Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Witam
Poniedzialek(06.05)Plecy + biceps
1.Podciaganie
cc/10, cc/8, cc/8, cc/7
2.Wyciag gorny, uchwyt V
65kg/12, 65kg/10, 65kg/9, 60kg/10
3.Wioslo hantlem
34kg/10, 36kg/10, 36kg/10, 38kg/8
4.Wioslo sztanga
75kg/15, 85kg/15, 95kg/10, 110kg/8
5.Wioslo koncem sztangi
50kg/15, 60kg/13, 70kg/12, 80kg/10

1.Sztanga prosta
35kg/10, 35kg/8, 30kg/10, 30kg/10
2.Modlitewnik, sztanga lamana
30kg/10, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/6
3.Linki z dolu, uchwyt lina
20kg/10, 20kg/10, 15kg/15

Bieznia - 30 minut

Miska
1846kcal(275b/44t/87w)

Witam
Wtorek(07.05)Klatka + triceps
1.Hantle, lawka plaska
34kg/10, 34kg/8, 32kg/8, 32kg/8
2.Hammer na gore klatki
60kg/10, 60kg/8, 50kg/10, 50kg/10
3.Linki z gory
22kg/15, 25kg/12, 27kg/10, 30kg/7
4.Linki z dolu
20kg/10, 20kg/10, 20kg/10, 22kg/8 + 15kg/10

1.Francuz hantel
12kg/15, 14kg/8, 14kg/8, 14kg/8
2.Pompki na poreczach
cc/14, cc/10, cc/10, cc/8
3.Linki nachwyt
50kg/16, 60kg/12, 65kg/10, 70kg/8 + 40kg/6 + 20kg/6

Bieznia - 30 minut

Miska
1810kcal(234b/49t/107w)

Witam
Sroda(08.05)Barki
1.Wyciskanie hantli, siedzac
20kg/15, 22kg/13, 24kg/12, 26kg/10, 28kg/7
2.Unoszenie ramion na boki, siedzac
12kg/14, 14kg/8, 14kg/8, 14kg/8
3.Unoszenie ramion do przodu, siedzac
14kg/12, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8
4.Odwrotny butterfly
59kg/14, 66kg/10, 66kg/10, 73kg/8
Szrugsy hantlami
30kg/10, 34kg/10, 36kg/10, 36kg/8

Bieznia - 40 minut

Miska
ok 2000 kcal

Czwartek - Niedziela
Wyjazd w gory. Miska czysta, ok 2000 kcal. Duzo zrobionych km. w trasie.

Witam
Poniedzialek(14.05)Plecy
1.Wioslo, sztanga, nachwyt
90kg/15, 100kg/10, 110kg/8, 110kg/8
2.Wioslo koncem sztangi
60kg/16, 70kg/12, 80kg/10, 85kg/7
3.Wioslo, hantel
36kg/10, 36kg/10, 36kg/10, 38kg/8
4.Przyciaganie wyciagu dolnego,uchwyt V
60kg/12, 65kg/10, 65kg/10, 70kg/8
5.Przyciaganie wyciagu gornego, podchwyt
50kg/14, 55kg11, 60kg/10, 60kg/8

Bieznia - 30 minut

Miska
1926kcal(251b/54t/107w)


Zmieniony przez - medox w dniu 2013-05-14 08:24:21

Witam
Wtorek(14.05)Klatka + tricpes
1.Hantle, lawka plaska
32kg/12, 32kg/12, 34kg/8, 34kg/8
2.Sztaga, lawka glowa w dol
60kg/12, 70kg/8, 70kg/7, 70kg/7
3.Rozpietki, lawka skosna
16kg/12, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/10
4.Brama, linki, gora
25kg/10, 25kg/10, 25kg/10, 27kg/7 + 15kg/10

1.Linki nachwyt
60kg/12, 65kg/10, 65kg/9, 70kg/6
2.Francuz siedzac, hantel
12kg/10, 12kg/10, 12kg/10, 12kg/8
3.Pompki na poreczach
cc/10, cc/8, cc/8, cc/7

Bieznia - 30 minut

Miska
1849kcal(231b/54t/107w)

Witam
Sroda(15.05)DNT

Miska ok 2000 kcal

Czwartek(16.05)Biceps
1.Sztanga prosta
30kg/15, 35kg/10, 37,5kg/10, 40kg/8
2.Sztanga lamana, modlitewnik
30kg/10, 32,5kg/10, 35kg/10, 37,5kg/8
3.Brama, linki z gory
25kg/12, 27kg/12, 30kg/8, 30kg/7

Brzuch - 3 cwiczenia
Bieznia - 30 minut

Miska
2096kcal(246b/21t/226w)

Trochę mało kalorii, nie uważasz? Jaka aktualna waga? Dobrze się czujesz przy tak zaniżonych kaloriach?

Takie kcal juz ciagne jakis czas. Zaczalem jak pokazywalo sie 94kg na wadze. Obecnie ok 84-85kg. Samopoczucie lepsze, kratka sie pojawila na brzuchu. Samopoczucie ok. Mozna sie przyzwyczaic :)

Witam
Sobota(18.05)Barki
1.Wyciskanie hantli
24kg/14, 26kg/10, 28kg/8, 28kg/8
2.Unoszenie rak na boki, siedzac
12kg/10, 14kg/8, 14kg/8, 16kg/6
3.Unoszenie do przodu, wyciag dolny, uchwyt - linki
20kg/14, 25kg/10, 27kg/10, 30kg/8
4.Odwrotny butterfly
66kg/10, 66kg/10, 73kg/8, 73kg/8
5.Szrugsy sztanga, tyl + przod
100kg/10 + 6
120kg/10 + 6
130kg/10 + 6
140kg/6 + 4

Bieznia - 30 minut

Miska
ok. 2000 kcal

Witam
Niedziela + Poniedzialek: DNT