Redukcja czy Masa ... Masa czy Redukcja??? :-)

Z pompkami zmiana przy rozstawieniu rak nie jest mala - a totalna : raz pracuja ramiona a jak rozstawisz szeroko piers. Nie wiem co Ci powiedziec co do reszty - malo z hantli to wyciskaj sztanga ew. zainwestuj w dodatkowe obciazenia, predzej czy pozniej i tak bedziesz musiala

Ale to jest trochę inne ćwiczenie. Jak masz jeszcze co dokładać do dokładaj. Inne ćwiczenie dostaniesz w nowym planie, nie wszystko na raz.

Jak nie masz już fizycznie obciążenia to możesz kombinować, ale średnio mi się to podoba, bo przykładowo trica nie ćwiczyłaś w tym ćwiczeniu ostatnio (pod tym kątem) i zaatakujesz go teraz dużym obciążeniem, uważam, że nie warto ryzykować ew. kontuzji i należy zaczynać od mniejszych ciężarów nowe ćwiczenie

A to proponujesz zupełnie inne ćwiczenie na inne mięśnie, wyciskanie leżąc jest na klatę, a wyciskanie wąsko (z hantlami równoleglymi do ciała) jest na trica

A pompki możesz utrudniać

Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-21 08:29:00

OK agak masz racje!!! bede sie wiec tego trzymac :)

kittie haha tylko mala zmiana kierunku ulozenia RR podczas robienia pompek a robi taka wielka roznice. Tak samo jak i ulozenie NN wyzej. Pompki wasko z nogami na podlodze zrobilam po 30 w pierwszej i drugiej serii a juz na podwyzszeniu w pierwszej serii 20 a drugiej 17 :) a przeciez mozna zrobic jeszcze pompki z rownoczesnym przeniesieniem jednej nogi w bok w kierunku lokcia :D :D :D

Dzieki dziewczyny za komentarze!!!

TRENING NR6

TRENING SILOWY "Trening B"
Ilosc serii: 2 Ilosc Powtorzen: 12

A. Martwy ciąg: I seria: 25kg II seria: 25kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy I seria: 16kg II seria: 16kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: I seria: 24kg II seria 24kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc, zza glowy I seria: 16kg II seria: 16kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem I i II Seria 26kg (dolozylam 2kg)
C1. wypady - Jedno powtorzenie = wypad NP w przod + wypad NP w tyl: sztangielki w rekach kazda po 8,5kg= 17kg
C2. uginanie nóg leząc I i II seria: 15kg (dolozylam 2,5kg)
C1. wypady: I i II seria 17kg
C2. uginanie nóg leząc: I i II seria 15kg
D. pompki, nogi na podwyzszeniu, wasko - lokcie przy ciele I seria: 20 II seria: 17

AEROBY
Rowerek stacjonarny - 20min

UWAGI: nastepnym razem doloze jeszcze do cwiczenia C2 bo czuje, ze jeszcze bym mogla :) szkoda, ze ta moja laweczka taka troche rozklekotana jest i przy zginaniu NN cala lata :D
Do MC tez sprobuje.

Tak ogolnie wydaje mi sie, ze ten trening B jest bardziej meczacy ;P

Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-03-22 19:52:02

pisałam CI już kilka dni temu co sądzę o wypadach 'wypad NP w przod + wypad NP w tyl: ' zastosuj się do tego

wyciskanie sztangi stojąc rób zawsze sprzed głowy

Hej agak przepraszam ale chyba sie po prostu nie zrozumialysmy Napisalas, ze

agak

wypady: rób 15x lewą nogą i później 15x prawą nogą i to jest jedna seria.
Tak jak robisz jedną noga do przodu, a drugą do tyłu nogi nie pracują tak samo.

Ja robie jedna noga do przodu i do tylu po 15 (ostatnio 12) razy i dopiero zmiana nogi. OK wiec najlepiej jest robic tylko wypad w przod po 15 powtorzen na noge rozumiem i w nastepnym treningu poprawie!!!!

Gdzies w atlasie wyczytalam, ze wyciskanie sztanki zza glowy czy klatki piersiowej dziala na te same grupy miesniowe wiec nie pytalam jak lepiej...ale to sie tez bez problemu poprawi!!!

Dzieki za uwagi!!!

CZWARTEK

Tego dnia w poludnie juz mialam trening silowy "A" ale niestety skusilam sie na 4 czekoladki merci wiec zrobilam jeszcze malutki interwal: "ZWOW XX" Zuzany Light Bodyrocktv. Trzy ponizej wypisane cwiczenia wykonane jak najszybciej w ciagu 10min. Mi udalo sie powtorzyc caly cykl 3 razy.

1. Skakanka - kolana wysoko 100 powt.
2. Reptile burpess 20 powt.
3. Kettlebell Jumps [ a).cos w rodzaju MC (8kg ciezarek) + b). podskok
na prostych nogach]
20 powt.


AKTYWNOSC PRZEZ OSTATNIE DNI BEZ RENINGU SILOWEGO

PIATEK

50min. rower górski
Niestety znowu nie dalam rady tej paczuszce mersi. Dostalam je od szefowej za dobrze wykonana robote, najpierw postanowilam sobie, ze ich nie otworze i zostawie dla niespodziewanych gosci ....no ale potem skusilam sie na "jednego" tylko na jednym sie nie skonczylo :((( Dlatego dalam tez sobie wycisk na tym rowerze, zeby spalic jak najwiecej z tych czekladkowych kcal.

SOBOTA

I. cw z bodyrocktv ok. 30 min o dosc duzej intensywnosci

1) Jump Up – Squat & Press – Reptile Push Up combo
2) Hop Scotch, Twist to the right,ciezarek 8kg - 25 powt.
3) Hop Scotch, Twist to the Left, ciezarek 8kg - 25 powt.
4) Side Lunge, NP 8kg ciezarek trzymany podchwytem na wysokosci brzucha - 25 powt.
5) Side Lunge, NL j.w. - 25 powt.
6) Dive Bombers - 50 powt.
7) Bucking Bronco - przeskoki z lewej na prawa w podporze z
dotknieciem stopami posladkow - 50powt.

II. Aeroby - styl piramidowy - 12min i 26sec.

a). 20x high knees
40x but kicks
80x jumping jacks
100sec. sprint in place
80x jumping jacks
40x but kicks
20x high knees

b). 20x squats
30x lunges
40x toe touch
50sec. wall sit
100x jumping jacks
50 sec. wall sit
40x toe touch
30x lunges
20x squats

Super trening, fajnie sie zmeczylam, ok. 540kcal sie spalilo :D tylko troche czuje miesien naramienny, ktory dzisiaj bede cwiczyc podczas planowanego treningu silowego "A". Zaczekam z nim do wieczora by miesnie jeszcze sobie troche odpoczely ;)

Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-03-25 14:20:23

pytanie : macie jakas rade, bo w treningu A mam dwa cwiczenia z hantlami 1. wyciskanie hantli lezac i 2. wyciskanie hantli stojac na barki. W tym pierwszym 18kg jest ok ale w tym drugim czuje, ze moglabym wycisnac wiecej. Mam tylko dwa gryfy, na ktore moge dokladac ciezar. Problem w tym, ze takie dokladanie/ ujmowanie ciezaru zabiera troche czasu wiec podejrzewam nie jest wskazane. Jest jakies rozwiazanie do czasu az nie zaopatrze sie w dodatkowe gryfy i ciezar????

TRENING NR 7
Trening A
Ilosc powtorzen: 12 ilosc serii: 2
Cw. B1,B2 i C1, C2 robione parami

A. Przysiad ze sztanga na plecach - 27,5kg (+2,5kg)
B1. wyciskanie hantli leżąc - 9kgx2= 18kg
B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 27,5kg (+2,5kg)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15kg (+2,25kg)
C2. wyciskanie hantli stojąc na barki - 9kgx2= 18kg
D. plank I seria 2 min 15 sek, II seria 1 min 45 sek.

AEROBY - 20min, spokojnie, przy tetnie srednio 115
- trucht w miejscu, podskoki obunoz i jednonoz, przeskoki z nogi na noge, naprzemienne wykopy NN w przód/ tyl/ bok itd. :)

Ale rób normalnie przerwy 60sek po serii. Jak po zakończonych seriach B1B2 zrobisz 90sek przerwy na zmianę obciążenia nic się nie stanie. Progres ciężaru zawsze wskazany, zwłaszcza, że czujesz, że jest zapas. W B1 też mogłabyś zarysykować więcej