barki hantlami

[...] Martwy ciąg z hantlami (10kg/10kg) 3) Wykroki z hantlami (10kg/10kg) 4) wiosłowanie hantelką (5kg) 5) wyciskanie hantli leżąć (10kg/10kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (10kg) 7) uginanie przedramion (biceps) (10kg) 8) brzuszki (30/30) 9) brzuszki skośne (30/30) 10) brzuszki odwrócone (15/15) Niestety, dużo pracy i miska się sypie :( [...]

[...] -100g polędwicy sopockiej PIĄTY POSIŁEK 22.45 -Twaróg półtłusty 200g -Oliwa z oliwek 20g lub orzechów włoskich Reszta posiłków bez zmian ****TRENING**** Czwartek barki 1. unoszenie hantli w opadzie tułowia 12 8 6 6 powtrz-ciężar 10kg pierwsza seria pozostałe 6kg http://www.youtube.com/watch?v=swBiOktEgXU 2 wyciskanie hantli 4 serie [...]

[...] na drążku 8 8 8 Zginanie ramion hantlami 10 10 10 Środa Nogi Przysiady 15 15 15 Wykroki 10 10 10 Żuraw 10 10 10 Wspięcia na palce 15 15 15 Barki Wyciskanie hantli na barki 10 10 10 Unoszenie hantelek przodem w góre 10 10 10 Przedramiona uginanie nadgarstków z hantelkami 10 10 10 Czwartek Brzuch Wznoszenie nóg a drążku 10 10 10 Spięcia [...]

[...] 30/(8+8)x 30/(8+8)x 30/(8+8)x 30/(8+8)x 30/(8+8)x 30/(8+8)x 30/(8+8)x 30 (8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5 Ciężar dołożony, barki spompowane. 3. Dips+podciąganie wąskim podchwytem 6x(5+3) 5xcc+3xcc/5xcc+3xcc/5xcc+3xcc/5xcc+3xcc/5xcc+3xcc 5x2,5+3x2,5/5x2,5+3x2,5/5x2,5+3x2,5/5xcc+3xcc/5xcc+3xcc [...]

[...] ściąganie uchwytu do klatki w wąskim chwycie 4 przyciąganie hantli do klatki 5 podciąganie końca sztangi w opadzie 6 wiosłowanie 7 martwy ciąg ( małym ciężarem ) Piątek: barki 1 wyciskanie sztangi za pleców 2 wyciskanie sztangi z przodu 3 wyciskanie hantlami 4 unoszenie hantli -- unosisz ręce do konta prostego 5 unoszenie hantli bokiem [...]

[...] było 160 na raz jest problem u mnie z biodrami(stawiam na złą technikę)itp klatka płaska 70 kg x6 ćwiczę sam cały czas i może tutaj jest problem że boję się przełamać barki 40 kg w serii aktualny trening wygląda tak ćwiczę tylko na wolnych ciężarach bo więcej nie mam miejsca A KLATKA+TRICEPS KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKO 4 SERIE [...]

*** DZIEŃ 9 - 10.02.2009 WTOREK *** *** TRENING 6 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 BARKI + BRZUCH 1. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC - CHWYT NEUTRALNY + UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE 15kg x 15 + 8kg 17,5kg x 12 + 10kg 20kg x 12 + 10kg 22,5kg x 10 + 12,5kg 27kg x 8 + 12,5kg 27kg x 8 + 12,5kg 29kg x 8 + 15kg 20kg x 10 Główna seria z zapasem, ale [...]

[...] maszynę na łydy to podbnie jak wyżej, ten sam schemat. Nie zapomnij o przytrzymaniu przez chociaż 1.5 sek stanu masymalnego napięcia mięśni -czwartek(wolne) -piątek barki a)wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (5 serii po 16 powtórzeń) b)wzniosy hantli bokiem(4 serie po 14 do 16 powtórzeń) c)wzniosy przed siebie hantli nieco powyżej [...]

Hejka, dziś dalej redukcja;) dieta i jeszcze raz dieta;-)) powoli schodzimy w dół;) ale trening był bardzo solidnie zrobiony!! Wyglądał tak: KLATKA -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p -wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p -rozpiętki na butterfly 4x 15p BARKI -unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 15p -wyciskanie z [...]

[...] i chyba dopiero w ostatniej serii zrobiłam je w miarę dobrze, bo dopiero wtedy poczułam brzuch + od razu po treningu http://img16.imageshack.us/img16/1195/biegr.jpg Piekły barki, oj piekły.. A bieg to pierwszy w terenie po 2 miesiącach, więc spokojnie.. :-) MICHA: 2308kcal, 182g białko, 77g tłuszcze, 221g węglowodany 1. jaja, płatki owsiane, [...]

[...] na skosie w dół 12, 10, 8, 6 (progresja) rozpiętki w bramie 3/4 x 10 uginanie z hantlami z supinacją 3x12 uginanie na wyciągu 3x12 na biceps robie serie łączone środa: nogi, barki, przedramiona przysiady ze sztangą 4x12 wspięcia na maszynie 2 serie do palenia +jeszcze kilka powtórzeń wyciskanie hantli siedząc 12, 10, 8, 6 unoszenie ramion z [...]

[...] 12=12=12(80 kg) bic; uginanie ramion ze sztanga lamana podchwytem 3s 12=12=12(30kg) uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3s 12=12=12(hantalmi po 13 kg) 3 dzien barki,brzuch,nogi,przedramiona barki; podciaganie wzdluz tulowia 4s 15=15=15=15(35kg) wyciskanie zza glowy 4s 15=15=15=15(25 kg) unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s [...]

[...] + dzien 1 Plecy +brzuch X Dzien 2 + lapy w super seriach Nogi + brzuch poniedziałek klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 2.Skos gorny sztanga 4x 6-10 3.rozpiętki 2x6-10 barki 1 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 2. SKŁADANKA : Wznosy boczne z hantlami x 10 + arnoldki stojąc x 10 + wyciskanie naprzemiennie hantli stojąc x 10 3 serie [...]

A moge barki tak zrobic? -wyciskanie hantlami -uniszenie w przod z supinacja -wyciskanie sztanga -odwrotne rozpietki Bo jednak do wyciskania hantlami bardzo przywyklem i polubilem to cwiczenie, czy nie kombinować i zrobic tak jak mowiliscie? :))

[...] wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 *nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 *barki – unoszenie sztangi w przód 2 x 8-12 *triceps – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 *biceps – uginanie przedramion sztangą [...]

[...] w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na karku - 20x20, 15x65, [...]

Powracam :-D Może zacznę od krótkiego podsumowania ostatniego cyklu. Treningi były bardzo męczące, pod koniec cyklu po treningach długo dochodziłam do siebie ale z tygodnia na tydzień widziałam efekty w postaci poprawy kondycji. :-) Dzięki treningom Marty jak i pomocy Darka udało mi się poprawić życiówkę 8-) [...]

Tak na dolnym.Ruch podobny do tego przy podciąganiu sztangi-z tą różnicą że liny pozwalają zachować naturalny ruch-przez co są mniej kontuzjogenne.Sztangą szybko zjedziesz rotatory tylko ja mam do atlasu na dolny tylko drążek. to można doczepić jakiś sznur. czy nie bardzo? czyli trening po poprawkach: Nogi + dół pleców przysiad rdl wykroki [...]

[...] chciało - myślę - zrobię 2 dni offa, odpocznę ;-D A tu podopieczny mnie wyciągnął na trening i nie żałuje, bo weszło elegancko ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer incline 7x85kg | 1x20RP 75kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x17,5kg|22,5kg|27,5kg|32,5kg|37,5kg| 6x42,5kg + [...]

kolega wyzej juz wiekszosc bledow porpawil wiec zajme sie tya lepsza wersja. Pon. Klatka: hantle plaska 4s - 12/10/8/6 sztanga skos gora 4s - 12/10/8/6 rozpietki gdzies pod katem 15stopni 3s - 10/10/10 wycisk sciskajacy hantlami 3s 10-10-10 wycisk sciskajacy dalbym jako 3-poniewaz cwiczenie wymaga duzej koordynacji ruchu. Ale serie troche bym [...]