[...] duzo) Piatek: jakies przysiady albo wykroki by sie przydalo zrobic na pierwsze starczy 4 serie zrobic Ja bym jeszcze kolejnosc zmienil: Klata plecy albo rece rece albo plecy barki albo nogi nogi albo barki *gdzie jest albo mozesz se wybrac:D i wtedy analogicznie 2 partia laduje na ten drugi dzien Poza tym moi następnicy na pewno doradzą Ci FBW:D [...]
[...] powiedzieć. Na klatkę: pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 4s wyciskanie hantli plasko/skos 4s rozpietki 4s. tric: 3 cw po 3s. w srode robisz plecy i bicka a w piatek nogi + barki. wyciskasz sztangę łamaną na barki zza głowy ?? kozak jestes. rozpisz wszystko takim podziałem jak Ci dałem i bedziemy kombinować dalej, okej?
[...] aby wyszło 5 serii roboczych po 10. Wyszłam skonana. Leniwy spacer zamiast aerobów. Maszyna - na plecy:ściąganie drążka wyciągu górnego, przyciąganie drążka w poziomie; na barki: wyciskanie drążka do góry. Triceps - wyciskanie franc. oburącz: 8x5kg, 4sx8px6kg, 8kgx5px3s Przysiad cc 2x20 do ziemi, niestety z podwiniętym ogonem, ale próbowałam [...]
[...] w tym dniu ćwiczenie na klatę. Kiedyś jak robiłem to jako pierwsze ćwiczenie,zakończyłem na hantlach 53kg x 3. Ale to było trzy lata temu. Bardzo ostrożnie będę dokładał obciążenie,ponieważ są masakryczne przeciążenia na barki i przyczepy klatki.Jednakże uważam że to najlepsze ćwiczenie na wzmocnienie dolnej fazy wyciskania oraz dynamikę z dołu.
PONIEDZIAŁEK 06.09.2010 Ciąg dalszy wypocin weterana Klatka-wyciskanie na płaskiej rozgrzewka 70 x 20 120 x 10 140 x 6 160 x 3 180 x 2 spróbowałem na mniejszej ilości serii i powtórzeń. I muszę przyznać że trochę du....a.Jednak zdecydowanie silniej czuję się jak zrobię minimalnie,ale więcej. potem 210 x 3 210 x 3 210 x 3 235 x 1 ciężkie jak [...]
[...] obciążeniem 15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7 Pompki na krzesłach 15/13 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15/15 [...]
[...] obciążeniem 15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7 Pompki na krzesłach 15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15/15 [...]
[...] obciążeniem 15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/8 Pompki na krzesłach 15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15/16 [...]
[...] Przysiady z obciążeniem 15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/13 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15/15 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu [...]
[...] Przysiady z obciążeniem 15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/13 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15/15 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu [...]
[...] Przysiady z obciążeniem 15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15/15 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu [...]
[...] z obciążeniem 15/15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15/15/15 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu [...]
[...] z obciążeniem 15/15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15/15/15 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu [...]
[...] z obciążeniem 15/15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15/15/15 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu [...]
[...] z obciążeniem 15/15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15/15/15 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu [...]
Witam po długiej przerwie Maił być trening na siłce u kumpla, ale coś nie wypaliło. Zwodzony głupią z dwóch tygodni regeneracji zrobiłem cztery! Własną siłownie będę miał w przeciągu dwóch następnych miesięcy (braciak więcej kasy dostanie i razem będziemy koksić) dopiero wtedy zrobię ten zaplanowany split.... ale co robić przez 2 miechy? Czekać? [...]
[...] na jednej nodze z hantlem - 5 x 25 Młotki + uginanie w oparcie o kolano - 5 super-serii po 15 powt. każdego ćwiczenia Uginanie nadgarstków ze sztangielką - 5 x 25 Plecy + barki + brzuch MC z hantlami na prostych nogach - 3 x 15 Supermany - 4 x 20 Wiosło sztangielką - 5 x 20 Arnoldki - 5 x 10 [...]