Siemanko który trening byl by lepszy ?? Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały cieżar TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] i kubańskie wyciskania ) a potem próby https://youtu.be/FGSvF5OBdPU Później klatka z plecami na maszynach (tych co wcześniej były na filmikach). Może wieczorem pójdę zrobić barki oraz biceps z tricepsem. I to będzie koniec mojego pobytu na tej siłowni (nawet mi się tutaj podobało - dużo ludzi w podobnym do mojego wieku tu przychodzi :-) a i [...]
Dziękuję za odpowiedź.BArki sztanga uważam ze bardzo dobre ćwiczenie w połączeniu z hantlami nie da się ukryć.W zasadzie robię prawie to samo - teraz jednak dużo mniej gdyż mi się aż tak bardzo nie chce (do zawodów daleko a temperatura osłabia :-) ). Zrobiłem: wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x15p / wznos w bok w pochyleniu tułowia po 15p seria [...]
Na drugiej sesji były barki: 1. Rozgrzewka barków z hantlami 2kg/5x10p 2. Wyciskanie sztangi stojąc 48kg/2x5p 3x6p 3. Podciąganie wyciągu z dołu wzdłuż tułowia do brody 12p 4x10p w trakcie :-) https://youtu.be/O2Z0I-_FAlk
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Wjazd na swoje smieci i combo klata , tric, barki , mega dobrze sie trenowało i przede wszystkim u siebie czuje sie jak w domu :-D Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=DrDdcNFw5DI 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 4. Brama rozpietki 4x12 5.Prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek, dzis zrobilem klate i delikatnie barki. Wrzucilem pierwsze cwiczenie wyciskanie sztangi na skosie i juz wiem ze nie moge byc w tej pozycji , tylko plaska albo siedzac bo strasznie mnie ciagnie cala noga myslalem ze zwariuje kładąc sie pierwszy raz . Ogolnie klatka ładnie sie spompowala. Fajna maszyna do nas przyjechala na przenosy , mozna [...]
[...] W przysiadzie czulem moc, mozna bylo sie pokusic o zwiekszenie ciezaru jednak pozostalem przy 140kg co i tak zlym wynikiem mysle nie jest ;-) Jak widac brak cwiczenia na barki- odczuwalem nadal wtorkowa probe z hantlami 53kg :-/ mimo dobrego rozgrzania czulem dyskomfort i nie chcialem narobic sobie wiekszej biedy [...]
[...] waskie pompki/pomki na poraczach/pompki tylem 3xmax Barki: wyciskanie sztangi z przed siebie w gore stojac lub siedzac 4serie 12-1-8-6progress wyciskanie hantli siedzac 4x10-8 unoszenie ramion na boki z hantlami 3x10-8 Pon:Klatka,bic, brzuch Wtorek:Tric, barki Sroda:brzuch Czw:wolne Pt:Klatka,bic, brzuch SOb:Tric, barki Nd:brzuch a ankiete tzn ?
Miało być lekko a wyszło jak zawsze :D I całkiem nieźle się zmęczyłem tym planem xd Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli płaska 10x25kg 10x30kg -rozpietki hantlami skos gorny 10x10kg Plecy: -martwy ciag 10x100kg 10x130kg -Wiosłowanie półsztangą 14x60kg 10x80kg Barki: -Wysisckanie siedząc maszyna 14x50kg 10x60kg -Podciąganie [...]
Nadal tłusto, także uważaj z kcal- bardziej skup się na rekompie ze wskazaniem na masę, niż na "masie". Klatka. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6 serii na tym samym ciężarze 8-10 powtórzeń 2. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 6 serii na tym samym ciężarze 10-12 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej w ss z wyciskiem [...]
Dzień 22 DNT A więc od przyszłego tyg planuje odstawić GBC i wejśc na to co lubie najbardziej czyli klasyczny split 5x tyg. Jeszcze pewnie cos pozmieniam w trakcie robienia ale mniej więcej ma to wyglądać tak jak niżej. Co do formy cardio to postanowiłem zmienic 25 min aerobów pod górke na 10min marsz + 15min interwałów biegowych 1:1. 4x tyg [...]
[...] po jednej serii, potem zamiast wykroków zrobiłem wchodzenie na ławke z hantlami. Zamiast wyciskania hantli zrobiłęm wycisk na mojej ulubionej maszynie do wyciskania na barki. PUSH 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 6x80kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg 6x80kg 8x85kg 6x90kg 6x95kg (łańcuchy) Przysiady tylnie do ławki [...]
[...] w porównaniu do treningu piątkowego gdzie ćwiczyłem nawet bez kreatyny. Tydzień treningowy przez najbliższy miesiąc będzie prezentował się następująco: Poniedziałek - barki / triceps Wtorek -plecy / nogi Środa wolne Czwartek - klata Piątek - ręce całe z przedramionami Na początku skupiamy się na tricepsie, stąd też 2 razy w tygodniu. [...]