[...] miesięcy była do dupy (odbijanie sztangi od klaty, prostowanie łokci, trzymanie cięzaru w górze czasami przez 3-4 sekundy w celu "odpoczynku", bardziej czułem barki i triceps niż klatę), ale teraz od kilku miesięcy robię następująco: Kładę się na ławkę, stabilnie opieram nogi o podłoże, wypycham klatkę do góry, ściągam łopatki, [...]
Wiesz jak się ćwiczy pompki na kostkach, w wąskim uchwycie? To teraz wykonaj ten sam ruch, tylko hantlami i na ławce. O to mi chodziło. Może za bardzo wypychałeś barki do przodu? I robiłeś je na płasko, czy na skosie? Bo jak na skosie, to się nie dziwie, wtedy barki mocno przejmują prace...No i pamiętaj o tym, że klatka musi być cały czas [...]
[...] (8kg/8kg/8kg/6kg) 2- unoszenie ramienia w bok z linką wyciągu 8/8/8 (3szt./2szt/2szt.) Barki zrobione mega małymi ciężarami ale bardziej na pompke, jakoś lepiej mi rosną barki jak robie dokładniej i mniejszym ciężarem w super seriach jakiś itd. Klata raczej ciężkawo w wyciskaniu na płaskiej ale to spowodowane osłabieniem. Każda seria robiona [...]
[...] 2serie po 10reps ____________________ Powoli wracam do siebie i zaczynam normalnie jeść, żołądek się trochę rozciągnął, już sraka w miare normalna bo był wodospad %-) Na barki dziś siła całkiem fajna, ogólnie dobry trening, jutro chyba znów zaatakuje nóżki %-) 2x week ale co tam nogi ważna sprawa. Lekko podlało już ale chuy w to, teraz do [...]
[...] będę robić pochwytem, bo na nachwyt, żeby zrobić wiele powtórzeń mogę być jeszcze za słaby hehe. W tym planie będę robić pochywtem, następny to już nachwyt. III dzień - barki w zasadzie bez większych zmian, tyle że wyciskanie zza głowy będę robił tym razem na takiej maszynie. Nóg na razie nie planuję robić co jest spowodowane moją nogą w [...]
a dlaczego mam sam zestaw B dać ? nie będą moje mieśnie sie przyzwyczajać do jednego ćwiczenia na tą samą grupę ? do na barki w zestawie drugim dam wyciskanie sztangi siedząc dam swój poprzedni trening: 1) Unoszenie prostych nóg w górę leżąc 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 3) Wykroki 4) Wiosłowanie sztangielką (m. pleców) 15 [...]
[...] w opadzie tułowia to już pull? Czy może czegoś nie rozumiem? W takim razie odpuścić całkowicie unoszenie hantli w opadzie tułowia, czy przenieść je jako jedno ćwiczenia na barki do pull? Czy liczba serii jest odpowiednia w reszcie ćwiczeń, czy może mógłbym ewentualnie coś jeszcze zwiększyć? Podnosić normalnie jak na masę po 8-12 powtórzeń? [...]
[...] ulatwi bardzo zycie... a co do samego planu na silowni to jak go oceniacie? Sa potrzebne korekty? (dla przypomnienia wkleje jeszcze raz, pare cwiczen zmienilem) A: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek [...]
sorrry Tak mialo byc: PLAN A: przysiady ze sztanga 3s uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia na palce z obciazeniem 2s podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3s wycisk sztangi na plaskiej 3s wycisk hantli 2s uginanie ramion ze sztanga lamana 2s wyciskanie sztangi francuskie 2s PLAN B: wypychanie suwicy skosnej 3s uginanie nog w lezeniu 3s [...]
[...] - choc ja przy masowce siedze 2-3 razy dziennie w kiblu :D - wiec na bierzaco sie "oczyszczam" . Dodam jeszcze w suime jedna rzecz, @gwiazdora dziwi ze niewiele na barki biore, w sumie na biceps ostatnio tez nie wielkimi ciezarami cwicze. Generalnie od jakiegos juz czasu zmienilem nieco podejscie do cwiczen, wole dac mniej kg i wykonac [...]
Ok, w takim razie idę się doedukować i stworzę myślę że coś sensownego. Edit: Udało mi się coś takiego zbudować , mam nadzieję że nie będzie tym razem tragedii :D [...]
[...] na ławce skośnej 4 x 8 - Rozpiętki ze sztangielkami 4 x 8 ok Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielkami 4 x 8 - Pompki w podporze tyłem 4x do wyczerpania ok ŚRODA ( barki, biceps ) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8 - Wyciskanie sztangielek 4 x 8 wywal Daj unoszenie bokiem 3s i unoszenie przodem 3s W nastepnym treningu [...]
Widzę, że już kolega wyprzedził mnie w napisaniu kim jest mój trener ;) Dziękuje bardzo za wsparcie :D Poniżej załączam mój plan treningowy, staram się interwały wykonywać chociaż te 15 min po treningu ;P Plan A (poniedziałek) Nogi i pośladki - przysiady sumo 4x14 - wypychanie na suwnicy leżąc 3x14 (zmiana co drugi tydzień z przysiadami ze [...]
10 lipca 2014 Dziś od rana leje. Na trening ruszyłem koło 10:00. Dzisiaj klatka+barki i triceps. Samopoczucie nawet dobre, wczoraj pod wieczór po orliku zjadłem sporo węgli, więc z wyspaniem OK, zwłaszcza, że była dogrywka w meczu i trzeba było iść spać po 1:00. Już po 15:00, a ja jeszcze nie zjadłem żadnego posiłku. Nie wiem czy to dobrze czy źle [...]
[...] i jakoś leci. Rekrutacja się skończyła i oficjalnie moge powiedzieć, że będe studiował ekonomie na UMCS :) Ale to dopiero od października :D Dzisiejszy trening - klatka, barki, triceps - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x3-5 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - Rozpiętki na skosie dodatnim 4x8-10 - Wyciskanie siedząc na maszynie 2xMAX [...]