[...] sztangi. albo rozpietki na wyciskanie sztangi itd..chodzi mi o to, ze np. w treningach lekkich robie cwiczenia bardziej izolowane np. rozpietki, unoszenia boczne na barki a w treningach z duzymi ciezarami cwiczenia zlozone. czy lepiej z punktu widzenia przyrostow zmieniac cwiczenia co cykl? chce urozmaicic trening bo ostatnio nie notuje [...]
[...] i dobrze przetrenować. Tak samo nie powinno się łączyć dużych partii bo można nie dać rady zrobić dobrego treningu. Możesz też łączyc partie pod względem Twojego priorytetu. Ćwiczenie które podałeś jest raczej na barki. Na plecy to wszystkiego rodzaju wiosłowania: hantlami i sztangą. Moim zdaniem są to jedna z najlepszych ćwiczeń na plecy.
Jeśli zachowasz poprawną technike to nie masz się co bać o wzrost. A jeśli już masz takie obawy to dodaj przysiady wykroczne z hantlami. I w sumie jak tak to wygląda to może być, ale ja i tak te barki bym przerzucił bo sam biceps z brzuchem to taki słaby trening może być.
wiec moj trening w tej chwili na 3 dni wyglada tak: PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie na lawce plaskiej Wyciskanie na lawce ukosnej w dol Wyciskanie na lawce ukosnej w gore Butterfly BICEPS Uginanie przedramion na przemian z hantlami Uginanie przedramion na modlitewniku Uginanie przedramion na bramie SRODA PLECY Uginanie ramion z [...]
Jaką ankietę ? Seri robie zazwyczaj maksymalnie czyli duże partie 15-16 a małe 11-12 plus zawsze jakas rozgrzewka ;) a wiec na klate: 1) wyciskanie na ławce prostej 4 serie i rozgrzewkowa 10-10-i dwie pozostałe tyle ile mam siły ale staram sie nie schodzic ponizej 5 powtorzen 2)wyciskanie na skosie hantlami lub sztangą powtórzenia tak jak wyżej [...]
A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s rozpiętki w opadzie 2s TAK wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s MC na prostych [...]
Zastój na klacie
Plecy : Drązek 4x10 Martwy Ciąg 8/8/8/6 Wiosłowanie podchwytem 10/8/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10 Szrygsy 15/12/10 Klata : Pompki na poręczach 12/10/10/10 Wyciskanie płasko hantlami 10/10/8/8 Wycisknanie sztangi głową w gore 10/10/8/8 Rozpiętki 12/12/10/10 Któro cwiczenie z wyciskania tutaj wyrzucic ? [...]
A Biceps -uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstka 3s Barki -unoszenia hantli bokiem 3s Triseps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s Klatka -wyciskanie sztangi 2s -pompki na poreczach 1s max Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2s -sciaganie drzaka wycigu gornego do klatki Nogi -suwnica 2s -jazda na rowerku 20km [...]
[...] propozycji cwiczenia partii miesni.Jednak zapytam jeszcze co do bicepsa czy dobrze rozumiem . Cwiczac glowe dluga szczytowa bicepsa chwyt powinien byc waski (wezej niz barki) oraz lokcie oddstaja od ciala .Cwiczenia typu mlotkiem sztangielka stojac czy waski chwyt sztangi lamanej na modlitewniku Cwiczac glowa krotka bicepsa chwyt powinien [...]
nie no bo ktos mi kiedys mowil ze trzeba wykorzystac pelen potencjal jednego cwiczenia <planu> i teraz wlasnie pytam ps a co sadzicie zeby te druga reke podjechac po 3 dniach od treningu bica ? jak np bede barki solo robic ? zrobilbymz 4 serie hantlami.. ?
[...] sztange za ramion 15x 20kg W zyciu nie opisuj cwiczen w tak wieloznaczny , a w drugim przypadku bezsensowny sposob. Zgaduje jednak ze skoro zaczynasz to robisz "machanie" na bicepsy i "zza ramion:)" na barki lub triceps. Tutaj obowiazuje pewna nomenklatura w nazywaniu co jest co, ale jak sam przyznales jestes zielony....
Płeć- Mężczyzna Wiek-16 lat Waga -60kg Wzrost -164 cm Cel Treningowy- Masa i Siła Staż treningowy-na siłowni kiedyś bez treningu, ale bez sukcesu( jakieś 3 miesiące) Uprawiane inne sporty -czasami dla rozrywki piłka nożna,siatkówka plażowa, koszykówka Dostęp do sprzętu Full osprzęt – 2x hantle jeden po 8kg, skakanka, ekspander, [...]
Nie napisałeś stażu. Jeśli jesteś początkujący to warto by było zrobić jakiś trening fbw lub push pull niż tak partia raz w tygodniu. Jeśli natomiast ten trening to nie masz ćwiczeń na tył uda, a na barki dałbym wyciskanie z klatki a nie zza karku, a dodatkowo podciaganie wzdłuż tułowia z hantlami
[...] Jeżeli chodzi o Twój plan to w zasadzie nie ma co sprawdzać,. Generalnie jeżeli trenujesz na masę rób na daną partię mięśniową do 12 serii z takim ciężarem, żebyś mógł im wykonać 6-8 ruchów w serii. Podziel trening na 4 dni w każdy z tych dni trenuj 2 grupy mięśniowe, np. 1 klatka, biceps, 2.plecy triceps, 3. barki przedramiona, 4. nogi, łydki.
Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12 2. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x 8 - 10 3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10 4. Wyciskanie wąskie 3 x 8 - 10 3 ćwiczenia starczą. Tricepsy 1. Prostowanie za głową 1 x 12 Oparcie o ławkę 3 x 8 - 10 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3 x 8 - 10 4. Uginanie na poręczach 3 x 8 - 10 [...]
Poniedziałek:Klatka, Triceps Klatka: - 4 serie na prostej - 4 serie skosu w górę lub dół kąt ok.. 45 stopni - 4 serie rozpiętek na prostej lub skosem w górę(najlepiej ok. 30 stopni) /ok wszędzie 12,10,8,6 powt Triceps: - 2 serie francuskiego 8,6 ale jakie francuskie leżąc ?? zrób 3 serie po 10 powt. [...]
To dlaczego w planie jest martwy ... to samo tyczy sie wiosla sztanga w opadzie ... Takich pare wskazówek ktore bym zmienil : klatka zamiast skosu w dul dalbym pompki na poreczach , jeden ze skosow robil sztanga drugi hantlami Co do rak wzucilbym wieksza ilosc powt ... np 12-15 Plecy - nei wiem wkoncu co bedziesz "mogl"robic .. ale 4 [...]
Podciąganie na drążku zrobię i na maszynach coś na razie. Plecy muszą być. Bic tric po 12-15 powtórzeń. Nie za dużo jednak trochę. Barki więcej seri radzisz. Zgoda 9 to za mało. Z wyciskaniem hantlami jest problem bo na siłowni są tylko takie z któtymi można zrobić i 20 powtórzeń.
Mam podobnie jak ty tylko dłuższy staż i 17 lat ( 3 lata różnicy, a wymiary takie same:d ). Ćwiczę planem FBW, czyli krótko mówiąc całe ciało na jednym treningu. Dni treningowe: Pon, Śr, Pt. Można spokojnie dołożyć drążek do tego zestawu, a wygląda on tak w moim wykonaniu: 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa 12-15 powtórzeń, jeśli celem jest [...]
Ilosc powt zalezy od organizmu, nie trzymajcie sie regulek na ilosc powtorzen na mase, chlopak cwiczy juz 2 lata mysle, ze poznal co dla niego dobre Jednak do planu moge sie przyczepic Poniedziałek Klatka -wyciskanie poziom 20,15,12,10,6,20 powtórzeń - skos dolny 15,15,12,6 powtórzeń Zamien na skos gorny -rozpiętki 4x15 powtórzeń Triceps [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
