[...] jednej ręce? Bo w zależności od ustawienia ciała różnica w trudności ćwiczenia jest kolosalna. Jeśli celem jest siła to najlepiej wykonywać najtrudniejszą wersję, czyli: -barki równolegle do podłogi przez cały czas, żadnego skręcania tułowia, -łokieć prowadzony przy tułowiu, nie sflarowany na zewnątrz, -pełny zakres ruchu, od prostego łokcia [...]
[...] ćwiczę samymi gryfami i hantlami. Teraz Ćwicze 4 razy w tygodniu i staram się dobrze rościągać przed i po treningiem. - Uginanie ramion 4x8 - Podnoszenie sztangi stojąc (barki) 4x8 - Pompki Na Poręczach - Unoszenie sztangi ( Chodzi mi o kaptury ) 3x max Co wy na to ? Zmieniony przez - Goti1992 w dniu 2011-01-08 21:34:48 Zmieniony przez - [...]
[...] łamaną-10,8,8,6 Uginanie ramion z hantlem chwyt młotkowy -10,10,8,8 Modlitewnik -10,8,max Spięcia brzucha na maszynie -cały czas max Unoszenie nóg -max,max,max środa nogi, barki Przysiady ze sztanga -10,10,10,8 Wykroki z hantlami -10,10,8,8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie -10,10,8,8 Wspiecia na placach - jak poczujesz że pali to [...]
23 dzien redukcji Barki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 30/35/35/40 x10 Super wchodzi mi to cwiczonko, progress 5kg w każdej serii od zeszłego tygodnia 2. Wznosy boczne z sztanga 150cm 4s 12powt trochę inny ruch zrobiłem, czucie boku ogromne 3. Arnoldki 3s 12powt 9kg Hantelki kilogram cięższe i lżej poszło niż tydzień temu. 4. Wznosy boczne [...]
[...] cwiczonka na jakie miałem ochotę, wyglądało to tak 1. Ściąganie drążka do klatki 2s 150 1. Wypychanie na maszynie siedząc 2d 15p 1. Wyciskanie na maszynie siedząc na barki 2s 15p 1. Uginanie z hantla w opadzie 2s 15p 1. Prostowanie z drążkiem wyciagu górnego 2s 15p 2. Wiosłowanie ze sztangielekami w opadzie 2s 15p 2. Rozpiętki z linkami [...]
ok SOG poszedl traktor .. podsumowujac: A : - przysiad - wyciskanie (klatka) - wioslowanie - biceps (sztanga) 4x10 - lydki 4x20 B: -MC -wyciskanie ( barki ) -drazek -triceps ( francuz lamana) 4x10 -lydki 4x20 reszta to 5x5 i do tego a6w ... Mam jeszcze pytanie co do wioslowania ( sztanga czy hantlami ) i co do wyciskania na barki ( zolnierskie [...]