barki hantlami

witaj, co do planu Uda: - tutaj by sie przydalo cos na tyl uda typowo, bo oba cwiczenie beda atakowaly czorki., dalbym np przysiady i przyciaganie podudzi lezac po podlodze na reczniku. Przysiad z hantlami: 4 x 10 Zakroki z hantlami: 4 x 10 (po 5 na stronę) Plecy:- rozumiem, ze nie ma mozliwosci rozbudowania planu o cwiczenia np z gumami? [...]

[...] staz treningowy? UPPER A: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 6-8 powt - klata Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 - plecy Wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 - braki? tutaj te barki sie zablakaly, zrob sobie na start klate z plecami naprzemiennie Rozpiętki na maszynie 2x 10-12 - klata, troche slabo jak na plan gora/dol jakas inne opcja mocniejsza, [...]

Witam Plecy i barki to dwie grupy mięsniowe, które najbardziej nadają sylwetce szerokości. Sam grzbiet składa sie z kilku dużych mięśni, m.in : najszerszych grzbietu, równoległobocznych, czworobocznych, obłych większych i mniejszych, prostowników. Barki natomiast dzielą sie na 3 głowy: przednią, zewnętrzną i tylną. By w pełni rozbudować ów rejony [...]

Dobra, zrobię jak mówisz, racja nie ma co kombinować już od samego początku. Będę robił w zakresie 8-10 powtórzeń w tych głównych wielostawowych ćwieczeniach. Okej, spróbuję na razie te 4 dni treningowe Push,Pull - Push,Pull. I teraz pytanie, dzisiaj zrobiłem trening Push1, wyglądał on tak : 1. Wyciskanie na płaskiej: 5x 10-7 (ostatnią serię dałem [...]

[...] na trójgłowy ramienia, ponieważ jest najcięższe. Robiąc jako ostatnie mięśnie są już zmęczone. Choć jeśli jest takie ułożenie na tzw. dobicie to też jest w porządku. - barki i nogi – można się spotkać z takim układem, kiedy barki są przed nogami uzasadniając to tym, że to mała grupa mięśniowa, lekka, więc można je zrobić w ramach dogrzania [...]

Dzięki za odzew. Co do planu treningowego to wzorowałem się na różnych artykułach i sam coś skleiłem takiego, bo mimo jakiś tam ćwiczeń od 2 lat to i tak uważam się za żółtodzioba w tej dziedzinie. KLATKA/TRICEPS - ARNOLDKI 4x12/10/8/8 - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12/10/8 - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ CH. NEUTRALNYM 4x12/10/10/8 - [...]

[...] rozpietki slaba opcja, mozna dac inne ciezkie cwiczenie jak np pompki nma poreczach Unoszenie hantli na boki stojąc 15 12 10 10 5kg - podobnie j.w daj porzade wyciskanie na barki Unoszenie ramion w przód z hantlami 12 12 10 10 8kg Pompki odwrotne 15 12 10 8 - Przyciąganie ramion na wyciągu górnym 12 12 10 10 30kg - na co to przyciaganie? [...]

Criss zrob tak: 1 dzien klatka + barki, jezeli masz w domu pufe to mozesz na niej zrobic przynajmniej wyciskanie hantli 4x8 i rozpietki 4x8, zawsze to cos. Na barki unoszenie bokiem 4x8, wyciskanie hantli 4x8 oraz przyciaganie do brody 3x10. 2 dzien postaraj sie robic przysiady ze sztanga i lydki. 3 dzien grzbiet, barki tylne aktony i kaptury: [...]

[...] 3x15 przysiady z pilka przy scianie, z 2 hantelkami po 8kg. Przechodzaca obok trenerka mnie pochwalika i poprawilo mi to troche humor %-) 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 4kg, 4kg, 4kg - chyba moge pokusic sie na 5kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 15x20, 15x25, 10x25 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15- zrobilam [...]

[...] Trening wczorajszy wszedl ladnie. Szczegolnie martwy ciag - lapie to! Troche lepiej lapie tez odwodzenia nog na wyciagu. Caly tyl, posladki i nogi sa dzis obolale. Plecy i barki tez. Troche pozmienialam kolejnosc, bo przyciaganie drazka robione przed pompkami nie dzialalo i pompeczki mi lezaly. Pojawila sie tez wczoraj @ - nie wiem czy to ten [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, [...]

co sądzicie o takim treningu do cyklu enan i meta odział grup mięśniowych: 1. klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda, łydki 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z [...]

[...] Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Podciąganie sztangi do mostka, ze zwisu (hang high pull) 2 x 10 powt. Wznosy ramion, [...]

/SFD/2022/11/14/614eb81742aa45cb9b4f0321f40642ff.jpg Hantle jako narzędzie treningowe są świetne sam ich używam regularnie w ćwiczeniach na barki, ale właśnie kwestia poręczności przy większych ciężarach robi się problematyczna. Wszystko zależy od naszej siły i sprawności, ale jak się już hantle w wyciskaniu kręciły w okolicach 25-30kg to już dla [...]

[...] Wyprostu zza głowy siedząc 12,10 Trening B Martwy na prostych 12,10,8 Wiosłowanie sztanga 12,10,8 Rozpietki z hantlami na ławce dodatniej 12,10,8 Wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy 12,10,8 Uginanie ramion z hantlami 12,10 Prostowanie w opadzie tułowia 12,10 Trening C Wykroku 12,10,8 Martwy 12,10,8 Wyciskanie sztangielki na ławce [...]

Nogi- Przysiady 4x10 ok Klatka- wyciskanie hantli leżąc na ziemi 4x10 - uzupelnie 2-3 seriami rozpietek z guma, floor pres ogranicza ruch i miesien bedzie mocno skrocony po treningu, wypadaloby go porozciagac nieco lub dac cos na tyl jak face pull z guma Plecy - wioslowanie hantla Barki- wyciskanie hantli siedząc 4x10 a tutaj dorzuc wznosy w przod [...]

[...] rozgrzewka na bieżni 2 km tempem 10,5 km/h Powyższy trening stosuje w dwa z trzech dni treningowych, a w tym trzecim dniu - zacznij od nog, potem plecy, klata, na koniec barki, bazuj na wolnych ciezarach, rozpietki, wznosy i inne driobne ruchy nie powinny byc w FBW -plaska -skos na klatę -butterfly -wioslo +Przysiady 4-5x10 +Łydki 3x10 [...]

[...] Waszych rad dlatego wywalę jedno z ćwiczeń na bic, myślisz że lepiej będzie ćwiczyć uginanie z gryfem czy hantlami ? Reszta jest ok ? Triceps wystarczy tyle powtórzeń i barki - barki lubią dużą ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem. Odniosłem to do tego tekstu. Na triceps i barki żebyś zostawił zaproponowaną ilość powt i serii ale jak czujesz [...]

PODAM CI JEDEN Z MOICH PLANOW PO KTORYM JAK BEDZIESZ NIM CWICZYL REGURALNIE PRZEZ ROK TO WSZYSCY PADNA.PONIEDZIALEK ZACZYNASZ ZAWSZE OD PODCIAGANIA CODZIENNIE 15 RAZY 3 SERIE ZACZYNAJAC WASKIM NACHWYTEM A POZNIEJ SZEROKIM .WCZESNIEJ NAJPIER ZROB SWOBODNY ZWIS 3 SERIE po 1 MINUCIE CO SPOWODUJE ZE MIESNIE DOSTAJA INNE BODZCE I POBUDZI GORNE PARTIE [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz hantlą - 4 serie 2. Wyciskanie hantlami na ławce dodatniej - 4 serie 3. Rozpiętki na maszynie - 4 serie 4. Narciarz - 4 serie 5. Wyciskanie hantli na barki - 4 serie 6. Wznosy hantlami - 4 serie 7a. Triceps na wyciągu - 4 serie 7b. Uginanie sztangą na biceps - 4 serie Piątek dół: 1. Goblet squat - 4 serie 2. Przywodzenie [...]