[...] idą. Poza tym czuję jeszcze bark, pobolewa. Pompki z racji zmęczenia mniej powtórzeń, ale nieźle. Rozpiętki przyjemnie rozciągały. Jakie ćwiczenia na klatkę mało obciążają barki a pozwalają ja budować i dokładać ciężaru? Będe wdzięczny za pomoc. Gdyby ni echolerna wada postawy notowałbym mega progres w poręczach i powerflys... Prostowanie [...]
[...] NOGI 12 serii WT BARKI 12 -16 serii SR BIC 12 -14 serii ale po jakims czasie zrobiłem trening na 3 razy w tyg klata +tric 12+9 plecy +bic 12+9 barki+ nogi+ brzuch 12+ ???? brzucha nigdy mi się nie udalo zrobic , może raz 4 serie po jakims czasie znow wróciłem do treningu 6 razy w tyg i jakos tak wyszlo ze zadnej [...]
Trzech grup naraz? Chodzi ci o barki + łapy? Ani barki ani ramiona nie sa tak dużymi grupami jak plecy, nogi, czy klatka, zaufaj mi, ze to dobry podział. A klatka nie jest tak dużą partią mięśniową, aby dowalac na nią nie wiadomo ile serii. Dlatego zwykle nie robi się treningów splicie partia raz w tygodniu, gdzie robi się kazdą część klaty z [...]
wpisuj nazwy ćwiczeń, łatwiej się będzie czytało ;-) wyciskanie hantli na barki robiłaś 2 hantlami (a waga jednej to 8,5kg), razem 19kg? a wyciskanie sztangi tylko 15kg? za mało. sztangielka na barkach? na barkach możesz mieć sztangę, a sztangielki (dwie) trzymać w rękach Ogólnie dodaj obciążenie we wszystkich ćwiczeniach, widać, że masz duży [...]
pytanie : macie jakas rade, bo w treningu A mam dwa cwiczenia z hantlami 1. wyciskanie hantli lezac i 2. wyciskanie hantli stojac na barki. W tym pierwszym 18kg jest ok ale w tym drugim czuje, ze moglabym wycisnac wiecej. Mam tylko dwa gryfy, na ktore moge dokladac ciezar. Problem w tym, ze takie dokladanie/ ujmowanie ciezaru zabiera troche [...]
[...] tak Poniedzialek-Plecy ( 4 serie po 8 maszyna co w dol sciagasz,maszyna co do siebie przyciagasz,hantla,i klade sie na laweczke i podciagam taka ala sztange ) pozniej robie barki tez po 8 powtorzen ( hantlami do przodu , hantlami w bok i siedzac na laweczce sztanga za plecy ) Sroda- Klatka ( 4 serie po 8 - laweczka max 40 kg :( ,laweczka skosna [...]
[...] mój spocony pupiszon ;-D Wzięli by się za robotę, lenie patentowane, a nie siedzą i się gapią- wstyd i hańba dla męskiego gatunku #-P Zauważyłam, ze raz mi idzie lepiej na barki, raz na klatę... ciekawam czemu tak jest?? Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-05-10 19:58:01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab179ffb5a594ef7864f5dd24d09892a.JPG [...]
w A na klate daj tez jakas forme wyciskania np na skosie dodatnim co do progresu zalezne jest to jeszcze od innych czynnikow A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 4 serie - 8 pow 4. [...]
Zależy co masz na myśli jeżeli barki to robię dobrze technicznie a jeżeli chodzi o szrugsy to hantlami nie czuję więc robię jako typowe 1 ćwiczenie rozgrzewkowe natomiast owszem ciężar spory a robię na zasadzie przetrzymania więc 100% techniki tam nie ma ale wiadomo cięzar :)
Zależy co masz na myśli jeżeli barki to robię dobrze technicznie a jeżeli chodzi o szrugsy to hantlami nie czuję więc robię jako typowe 1 ćwiczenie rozgrzewkowe natomiast owszem ciężar spory a robię na zasadzie przetrzymania więc 100% techniki tam nie ma ale wiadomo cięzar :) Tak. Miałem na myśli czworoboczny. W jakim celu suplementacja glutaminą? [...]
[...] za glowe (4 serie 15 powtorzen). daj z klatki daj po 3 serie Nogi 1.Przysiady (4 serie 15 powtorzen). 2.Uginanie nog na maszynie (gora i dol)(4 serie 15 powtorzen). 3.Wspiecia na palce z sztanga na plecach (4 serie 15 powtorzen). 4.Syzyfki (4 serie 15 powtorzen). przed wspięciami Podział dni pn biceps plecy śr klata triceps pt barki nogi pozdro
[...] leżeniu na ławce poziomej 2s Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce górny skos 1s ew dipsy c)plecy sciaganie linki wyciagu gornego 2s podciąganie końca sztangi w opadzie 1s d)barki Wyciskanie sztangielek 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (ew. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ale hantlami nie mam jak zrobić prawidłowej progresji) 1s [...]
moj plan: Witam mam do sprawdzenia plan HST. Proszę o rady co zmienić czego za dużo. jak każdy chyba wie HST dzieli sie na 4 mikro cykle 1 - 2 tygodnie 15 powtórzeń 2 - 2 tygodnie 10 powtórzeń 3 - 2 tygodnie 5 powtórzeń 4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc [...]