Witam wszystkich. Po 3 miesiach fbw chcialbym sprobowac splitu i zobaczyc jak cialo na niego zareaguje. Ulozylem przykladowy trening do oceny i dorzucam ankiete. Dodatkowo mysle biegac po maturze. obciazanie na ktorym cwicze Przysiad- 80 kg klatka-65 martwy 90 - obciazenie robocze (usrednione) 1. Plecy + brzuch Plecy: 1.MC 5x8-6 2.Podciąganie na [...]
Siema rozpisalem sobie trening do kontroli Tak jak w temacie trenuje co drugi dzien wiec 3-4 na tydzien 1.Klatka+Bic+Przedramie -wyciskanie sztangi skos w dol 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantli skos w gore 4x 12,10,8,6 -rozpietki 3x 12 -Przenoszenie hantla za glowie 1x dropset Bic -uginanie kzywej sztangi "chwyt szeroki" 3x12,10,8 -uginanie [...]
Witam, Prosil bym o ocene mojego treningu:) z gory thx 1 dzien , Klata Biceps. KLATA ---> Rozgrzewka : Stawy, pompki 3 serie po 15-25 ---> Plaska/skos (gryf) 4 x 12,10,10,8 --->Rozpietki plaska/skos 3 x 12,10,10 ---> Hantle skos/plaska 3 x 10,10,8 BICEPS ---> Uginanie przedramion z (GRYFEM/HANTLAMI) 4 x 12,10,10,8 ---> Hantle „ Mlotki" 3 x [...]
[...] w podporze tułowia - 4 serie - dużo powtórzeń i krótkie przerwy 9. Unoszenie tułowia ze skrętem na ławce rzymskiej - 4 serie - dużo powtórzeń i krótkie przerwy Środa : barki + kaptury + przedramię + brzuch 1. Wyciskanie sztangi do klatki - 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangi do brody - 12-10-8-6 3. Tylne barki w opadzie tułowia - 12-10-8-6 3. [...]
[...] siedząc 3.no i nie wiem co dołozyc brak wyciagu:-( dobre są wjazdy. 4.martwy ciag 5.przyciaganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 6 podciaganie hantla jednorącz Środa (barki +kaptury) 1.wyciskanie sztangi nad głową siedząc 2.wyciskanie hantli nad głowa oburącz zmieniajac raz lewa raz prawa 3.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc [...]
[...] na ławeczce poziomej odwróconymi dłońmi 4x12-15 c) aeroby: -bieganie/rowerek - abs2 Czwartek: a) nogi: - prasa do nóg 4x12-15 - przysiad z sztanglą na plecach 4x12-15 b) barki: - wyciskanie sztangli na ławeczce skośnej 4x12-15 - wyrzut sztangli z obciążeniem po jednej stronie 4x12-15 - wyrzut ponad głowe hantli 4x12-15 c) aeroby: [...]
Ostatnio często wykorzystuję Twoją wiedzę, ale jej potrzebuję czy według Ciebie tak może być (w jednym dniu mam zamiar robić barki i łapki)? Barki: wyciskanie hantli siedząc (progresja 10,8,6) wyciskanie zza karku (naprzemiennie tygodniami sprzed głowy) prog 10,8,6 unoszenie rąk do przodu uchwytem prostym na maszynie (od dołu oczywiście :) ) 3 [...]
wiek:17 WTOREK:NOGI-BARY PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4x 10.8.8.6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3x 10.8.6 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:3x 10.8.6 lub 4x 10.8.8.6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 4x 10.8.8.6 PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ: 3x 10.8.6 lub 4x 10.8.8.6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie: 3x 10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Praktycznie caly plan to dzielo georga wiec powinno byc dobrze, tylko zmieniona kolejnosc i niektore cwiczenia dlatego wlasnie chce sie upewnic czy wybralem dobrze. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem 2s Klatka piersiowa: - [...]
[...] Niedziela: klata + plecy (trening w domu - ławka płaska ,hantle, gryfy, wyciąg górny, drążek) 1. Wyciskanie sztangi płasko - rampa 5 2. Podciąganie na drążku szerzej niż barki - rampa 5 3a.Wyciskanie hantli skos góra 10/10/8/8 3b.Wiosłowanie podchwytem 10/10/8/8 4a.Rozpiętki na ławce płaskiej z hantlami 15/12/12 4b.Ściąganie drążka wyciągu o [...]
Witam , Niedawno skonczylem act 4 tygodniowy - teraz mam przerwe. Ulozylem teraz plan fbw oto on : Cwicze: wtorek,czwartek,sobota o 18:00, plan 1-dno systemowy Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3s 12/10/8 powt. Plecy: Wioslowanie hantlami na lawce poziomej 1s 12 powt. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 1s 12 powt. Podciaganie na drazku [...]
Witam;) Ostatnio miałem przypływ gotówki wiec dokupilem sobie gryf prosty i pare ładnych kilo, więc chciałbym zmienić mój plan tak żeby w jak najwięcej ćwiczeniach była sztanga, bo tym planem też już ćwicze jakis czas i pomału zbliża się pora jego zmiany. Zwracam sie do was z prośbą o zmiane mojego dotychczasowego planu. Do dyspozycji mam: gryf [...]
Witam. Po roku trenowania FBW od miesiąca ćwicze na masę razem z kolegą.. Mam tu plan tylko nie wiem czy dobrze go ułożyliśmy (posiłkowaliśmy się wiedzą portalu SFD). Otóż wygląda on tak: Poniedziałek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 12,10,8 3.Uginanie ramion z hantlą siedząc w [...]
Witam. Ulożylem plan można prosić o kerekte Podobno metoda 10x10 pozwala na okreslenie ciężaru w danym ćwiczeniu do odcinki A Barki-Ohp 10x10 Nogi-Siady 10x10 Plecy-Wiosłowanie sztangą 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Triceps-Francuskie zginanie za głowy4x10 B Klatka-Ławka poziomo 10x10 Plecy-Martwy ciąg 10x10 Nogi-Siady sztangą z przodu 4x10 [...]
[...] na ławce skośnej z supinacją nadgarstków 4x8 Superseria 3: -prostowanie ramion na wyciągu 10/10/8/8 -uginanie ramion na wyciągu modlitewnik z dobiciem 4x(8+8) Sobota (barki/kaptury/brzuch) -wyciskanie zza karku w siadzie 10/8/8/6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6 -unoszenie ramion wprzód ze sztangą 4x8 -unoszenie hantli bokiem w [...]
[...] 10/10/10 Młotki 10/10/10 Triceps Francuz leżąc 10/10/10 Prostowanie ramienia hantla w opadzie tułowia 10/10/10 Francuz jednorącz w siadzie 10/10/10 Piątek Nogi + barki Nogi Przysiady 12/10/8/6 Prostowanie nóg 15/15/15/15 Uginanie nóg 15/15/15/15 Barki Wyciskanie hantel w siadzie 10/10/10 Unoszenie na boki 10/10/10 Unoszenie na boki w [...]
Waze okolo 65 kilo mam 175 cm i 18 lat cwiczę 5 razy w tygodniu pon - piatek każda partie oddzielnie. Kolejność: Klatka, Biceps, Triceps, Barki, Plecy. zauwazylem ze mało rosnie mi w klatcce i bicepsie nie chodzi o siłe. Mój plan wygląda tak Poniedziałek: Płaska okolo 4 serii (12-6) Ukos okolo 4 serii (12-6) hantle ukos 4 seriedo gory (12-6) [...]
nie ide systemem w tyogdniu jakies treningi tylko mam 4 treningi i one wypadaja w rozne dni sa po sobie po koleji Dzień 1 Plecy + Biceps Ściąganie drążka do karku 5x 12/10/8/8/6 Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki 5x 12/10/8/8/6 Przyciąganie wąskim chwytem siedząco do klatki 5x 12/10/8/8/6 Kaptury 3x 10-12 Uginanie ramion na modlitewniku [...]
[...] - i na koncu zakladam na sztange lzejszy ciezar i na stojaco robie 8razy krotkie ugiecia nisko potem 8 krotkich wysoko i 8 calych na spompowanie bicepsa sroda wolne czwartek barki -sztanga za glowe na prostej lawce 3x10 -hantlami na prostej 3x10 -3 serie na drazku podciaganie powtorzen tyle ile mam sily -lamanym gryfem podciaganie pod brode 3x10 [...]
[...] zna jakąś alternatywe?) 2.francuskie od czoła hantlami 3x10-12 3.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 + 2x15-20 na dobicie +coś na przedramiona i brzuch Dzień 3 Nogi + barki 1.Przysiady 10,8,6,4 2.Wykroki z hantlami 3x10 na każdą noge 3.Superseria prostowanie i uginanie na maszynach 3x12 4.Łydki na maszynie 4x15 1.Wyciskanie hantli + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
