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem (ręce na wysokości barków) 3s Klatka: Pompki (ręce na wysokości barków) 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym naprzemiennie 2s Triceps: Pompki odwrotne [...]
po pierwsze primo nie trenuj żadnej partii 2 razy w tyognidu jeżeli masujesz. Poniżej daje Ci jakiś swój stary plan treningowy : I. Poniedziałek / Wtorek Klatka piersiowa : 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre (badz w doł) 4 x 8 3.Ściąganie uchwytów w bramie [...]
[...] mc 8-7-6 podciaganie 10-10-10 wioslowanie sztagna 10-10-10 uginanie ramion stojac podchwyt 8-7-6 uginanie ramion( modlitewnik) 10-9-8 hankle mlotki 15-14-13 piatek barki + nogi przysiad 15-15-15 prostowanie nog w sadzie 10-10-10 uginanie nog w lezeniu 15-15-15 wyciskanie ramion przez glowy 8-7-6 unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
No to może napisze jaki ja robię trening! Pon:Klatka + ramiona i barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3X10 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ:3X10 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ:3X10 Wyciąg: 3x10 Ramiona: unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3x10 wyciąg unoszenie ramion z [...]
[...] a przed snem twarog. trening mam poniedzialek,sroda,piatek.. poniedzialek : klatka+biceps,lawka plaska,lawka ujemna,rozpietki,modlitewnik,hantle stojaco,brzuszki sroda : martwy ciag,wyciag dolny,wyciag gorny, gryf lamany, brzuszki piatek : wyciskanie na barki sztanga, wymachy hantlami przodem,bokiem,suwnica,wznosy na plecach,brzuszki..
Wyciskanie barki za głowę odradzam, gdyż jest to kontuzjogenne(lepiej rób hantlami).Zmniejsz ciężary i rób większą ilość powtórzeń. Ćwiczenia na triceps lepiej rób na wyciągu, unikaj wyciskania francuskiego.
[...] mlotkowo 2x10 Unoszenie hantli w bok 3x15 Nogi Przysiad 5x10 Przysiad sztanga na barkach z przodu 4x12 Wykroki 2xmax martwy ciag na prostych 5x15 Sumo 2x20 Plecy z bicem i barki Podciaganie 5x max Wioslowanie podchwyt 4x8 Wioslowanie hantlem 3x20 MC 5x5 Podnoszenie szatngi 5x12 Subspencja z hantlami 3x8 Podnoszenie o kolano 1x max Arnoldki 5x15 [...]
Dokładnie to samo z lewym łokciem, też delikatne przeskakiwanie raczej bez bólu. I też głównie przy tym ćwiczeniu to czuje i przy wyciskaniu hantlami na barki. Sam nie wiem co z tym zrobić. Ostatnio nawet zaczęło mnie to lekko pobolewać.
Plan: poniedziałek 1. Plecy - wiosłowanie sztangą - 15kg 15/15 - 20 kg 7/do wyczerpania - przyciąganie wyciągu - 25kg 20/15 – 30 kg 15/do wyczerpania - przyciąganie wyciągu w siadzie - 30kg 25/20 - 40kg 10/do wyczerpania 2. Barki - unoszenie hantli bokiem 9kg 16/12/10/do wyczerpania - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kg 9/8/7/do wyczerpania [...]
Po tygodniu regeneracji wracam do ćwiczeń. Ułożyłem następujący plan FBW. Proszę o ocenę i ewentualne korekty. Oto plan: Nogi: - Przysiady z hantelkami 1s 15p - Split Squat 1s 15p - Step ups 1s 15p - Wznosy na palce 1s 15p Plecy: - Szrugsy 1s 15p - Rozciąganie ekspandera nad soba 1s 12p - Wiosłowanie sztangielka 1s 12p Klatka piersiowa: [...]
Skoro masz ławeczkę i trochę żelastwa to już coś. Rób też tricpes, zrobisz go sztangą i hantlami. Dużego obciążenia do tego nie potrzebujesz, tam samo barki. A masz możliwość zmiany nachyleń ławeczki, żeby ćwiczyć też na skośnej ? Zmieniony przez - LaMaTeusz w dniu 2014-07-26 14:47:25
Moze robcie szrugsy hantlami? Podczas szrugsow unosimy /jak najwyzej sie da/ i opuszczamy barki, nie trzeba ich odchylac/krecic. Trzeba pamietac aby nie uginac rak w stawach lokciowych
no ok to przeczytalem ale za bardzo nie rozkminiam bo tam jest nap podany plan cwiczen w ten sposob ze kazdego dnia treningu robi sie wszystkie partie a ja znalazlem np taki plan cwiczen: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10-8 [...]
zawsze dotykam stopami jak cwicze no przysiad i martwy odpada na pewno barki na siedzaco bym robił hantlami bic tez na siedzaco tricek rowniez i klata normalnie ale mniejszym ciezarem tak zebym niemusial pomagac sobie nogami;]
Mój kolejny trening w tygodnia: Nogi: -przysiady ze sztangą 10-8-6-4-2 -prostowanie nóg na maszynie 10-8-6-4 -uginanie nóg na maszynie 10-8-6 -MC 10-8-6 -wspięcia na palcach 10-8-6 Barki: -wyciskanie sztangą(kąt prosty) 10-10-8-8 -wyciskanie hantlami 10-10-8-8 -ściąganie linki wyciągu dolnego przed siebie 10-8-6
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
