[DT] LipnyKoksu w natarciu, poki co jest lipa ale walcze o zmiane na lepsze:P

To ja bym trzymał 180g wliczając roślinne, szczególnie jeśli jesteś już na plusie kalorycznym to więcej nie ma sensu.

a moze zrobic taki manewr ze 100g kury mniej a zamiast tego do owsianki dodac 10-15g wpc bo jak odloze kurczaka to na sniadanie bedzie troche brakowac bialka.

pilkaPN

To ja bym trzymał 180g wliczając roślinne, szczególnie jeśli jesteś już na plusie kalorycznym to więcej nie ma sensu.

Pilka no ale nie wliczajac roslinnego to ile on tam ma bialka 140/150 g wychodzi jakies 2 g na ks masy ciala w sam raz chyba co nie?

Mleko tworzy z płatkami owsianymi białko komplementarne, a to z kaszy gryczanej jest jednym z najlepszych jeśli chodzi o roślinne. Styknie.

No fakt zapomnialem o mleku , u mnie np jak wypijam ten 1 litr dziennie to 30 g bialka tam jest

ja tylko 150-200ml dziennie mleka pije ale zawsze cos tego bialka tam jest, od przyszlego tygodnia zmniejszam piers kurczaka o 100g. Dzisiejszy trening plecy+biceps+przedramie w miare fajny, plecy srednia pompa biceps dobra jak tak samo jak i przedramie, ogolnie trening uwazam za udany jedyne na co moge narzekac to ostatnio brak mi zawzietosci nie walcze z ciezarem, jak robi sie naprawde ciezko to odpuszczam:(

plecy:

wioslowanie sztanga w pochyle tulowia 4 serie 10/10/10/8
podciaganie na drazku 3 serie 8/8/8
wioslowanie sztanga lezac 10/10/10 + dobitka hantlami po 6/7 powt. w kazdej serii
przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3 serie 10/10/8
sciaganie drazka wyciagu gornego do brzucha 3 serie 12/12/11

dzien dobry 4 serie 15/15/15/15

biceps:

uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 10/10/8
drag curl 3 serie 12/12/12
taki jakby modlitewnik:D 3 serie 10/10/10

przedramie:

uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 2 serie 10/10
uginanie nadgarstkow ze sztanga w podporze podchwytem 3 serie 12/12/12

nie wiem czy drag curl robilem dobrze, dzwigalem tylko do wysokosci gornej czesci brzucha/dolnej mostka wyzej juz nie umiem i nie potrafie rak przy dzwiganiu do gory otrzymac przy ciele zawsze lokie uciekaja mi na boki mimo to cwiczenie poczulem bardzo dobrze.





+ 3g kakao
+ 2g cynamonu

Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-08-19 11:32:54

I jak tam drag curl sie podobało , pompa dobra?

pompa byla konkretne, bedzie to napewno jedno z moich ulubionych cwiczen i zagosci na stale w planie treningowym:)

drag curl bardzo dobre cwiczenie, sam stosuje nie raz:) nabija konkretnie

oby jeszcze to skutkowalo przyrostem masy :P

dzisiaj byl trening klatki+barkow+kapturow trening w miare udany ale co do kapturow mam dylemat czy robic mniejszym ciezarem a z przytrzymaniem ok2s w napieciu po 20powt, czy wiekszy ciezar z minimalnym przytrzymaniem i po jakies 15powt.

klatka:

wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 3 serie 10/8/7
wyciskanie hantli lezac glowa w gore 3 serie 10/10/10

barki:

unoszenie sztangi do klatki 3 serie 12/12/12
unoszenie hantli bokiem 4 serie 12/12/12/12
odwodzenie ramion do tylu stojac na bramie 4 serie 12/12/12/12

kaptury:

szrugsy ze sztanga stojac 4 serie 20/18/12/10
szrugsy hantlami siedzac w pochyle 2 serie 20/20