barki hantlami

Dzisiaj przerobione barki. 1. Odwodzenie ramion w tył 4x15/10 2. Unoszenie hantli w bok w opadzi tułowa 4x12/8 3. Wyciskanie hantli 4x15/8 (ciężar w górę) 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x15/8 5. Wyciskanie żołnierskie 3x10 6. Przyciąganie sztangi do brody 3x15/12 7. Unoszenie hantli w przód 3x15 + Unoszenie hantli w bok siedząc 3x15 [...]

6:25 Barki kaptury 10g AAKG, RW, 4g Soli 1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/10 2. Unoszenie hantli w bok w opadzi tułowa 4x12/8 3. Wyciskanie hantli 4x12/6 (ciężar w górę) 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x20/12 5. Wyciskanie żołnierskie 3x10/8 6. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x20 + 7. Unoszenie hantli w przód 3x12 Kaptury- spięcia z [...]

[...] 3x8 6. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x20 + 7. Unoszenie hantli w przód 3x15 7. Kaptury- spięcia z hantlami 5x20/12 Siła pięknie w górę, pierwszy raz wyciskalem na barki hantle 40kg, wiadomo ciężkie ale poszlo na 6 ruchow :-D Pompa jakby przez kilka dni leciał syf a dieta cały czas w normmie. Micha 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. [...]

[...] górnego do klatki 12 10 8 6 wiosłowanie sztangą podchwytem 12 10 8 6 przyciąganie na maszynie 4*8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach wyciskanie na ławce leżąc: 70kgx4 barki wyciskanie na suwnicy 55kgx6 nogi suwnica 90kgx6 co do podstaw to takie tematy czytałem i przerabiałem już dawno.. technikę samych ćwiczeń mam dobrą (latam do trenera z [...]

[...] stojac 12/10/8 uginanie ramoin z hantlami stojac 12/10/8 uginanie ramion z hantlami na modlitweniku 3*10 brzuch odbijanie ile wlezie 4 razy spiecia brzucha 3*15 czwartek barki: wyciskanie sztangi przed glowe 12/10/8/6 wyciskanie hantli siedziac 12/10/8/6 wznosy w bok z hantlami 4*10 podciaganie sztangi pod brode 4*10 szruqsy z hantlami stojac [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8,6 myślę, że obejdzie się na razie bez tego 3. Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 8,8,8,8 2. Pompki na poreczach 4x na maksa daj to na [...]

Maximus ściągnęłam ten program, czytałam opis i dalej nie umiem się nim obsługiwać. MÓJ PIERWSZY TRENING: Plan tygodnia: Pn - ćwiczenia siłowe+aeroby 45min. Wt - aeroby 45min. Śr - ćwiczenia siłowe Czw - aeroby 45min. Pt - ćwiczenia siłowe+aeroby 45min. Sb - aeroby 45min. Ndz - wolne Trening: 1.Plecy - Przyciąganie hantli bokiem w opadzie tułowia [...]

Wtorek! Barki z bicepsami 1. Wznosy bokiem x3 2. Podciaganie szeroko do brody + wznosy bokiem siedząc x3 3. Wznosy przodem sztanga łamana podchwyt x3 4. Przodem z hantlami z taką rotacja x3 5. Wyciskanie sztangielek x3 6. Tyl.barkow maszyna x3 7. Uginanie ze sztanga prostą x3 8. Uginanie mlotkowe z hantlami x3 9. Wyciąg górny siedząc za głowę x3 [...]

Sobota! 12h w pracy i po służbie trening. Barki z bicepsami. 1. Wznosy boczne siedząc z hantlami x4 2. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 3. Wznosy przodem z hantlami x4 4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie mlotkowe x4 7. Uginanie ze sztangielka w podporze o kolano x3 Wieczorem wpadl Jeszce [...]

[...] na czczo i plan na tydzień wykonany :-) 12h w pracy i po pracy trening na mordowni u mnie w jednostce. Nowy rok wypadnie pewnie bo siłownię zamknięte więc dodatkowo wjechały barki z brzuchem. 1. Wyciskanie sztangi siedząc x4 2. Wznosy przodem z hantlami x4 3. Wznosy boczne z hantlami x4 4. Podciaganie sztangi szeroko do klatki x4 5. Wznosy [...]

Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Wyciskanie sztangi na skośnej dół (12, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na skos góra (12, 10, 8) Biceps. 1) Wiosłowanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Wiosłwanie hantlami w siadzie stylem młotkowym (12, 10, 8) 3) Uginanie ramion stojąc (12, 10, 8) Środa: [...]

Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Wyciskanie sztangi na skośnej dół (12, 10, 8) 3) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8) Biceps. 1) Uginanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Uginanie ramion hantlami stylem Mlotkowym (12, 10,8) 3) Uginanie ramion sztanga stojac (12, 10,8) Środa: [...]

Co sądzicie o tym planie treningowym ? Push&pull Push-klatka,barki,triceps Pull-nogi,plecy,biceps Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem (lub bez)podchwyt węższy 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło pół sztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie bokiem 3x15 D-F1: unoszenie ramion ze [...]

ahh i byłbym zapomniał bo ja tym treningiem chciał bym nieco przytyć,po okresie 1-2mies mam zamiar kupić białko i pozmieniałem tren na taki bo np MC boję sie robić AA Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2s Plecy: - 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

No to tak. 1 Plecy biceps Podciąganie na drążku podchwytem szeroko 4s/max Wiosłowanie hantla w podorze 4s/15 Podciąganie koca sztangi w opadzie 4s/15 MC 4s/12 Zginanie ramion z sztanga łamaną 4s/15 Zginanie ramienia w podorze o kolano 4s/15 zginanie ramion stojąc hantlami (chwyt młotkowy) 4s/15 2 Klatka triceps Wyciskanie hantlami z skrętem [...]

04.01.2014 BARKI: -wyciskanie z przodu na smithcie bardzo szeroki chwyt 60x20 90x15 120x12 140x7 -unoszenie sztangielek bokiem 20x16 25+20+15+10+5-droppset każdym ciężarem 9-6 ruchów przerwy między seriami 10s.zrobiłem 2 takie droppy -tył barków na maszynie 3x20-15 -unoszenie sztangielek przodem młotkowo 17,5x12 22,5x10 -szrugsy hantlami 3x15-20 [...]

Zaległościowo. Pięć dni to jest maks bez wypisek, bo przestaję już ogarniać. Może być w innej kolejności, bo z pamięci piszę }:-( Zakres jednak 3x20, chociaż z czasem do bólu na psychice wywołanym czterem seriami też pewnie dojdzie %-) dzień 100 TRENING: Plecy + biceps 3x20 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie podchwytem 3. [...]

no to jedziemy Ok rozpisałem sobie coś takiego: Poniedziałek/ Klatka+barki+triceps ( trening ciężki ) Wtorek/ Basen + Sauna Środa/ Nogi+Plecy+Biceps ( lżejszy trening ) Czwartek/ Basen + Sauna Piątek / Klata+barki+triceps ( lżejszy trening ) Sobota /Nogi+Plecy+Biceps ( cięższy trening ) Wszystko ok? ok podział może zostać przy czym basen z sauną [...]

[...] ze jest to twoj priorytet ja bym jedak trenowal klatke raz w tyg za to trenig klatki bylby intensywny proponowalbym zmniejszyc tening do 3 dni w tyg pon klatka+tric wt wolne sroda plecy+bic czw wolne piatek barki+uda lub cwicz 4 w tyg planem pon klatka wt plecy sr wolne czw barki + uda piatek bic +tric+ przedramie Sobota i Niedziela : Przerwa

Traktor Mimo wszystko postanowiłem coś sklecić i będą to 2 wersje 2-way spilit.Mam nadzieję że jednak przeczytasz ten post i ocenisz plan. 1 Wersja Poniedziałek A Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/8/6 Barki Wyciskanie sztangi za głowy 10/8/6 Wyciskanie sztangielek 10/8/6 Triceps: [...]