barki hantlami

Klatka : 1. Wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8 2. Wyciskanie skos w gore 3 serie 12, 10, 10 3. Rozpietki 3 serie 10, 10, 10 Triceps : 1.Francuskie wyciskanie lezac 3 serie 15 12 10 2.Wyciskanie hantla na glowa jednorącz 4 serie po 10 3.Pompki na poręczach 3 serie 12 10 10 Plecy : 1. Martwy ciag 4 serie 12 10 10 10 2. [...]

Nie wiem nie mogę edytować swojego postu... 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] sztanga podchwytem 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" 12,10,8 uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 12,10,8 SRODA: wolne CZWRATEK: -barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 -kaptury: Wznosy barków "Sztrugsy" 20,16,14 [...]

i poza tym więcej odpoczynku... Pon: Klatka Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12 Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 12/10/8/6 (z progresją ciężaru) Rozpiętki ławka prosta 3x 12 Triceps Pompki na poręczach 3x 12 Francuz 4x 12/10/8/6 (z progresją ciężaru) Podkowy 3x 12 Śr Nogi Przysiad 4x 15/12/12/10 (progresja ciężaru) Prostowanie nóg na maszynie [...]

zdjecia bede musial zrobic Trening : Poniedzialek KLATKA wyciskanie na skosie sztanga 4 serie Aktualnie skos 45 stopni gdyz poprzednio cwiczylem na 30 3 serie pompek na poreczach 4 serie wyciskania na maszynie na plaskiej lawce 3 serie wyciskania sztangi glowa w dol LIczba ruchow w kazdej serii 10-6 BICEPS: Uginanie rak z prostym gryfem 3 [...]

[...] które mnie lekko zawiodły na turnieju. Przed chwilą zrobiłem tabatę. Cwiczenie które wykonuję w tabacie to taki wymach hantlami z podsiadem. Cwiczenie męczy nogi, plecy, barki i ręce, a do tego niszczy kondycyjnie, więc jest w porządku. Do tego jakoś tam rozwija koordynację, bo gdy zgubię timing, o co nie trudno przy ostatnich seriach, od [...]

Ja Ci dałem juz rady. Jeżlei koniecznie chcesz ćwiczyć splitem 4 razy w tygodniu to proponuje taki: Split 4x w tygodniu Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie hantli płasko 3s - rozpietki płasko 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s [...]

16.03.2010 I Barki a) wyciskanie z przodu siedząc (ruch do brody): 40x10 50x10 60x10 70x10 80x6 90x6 100x1 b) wyciskanie hantlami stojąc klasyczne (waga 1 hantla) 16x12 24x12 32x10x10 c)wznosy sztangą przód z przytrzymaniem: 16x10x10x10 26x8x8 d)wznosy bokiem hantle: 6x8x8x8 12x6x6 II Kaptury sztangą: 60x12 80x10 100x10 110x10 III Nogi: a)przysiad [...]

Poniedziałek: (trening na mase-chce jeszcze przytyc) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -rozpiętki skośna (12 10 8 8-12) NIE ROZDZIELAJ ĆWICZEŃ PODSTAWOWYCH(TUTAJ-WYCISKANIA, IZOLOWANYMI-ROZPIĘTKI) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) TRICEPS: -wyprosty [...]

Chyba troche lepiej to wyglonda ale wes to looknij jeszcze Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) -rozpiętki skośna TRICEPS: -7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:?????? czy zwykły wyciąg [...]

Dobra to jest już chyba mój ostateczny plan: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x10kg samą sztangą 12x30kg;10x30kg;8x35kg;8-12x35kg) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) -rozpiętki skośna (12x7,5kg;10x10kg;8x10kg;8-12x10kg) TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 /jednej sztangielki ? Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 /jedno wyciskanie bym dał w 4s. Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 /jako drugie cw. Wyciskanie [...]

Nie mam drążka Poniedziałek Kalta Triceps Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 /Mi chodziło ze dwoma hantlami Wyciskanie hantli plasko 8/10/12/12 Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 Wyciskanie [...]

no a jak się sprawa ma w przypadku np unoszenia hantli bokiem na barki? Bo dziwne by było jakbym po pół roku machał hantlami po 70 kg każda :D dokładać w tym ćwiczeniu np 1 kg na 2 tyg? Czy coś takiego?

Mój błąd teraz dobrze? Piątek Nogi - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 10 10 8 8 - PRZYSIADY Z HANTLAMI(troche obawiam sie sztangi) NA BARKACH 4x 10 10 8 8 - PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 10 10 8 8 Łydki - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 15 15 10 10 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 4x 10 10 8 8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco [...]

[...] -3 Serie po 10 razy sztanga 40 kg -3 Serie po 10 razy wyciskanie gryfu łamanego nad głową siedząc -3 Serie po 15 razy ćwiczenia na nogi, leżąc na ławeczce -3 Serie po 10 razy rozpiętki -3 Serie po 15 razy gryfem łamanym podciąganie do klaty -3 Serie po 10 razy ćwiczenia hantlami na barki. Zmieniony przez - Paxen w dniu 2012-11-12 17:46:44

Proponowałbym zmienijszenie ilości serii, na klate rób 3 ćw (dwa wyciskania, rozpiętki), podobnie na barki(jedno wyciskanie i 2 ćw z hantlami) i plecy ( podciąganie na drążku i jakies ściągania), a na triko i biko robiłbym po 2 ćw. W Twoim przypadku czym więcej tyl lepiej nie zadziała według mnie. Pozdro

to spokojnie możesz siady, z hantlami robić, wszelkiego rodzaju wiosłowanie, wszystkie ćwiczenia na biceps triceps, barki też.

[...] trudem) Mnie klatka fajnie idzie na 3 ćwiczeniach: WL płaską, skos górny hantelkami,rozpiętki - czasem dokładam skos dolny dla zabicia monotonii;) 3) strasznie dużo na barki, nie przetrenowujesz ich? 4) przy bicepsie prawie nie używam modlitewnika, macham sztangą stojąc, do tego hantla oparta o kolano - również jestem zadowolony Wypowiadam [...]

[...] czynną do ~20 Udało mi się tylko zrobić klatę, barków niestety nawet nie ruszyłem. Ronie, jak to teraz zrobić żeby było dobrze ? Skoczyć jutro przed południem i zrobić te barki czy jak ? Trening wykonany: -wyciskanie na ławce skośnej hantlami 5x10 - 24kg http://www.youtube.com/watch?v=oa0MZZLJicM -chest dips 4x8 [...]