barki hantlami

[...] - leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6-12 Brzuch - stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) - stojąc - skłony boczne ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) ROZKŁAD ĆWICZEŃ . Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch . Środa: barki, uda, łydki, brzuch . Piątek: plecy, biceps, brzuch

Teraz odrobinę zmieniłem plan, lepiej to wygląda czy dalej słabo? Poniedziałek Plecy+brzuch: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max Podciąganie się nachwytem na szerokości barków 3x max Wiosłowanie sztangą nachwytem w super serii ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru Wiosłowanie hantlą 3x8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt [...]

Jak napisałeś o tym, że skromnie wygląda to nie byłem pewny czy dodać więcej ćwiczeń czy zwiększyć ilość serii i np. zmniejszyć ilość powtórzeń, żeby ćwiczyć na większych ciężarach,. To może tak: Poniedziałek Plecy+brzuch: Podciąganie szerokim nachwytem 4x max Wiosłowanie sztangą nachwytem w super serii ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru [...]

Witam, Moim celem teraz jest rzezba. Mam rozpisany trening na 4dni, zamierzam cwiczyc w taki sposob zeby robic dana grupe miesniowa dwa razy w tygodniu, tzn w poniedzialek i czwartek robic caly przod, a we wtorek i piatek caly tyl, po kazdym treningu dodajac cwiczenia aerobowe zaczynajac od 30min i stopniowo zwiekszac do 45min, no i dodatkowo w [...]

no jakbym siebie widział tylko że ja ćwice tak od grudnia 2005, co prawda na poczatku za nim wszystko opanowałem (trening, diety, ile seri robić, jakie ćwiczenia itd.) to mineło ze 3-4 miesiace, ale potem się zapisałem na siłke na osiedlu, potem mieliśmy swoja z kumplami, a od września 2007 mam w domu bo nam zapieprzyli sprzęt. Ja też nie mam [...]

[...] glowa do gory 18kgx12,22x12,30kgx6(do tego 4 powtorzenia hantlami 22kg),22x15 wyciskanie sztangi na skosie glowa do dolu 60kgx12,70x12,75x10,80x9(!!!) butterfly 3serie barki (no niestety ale tutaj byla totalna PADAKA) i dlatego nie lubie robic 2 partii na 1 treningu z tego wzgledu ze jak dam z siebie wszystko tak jak dzisiaj to bylo na [...]

[...] ale nie bolało :) Wznosy z opadu x 15 Pompki oszukańcze przy ścianie x 15 Martwy ciąg z hantlami x 15 (2x6kg) Wiosłowanie hantelką x 15 (6kg) Wyciskanie hantli stojąc na barki x 10 (2x6kg) - to było najgorsze :P Biceps/Triceps x15 (6kg) Wiem, że na razie kapa, ale będę się starać by było coraz lepiej :) Miłej soboty :) [...]

[...] x 15 (2x6kg) Wejscie na ławke - bez hantli :( Wznosy z opadu x15 Pompki oszukańcze przy ścianie x 13 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 (2x6kg) Plank 20sek Martwy ciąg z hantlami x15 (2x6kg) Wyciskanie hantli stojąc na barki x10 (2x6kg) Biceps/Triceps x15 (6kg) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcdf46b60a3541e387e2ebf3254047b8.png

[...] 2x15 (17kg) 4) wiosłowanie hantelką 2x 15 (8,5) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 2x15 (17kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - tu poległam, musiałam wziąc 8,5kg na dwie łapy :(a i tak było ciężko 7) uginanie przedramion (biceps) 2x12 - też kapa.. przy 8.5 cisłam i wyłam :D 8) wyciskanie [...]

[...] 2x15 (17kg) 4) wiosłowanie hantelką 2x15 (8.5kg) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 2x15 (17kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15 (8.5kg) 7) uginanie przedramion (biceps) 1x15 1x10 (7.25kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1x10 1x8 (7.25kg) Niestety bez bicia przyznaje się, że mam [...]

[...] 2x15 (17kg) 4) wiosłowanie hantelką 2x15 (8,5kg) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 2x15 (17kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15 (tylko 8,5kg) 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15 (8,5kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15 (8,5kg na dwie łapki :() Od jutra wchodzą mi 3 serie [...]

[...] (17kg) 4) wiosłowanie hantelką 2x12 (8,5kg) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 2x12 (po 8,5kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x12 (8,5kg na 2 łapki) 1x12 (po 7,25 na ręke - jakiś progres:D) 7) uginanie przedramion (biceps) 2x12 (7,25kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x12 (po 6kg [...]

[...] 1x15 (19kg) 4) wiosłowanie hantelką 1x15 (9,5kg) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 1x15 (17kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x15 (9,5kg) 7) uginanie przedramion (biceps) 1x15 (7,25kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1x15 (6kg) I na początku było ok, choć MC ledwo ledwo. Jednak potem [...]

[...] chociaz musiałam kombinować bo stojaka brak a facet w pracy:P 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 -18kg 1x15 -21kg 1x11 -24kg 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x15 -11kg 1x15 -13kg 1x15 -8,6kg 1x15 - 9,8kg 1x10 -10,8kg - na dwie ręce 3x15 - 8,6 kg na dwie ręce 7) uginanie przedramion 1x15 -8,1kg 1x15 -9kg 1x15 -7kg 1x15 [...]

Dzisiejszy trening był mega udany, mam niesamowitą motywację do działania ! Zawody które odbyły się w niedziele dały mi niesamowitego kopa. Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x12-8 - Przyciąganie sztangi do brody 4x12 - Tyły barków na maszynie 4x12 - Wznosy boczne z hantlami 2x max - Wznosy z przodu z hantlami 2x max Kaptury: - [...]

[...] drazka wyciagu gornego do karku 2x10x30kg (10x30kg) 4.Wioslowanie polsztanga 2x10x15kg (10x13,75kg) 5.Unoszenie tulowia z opadu 2x15 6.Wyciskanie hantli siedzac na barki 3x10x7kg (10x6kg) 7.Wyciskanie francuskie jednoracz 2x10x6kg (10x5kg) 8.Uginanie ramion z hantlami podchwytem stojac 2x10x7kg (6kg) 9.Wyciskanie nogami na suwnicy [...]

[...] na skosie zrobilem niby normalnie, od poczatku czulem, ze szlo bardzo ciezko. Pozniej okazalo sie, ze przy lawce skosnej byl zamieniony gryf z gryfem do wyciskania na barki, ktory jak sie okazalo jest ciezszy Ale nie wiem, ile dokladnie wazy... echh. Ale jednak przy wyciskaniu na barki dalej bede liczyl, ze gryf wazy 20kg, bo nie wiem ile [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 [...]

23.02.2017 Barki + triceps -Wyciskanie hantli siedząc 6s -Wznosy hantli na bok siedząc 2s rozg 2s rob + drop A.Unoszenie sztangi przed siebie 3s B.Wycisk sztangi zza głowy 3s A.Szrugsy hantlami z tyłu 3s B.Szrugsy hantlami neutralnie 3s C.Szrugsy hantlami z przodu 3s -Wyciskanie francuskie do czoła 6s -Wyciskanie wąsko 4s A.Linki wyciąg gora 3s [...]

Darek po co ci jego waga?? tutaj jest dział dietetyczny?? Do autora--> według mnie powinno się zaczynać od Największych partii potem od mniejszych. Przestaw kolejność ćwiczeń. PONIEDZIALEK Nogi+Barki, -przysiady 4s 12,10,10,8 -przysiady na jedna noge 4s 10,8,6 --? po co/wykroki wrzuć -maszyna uginanie i prostowanie nog na zmiane 3s 12,10,8 -- [...]