barki hantlami

Trening: -rozgrzewka (wymachy, skłony itp) -20min orbiterek -7min wiosłowanie -5min rowerek -4x 15 na maszynie na przywodziciele ud -4x 15 na maszynie na odwodziciele ud BARKI: -wyciskanie sztangielek (4x15) po 4kg jedna -unoszenie hantli na prostych ramionach sprzed ud przed siebie (5x15) po 4kg jeden -unoszenie ramion na boki stojąc (4x10) po [...]

[...] w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist Tutaj to już komedia była normalnie %-) W II serii sobie przypomniałam, że zapomniałam zrobić barki.... %-) A w trakcie ostatniej serii podeszła z miotłą i szufelką do mnie sprzątaczka w podomce, spojrzała na podłogę i: "O co to tutaj się stało? Ktoś ma magnezji za [...]

barki 1.wznosy bokiem ze sztangielkami 6s 10p 2.wznosy bokiem w skłonie ze sztangielkami 4s 10p bicek 1.uginanie z hantlami stojąc 5s 10p 2.jednorącz na udzie 5s 10p uda 1.prostowanie na maszynie 5s 25-15p dwugłowy uda 1,m.ciąg na prostych nogach 3s 15p brzuch 1.spiecia na wyciągu stojąc 3s 15p trening słaby ,łeb cos bolał ,gdyby mlodzi nie [...]

barki 1.wyciskanie sztagielek siedzac 7s 2.wznosy bokiem w opadzie 3s tricek 1.wycis.franc.ze sztanga na skosnej ławce 4s 2.wycis.franc.z hantlami siedząc 4s 3.prostowanie jednorącz na wyciągu 3s brzuch -ponad 100p -różnych ćwiczeń naprawde fajnie sie trenuje nie licząc powtorzen ,pociągne to byc moze ze 4 tygodnie,najwazniejsze teraz to oswoic [...]

dzisiejszy trening tragiczny, chyba jestem przetrenowany - brak motywacji, ciagle sie budze, jestem zmeczony i sila spada. barki: wyciskanie sztangi 3 serie 10/10/8 odwodzenie ramion w bok stojac12/12/12/12 odwodzenie ramion w pochyle 12/12/10/10 biceps: uginanie ramion z hantlami siedzac 10/8/8 uginanie ramion ze sztanga stojac 8/8/7 modlitewnik [...]

[...] Trening wygladal tak: klatka: wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 10/10/8 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10/10/8 barki: wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 12/10/7 unoszenie ramion w bok z hantlam siedzac 3 serie 12/12/10 unoszenie ramion w bok z hantlami stojac 2 serie 12/12 [...]

kolejny zwalony trening pod wzgledem sily i motywacji, caly tydzien w dupe. klata: wyciskanie sztangi skos negatywny 3 serie 8/8/6 gilotyna 3 serie 10/10/10 barki: arnoldki 3 serie 12/12/12 odwodzenie ramienia w bok 4 serie 12/12/12/12 odwodzenie ramion do tylu na bramie 4 serie 12/12/12/12/ kaptury: szrugsy ze sztanga 4 serie [...]

[...] ciezar z minimalnym przytrzymaniem i po jakies 15powt. klatka: wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 3 serie 10/8/7 wyciskanie hantli lezac glowa w gore 3 serie 10/10/10 barki: unoszenie sztangi do klatki 3 serie 12/12/12 unoszenie hantli bokiem 4 serie 12/12/12/12 odwodzenie ramion do tylu stojac na bramie 4 serie 12/12/12/12 kaptury: [...]

[...] na 100%. Klatka: wyciskanie sztangi lezac skos ujemny 3 serie 10x70kg/10x70kg/10x75kg wyciskanie hantli lezac skos dodatni 3 serie 10x22kg/10x22kg/10x22kg barki: wyciskanie zolnierskie sztangi 3 serie 10x40kg/10x40kg/8x40kg unoszenie hantli bokiem 4 serie 15x8kg/15x8kg/15x8kg/12x10kg odwodzenie ramion z linkami [...]

[...] planu hantlami i gryfem z obciążeniem 30-40kg przez 2 - 2,5 miesiaca . Chciałbym skierować trening na masę ... niestety nie wiem zabardzo jak powinno wygladać rozłożenie cwiczeń w tygodniu. Czy mógłbym jednego dnia trenować klatę i tricepsy a powiedzmy za 3 dni bicepsy i barki ? Czy lepiej rozłozyc inaczej wykaz ćwiczeń dzieki za odpowiedz :)

PONIEDZIAŁEK PLECY + TRICEPS PLERY Podciaganie na drazku do klatki piersiowej 10/10/10/10 Przyciaganie do brzucha (atlas) 10/10/8/6 Wioslowanie hantelkiem 12/10/8/6 Martwy ciag 12/10/8/6 Triceps Wyciskanie sztanki wasko 10/8/6 Wyciskanie francuskie hantelkiem siedzac 10/10/8 Prostowanie przedramienia na wyciagu podchwyt 10/10/8 Sroda [...]

[...] (4 serie do wyczerpania) - Tricepsy na wyciągu 10,10,10 - Pompki szwedzkie (do wyczerpania 1 seria) Ok, wprowadziłem lekkie modyfikacje, zmniejszając ilość powtórzeń w seriach. Dorzucić jeszcze łydki do nóg? Lub ewentualnie jakieś ćwiczenie na barki w którymś z dni? Czy można to pominąć ? Zmieniony przez - Karimn w dniu 2014-10-03 13:34:37

[...] będę chciał zacząć masę to dalej na CKD ? - podobno możliwe to jest ? Dzisiaj miska utrzymana -, dodatkowo dzisiaj aeroby 50 minut rowerka dodatkowo hantlami ok 2 kg wykonywałem w czasie jazdy unoszenie sztangielek na boki, wyciskanie na barki i inne żeby bardziej się zmęczyć i wypocić. Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-30 00:07:31

witam, robie przez kilka lat podobne treningi jeśli mówimy o powtórzeniach ( masa i siła idzie)trochę zmieniłem co nieco..zapoznaj sie i wywal albo zrób I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 10,8,6,6,4-3 2. sztanga skos dodatni 4s 10,8,6,6 3. rozpiętki hantle na plaskiej 4s 12-10 1. uginanie ramion ze [...]

[...] jak chcesz na prostej albo na skosie tak 2 serie 10-12 powt na biceps: na modlitewniku 4serie 6-8powt i hantlami siedzac chwyt młotkowy 4 serie 8-10powt wtorek:wolne środa:barki+nogi na bary wyciskanie zza karku 4serie po 10-12powt przyciaganie sztangi do brody 4serie 10-12powt wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4serie 10-12 powt na nogi [...]

co do twoich porad z tego co wiem wykroki nie pomagają w większym stopniu rozbudowę nóg, jeszcze suwnicy nie mam co do syzyfek może je gdzieś wcisnę na kolejność nie zwróciłem uwagi MCNPN zrobię chyba po przysiadach później prostowanie i uginanie Klatka - jak dla mnie jest sens i tego akurat nie zmienie dobrze tak reaguje :) MC dlaczego nie może [...]

[...] klatki -4x12 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 -- mam ławke regulowana jedynie, nie mam takie, co zamiast tego? Wzniosy bokiem na wyciągu (na barki)- 4x12 Uginanie ramion chwyt młotkowy- 3 x15 ^ja cągle cwicze te 4/3x 12pwt, tutaj mam to samo, zostawic mimo to? Bedzie zmiana mojego treningu na taki bodzcem?Bo to [...]

Słuchaj powiem ci tak dużo do poprawy,jaki masz cel siła,masa,rzeźba twój plan przypomina mi i masę i siłę albo przesadzasz z tymi powtórzeniami 2-6 czy tam 2-8 to prędzej jest siła niż masa wklejam tu twój plan i co na czarno to poprawione; Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 4s 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej w góre [...]

[...] TUŁOWIA plecy 4 serie 8 pow. 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4.MARTWY CIĄG piątek barki 4 serie 8 pow. 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą nogi 4 serie [...]

[...] waska i plaska; chce ja troche podniesc stad te skosy; wymyslilem cos takiego: Niedziela: klata + kaptury Wtorek: bicek, tricek, przedramię; Czwartek: nogi Piątek: plecy + barki Klata: 1)Wyciskanie na płaskiej 12: 10: 8: 6: 2)Wyciskanie na skosie 10: 10: 8: 6: 3)Rozpiętki skos 12: 12: 12: 12: Kaptury: [...]