barki hantlami

[...] będę robił brzuch i rowerek. Poniżej ułożyłem nowy trening, sporo zaczerpnąłem z art. ( rozstaw ćwiczeń itp ). Mam jeszcze parę pytań: * Co waszym zdaniem jest lepsze na barki - wyciskanie sztangi ( hantlami można zastąpić ? ) czy push press ? * Warto włączyć do treningu bicepsu podciągnie podchwytem ( wąsko ) ? Jeśli tak, to zamiast [...]

chory chyba, ide do lekarza jutro I zestaw: nogi-wykroki ze sztangą plecy- martwy ciąg klata- wyciskanie leżąc barki- wyciskanie siedząc( może unoszenie hantli bokiem?) triceps- pompki w podporze tyłem biceps- uginanie ramion ze sztangą wąsko(zrób "siódemki") przedramie- zginanie nadgarstków nachwytem II zestaw: plecy- zamiast [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=bBDpeqQ8gU4 7) uginanie przedramion (biceps) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jYvLvxIWEvM [...]

Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: Uginanie [...]

Chwile posiedzialem, poszperałem, pokombinowałem i na koniec pozmieniałem kilka rzeczy w planie treningowym. Biorac pod uwage moje mozliwosci i wasze rady wyszło mi takie cos ( wspomogłem siebie linkami do prawidłowej techniki danego cwiczenia) Jeżeli plan bedzie wporzadku to aby dopiąc wszystko na ostatni guzik musze: - zwiekszyc kalorie o [...]

[...] i 4x siłownia. Jak tak to będzie wyglądać to żeby szła masa powoli musi być lekka podaż kcal na plus :] Poczes, davidoo - źle napisałem, klata będzie najpierw potem plecy, barki i łapy. Jak dojdą nogi to znowu zmieniać będę. Póki co 2-3 tyg. lecę tym planem, póki będę pewny że mogę robić nogi. Czyli wygląda to tak: Klata + przód barków Plecy + [...]

[...] zaj**iście zadowolony, na nastepnym treningu zrobię mam nadzieje 10 razy ;-) kto wie ;) niedługo chyba dorzucę ciężaru. potem gilotyna i wycisk na skosie ujemnym małym ciężarem. druga seria rozpiętek 22kg na ręke. barki tylko 2 serie, bo jutro cross fit na bjj będzie na początku to barki tradycyjnie dostają w pyzde. Dobra śmigam spać ;-) heja !

[...] SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - trening 4x w tygodniu podzielony na: trening A (nogi posladki) B (plecy barki) TRENING A -Przysiady na maszynie smitha (obciazenie 20kg)3 serie po 8, -zakroki na maszynie Smitha 3 serię po 10 na noge, -split [...]

Poniedziałek -KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub poziomej 3 x 10,10,10 4. Rozpiętki 3 x 10,10,10 3 wyciskania to za dużo płasa bym tu skreślił i dodał w każdym cw po 1 serie zwiększył bym tez liczbe pow o 2-3 [...]

Siema trochę mnie tu nie było wrzucam zaległe wypiski z treningów:-) Poniedziałek 18.03.2013r Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-50kg/8pow.-70kg/7pow.-80kg/4pow.-92kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 10pow.-50kg/5pow.-70kg/4pow.-72kg/5pow.-75 Rozpiętki płasko 10pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Przenoszenie hantla za głowę [...]

Tomek - dolegliwości minęły, z powrotem wróciłam do treningów. Jest pięknie :-)) Hekade - akurat... zniknęły... tak sobie tłumacz %-) Zniknęłam na trochę, bo po prostu nie chciało mi się wstawiać wypiski. Nie będę ściemniać http://www.pic4ever.com/images/s2220.gif http://www.pic4ever.com/images/whitehair.gif [...]

dzisiaj rozpisałem sobie ten trening troche inaczej, bez podziału na dni cięższe i lżejsze, prosiłbym bardzo o ocene :) a1) klata+barki+tric+przedramiona 1. Pompki na poręczach 4s x8 2. rozpiętki 3s x 12 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 8 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. [...]

Ok, to w takim razie wersja po zmianach. Zmienilem wszedzie na 3s i na barki dalem cos na kazdy akton (przod, bok/srodek, tyl). Jaka opinia? PON - klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 3s x 8-10 Rozpiętki 3s x 8-10 Uginanie ramion ze sztanga 3s x 8-10 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy [...]

Nr 7) 1) Nick:Zabrzanin Wiek:25 Staż:3,5 roku Wzrost:182 Waga ciała:106,50 kg (stan na 16 maja) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):113 cm Klatka:121 cm Biceps (napięty) lewy/prawy:42 cm/42 cm Przedramię lewe/prawe:34 cm/34 cm Udo (środek)lewe/prawe:54 cm/54 cm Udo (góra)lewe/prawe:64 cm/64 cm Łydka lewa/prawa:43 cm/43 cm 2) Zdjęcie testowanych [...]

Barki - Nie prostuj rąk przy wyciskaniu, i staraj się chować tricepsy za uszami. Schodź niżej z tymi hantlami. Stań prosto, wypnij klatkę. Ramiona z hantlami prowadź od ciała po lini prostej - zobacz sobie u mnie jutro rano. Wrzucę filmik z treningu, z podopiecznym Antosa. Jeden trening, ale dużo się nauczyłem.

A1) Klatka + Barki + Triceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej - 10/8 Wyciskanie na skośnej w góre hantlami – 12/12 Rozpiętki hantlami - 12/12 Barki: Wyciskanie hantli – 14/14 Unoszenie bokiem stojąc – 14/14 Unoszenie hantli w opadzie – 14/14 Triceps: Francuzy siedząc hantlem – 10/10 Prostowania [...]

tymczasem pierwsza wypiska, zdecydowanie dzisiaj po chorobie praktycznie nie było śladu mimo, że wczoraj czułem się tragicznie BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 50kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x40kg 2c. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] wrzucam plan, jak macie jakies sugestie odnosnie planu, przeladowany czy cos huyowo dobrane to uwagi mile widziane Pn: aero 30-40min łącznie wt: plecy + dowoglowe ud sr: barki + kaptur + triceps czw: aero 20min pt: czworki, lydki brzuch sb: wolne nd:klatka + biceps Pn: aero 30-40min WT: Plecy + dwoglowe ud Podciaganie na drazku zza głowe 4 x [...]

Witam Jako iż od poniedziałku zaczynam trenować z nowym planem, nowymi celami, nowym nastawieniem i motywacją... Mam nadzieję, że wszystko co nowe, będzie też lepsze. W planach mam cykl max do 10 tygodni, ale prawdopodobne jest, że będzie w tym jakaś krótka tygodniowa przerwa np: 6tyg - 1 tydzien przerwy i 4 tyg. (do świąt się muszę wyrobić). [...]

[...] po 74% pm. 3 Razy -1 powtórzenie po 84% pm. 4 Razy Wiosłowanie hantlami w opadzie na m.najszersze pleców: -6 powtórzeń.3 Razy. Wiosłowanie hantlami w opadzie na barki Podrzut zza głowy ze sztangą: -rozgrzewka:20 powtórzeń. 3 Razy -6 powtórzeń po 69% pm. 3 Razy -4 powturzenia po 76% pm. 3 Razy -3 powtórzenia po 83% pm. 3 [...]