Witam, ułożyłem sobie trening FBW bo na SPLICIE jakoś czegoś mi było brak ale do rzeczy proszę o opinie i ewentualnie co zmienić w owym planie. Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą - 3x 12 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg – 3x 12 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie ma ławce prostej – 3x12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi za kark – 3x12 [...]
[...] 10 , 5 Sobota niedziela wolne Waga 76 początek jakościowej masy , staram sie rotować węglami w dt i dnt , bez roznicowania na high mid i low tylko na high i low . Tak jak pisałem wyżej chce robic 8-12 tyg na nogi potem 8-12 na barki i klatę lub barki klatę i plecy jeżeli tak w ogole sie da xd Każda sugestia mile widziana , dzięki i pozdro !
Witam! Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Mam nadzieję, że mi pomożecie. Nie wiem czy jest to dobry dział na ten temat, jeżeli zły to przepraszam. Otóż moje pytanie dotyczy mojego planu który niedawno ułożyłem i chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. Czy jest on dobry? Jakich ćwiczeń za mało, a może za dużo? Sprzęt jakim dysponuję: [...]
Witam Moja przygoda z silownią zaczela sie w wieku ok 17 lat.Wszystko szło dobrze doszedłem do wagi 72kg z 63kg musialem jednak przerwać z racji matury i pozniej ze względu ciężkiej pracy fizycznej. Teraz jestem na studiach o postanowilem wrocić.Mam kilka pytań po 1 jakim planem masowym najlepiej iść? Poprzedająć go oczywiscie okresem treningow [...]
[...] po treningach wykonuję: Podciąganie nachwytem wąsko i bardzo szeroko. Brzuch: słynne absII Przedramie: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem. Nogi: na prasie. Proszę o sprawdzenie planu treningowego i napisaniu czy jest dobrze źle czy tragicznie :) Najbardziej zależy mi na tym aby zrobić klatkę, kaptury najszerszy grzbietu i barki ;).
[...] izolowane lub specjalne -seria 100 powtórzeń Podział dni treningowych w skali VI tygodnia: Poniedziałek Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 Wtorek Nogi i barki Środa Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 Czwartek OFF Piątek Biceps / Triceps trening 3 Sobota Klata i plecy Niedziela OFF [...]
Witam ponownie, piszę ponieważ potrzebuje planu treningowego na siłownie. do tej pory stosowałem następujący plan: Klata WYCISKANIE HANTLI SKOS \ ROZPIĘTKI 4X10 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ / Barki WCISKANIE SZTANGI Z KLATKI STOJĄC UNOSZENIE HANTLI W BOK UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 4X10 UNOSZENIE CHANTLI W BOK OPAD CIAŁA Triceps FRANCUSKIE [...]
Witam ! Podsyłam tutaj swój plan FBW do oceny osoby ogarniętej w temacie :) Proszę o rady :) A. Nogi -Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s 6-12 powt Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s 6-12 powt Klatka -Wyciskanie sztangi 3s 6-12 powt Barki -Wyciskanie hantli 2s 8-10 powt Biceps -Uginanie ramion z hantlami 2s 8-10 powt Triceps -Wyciskanie sztangi wąsko [...]
[...] 3 razy w tyg. Chce poprawić siłę oraz wzmocnić całe ciało. I nogi, przysiady ze sztangą na barkach 3 s plecy, martwy ciąg 3 s klatka, wyciskanie sztangi ławka pozioma 3 s barki, wyciskanie sztangi zza głowy 3 s triceps, pompki na poręczach 2 s biceps, uginanie ramion z sztanga 2 s II nogi, suwnica lub prostowanie na maszynie 3 s plecy, [...]
Witam. Chciałbym prosić o radę. Czy dobrze wykonałem plan. Nie jestem w tym doświadczony ;d ale chce dowiedzieć się co o tym myślicie. Moim głównym celem bedzie wyrzeźbienie ciała i poprawienie ilości wykonywanych pompek - nie jestem w tym mistrzem ;] Moj plan bede wykonywał 4x w tygodniu : Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek O to mój plan: [...]
I dzień Klatka - pompki klasyczne 4 x 10 - 6 - rozpiętki z hantlami 3 x 10 Triceps - wyc. Francuskie hantla siedząc 3 x 12-10 - pompki w podporze tyłem 3 x 10 Brzuch - ćwiczenia z 6W 3 x 15-10 II dzień Plecy -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x 4 -podciąganie na drążku podchwytem 3 x 4 -podciąganie hantelki w opadzie 3 x 12-10 [...]
Witam. Niedawno kupiłem Mass XXL 4.8 + cm3 360 tabs i chciałbym zrobić bardzo dobry cykl, więc postanowiłem zmienić troszkę plan. Proszę ocenić\poprawić plan. Jeśli jest ważny mój staż to mówię, że czwiczę ok. 6 miesięcy. Pon: Klatka: Wyciskanie skos dodatni: 12-10-8-6 (co seria dokładasz ciężar) Wyciskanie płaska: 12-10-8-6 (co seria dokładasz [...]
[...] poprosić was o opinię na nieco zmodyfikowanej wersji treningu split: Poniedziałek: nogi + brzuch Wtorek: klatka + biceps Środa: brzuch + ? Czwartek: plecy + triceps Piątek: barki + brzuch Zmieniłem kolejność poniedziałku i wtorku, tym samym dodając kolejne ćwiczenia brzucha w środę + nie mam pewności czy jest sens dorzucić coś jeszcze, czy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata (większość ,, na sucho " ) Uprawiane inne sporty : krótkie bieganie 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, brak maszyn Dieta : 3500-3600 kalorii Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
[...] ramion w staniu ze sztanga - 3s 8p Zginanie ramion w siadzie na ławce skośnej z hantlami - 3s 8p Modlitewnik ze sztanga skośną - 3s 8p Piątek (nogi, barki) Nogi: Przysiad - 4s 8p Uginanie nóg w siadzie -4s 8p (albo wykroki ?) Uginanie nóg w leżeniu (podudzie) - 3s 8p Wspięcie na palce ze sztangą [...]
Witam, wlasnie ulozylem sobie 4 dniowy trening w celu zwiekszenia masy miesniowej. Oto on: DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 5 x 10, 8, 8, 6, 6 (1<2<3<4=5) - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 3 x 12 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na [...]
[...] się o drabinki od łóżka: 4serie po 10 powtórzeń na rękę Pompki francuskie: 4serie po 20 powtórzeń Wyciskanie francuskie na siedząco: 4 serie po 12powtórzeń Pt(nogi i barki) Podciąganie 3 serie po 4 powtórzenia nadchwytem i podchwytem Wyciskanie barków: 3serie po 12 powtórzeń Hantlami przed siebie: 3 serie po 10 powtórzeń Hantlami z dołu [...]
[...] 3X10 WYCISKANIE WĄSKO 3 X 10 BRZUCH Do tego raz w tyg piłka. Gdzie dodalibyscie jakiś interwał?? Myślałem o dorzuceniu tutaj np. 8-10 min. tabaty po treningu klatka/barki/tric? Co o tym sądzicie?? Zależy mi także na poparwie mobilności - głównie biodra - czy cos mozecie polecić? MISKA NA POZIOMIE 2800 kcal (ok. "0" kalorycznego). Taki [...]
Witam! W związku z tym, iż dopiero zaczynam ćwiczenia, nie mam zbytnio pojęcia o prawidłowym programie treningu. Chcę ćwiczyć w domu, posiadam jedynki hankle o wadze 4 kg - 25 kg jedna. Planuję zakup ławeczki poziomej/skośnej. Poniżej przedstawiam mój program. Proszę o odpowiedz czy dla początkującego jest on odpowiedni. Z góry wielkie dzięki. [...]
[...] : - Zażywane suplementy : Glukozamina (ochronnie) Planuje trenować 3 dni w tyg T- Trening W- Wolne T-W-T-W-T-W-W Czyli będzie A-W-B-W-A-W-W B-W-A-W-B-W-W A: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie hantli skos - 3s Wyciskanie hantli poziom - 2s Pompki 3s Wyciskanie hantli siedząc - 3s Arnoldki - 3s Wyciskanie francuskie jednorącz - 3s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
