FBW już robiłem, postawię na jakiś zwykły trening. Poniedziałek klatka, biceps, Środa barki, nogi, przedramię Piątek plecy, triceps do każdego treningu brzuch I Dzień Klatka: -Wyciskanie na plaskiej 12,10,8-6 -Wyciskanie na skosie do góry 12,10,8-6 -Rozpietki na skosie 2x10 -Przenoszenie hantelka zza głowę 2x8 Biceps: -uginanie hantlami siedząc [...]
Przesyłam filmik mam nadzieję że otworzy się . https://www.**************/atlas-cwiczen/barki/unoszenie-ramion-z-hantlami-w-przod-z-przenoszeniem-na-boki Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - Mariusz_W86 w dniu 2023-06-29 14:26:33
PONIEDZIAŁEK Najszerszy grzbietu (czy nie wystarczą 2 ćwiczenia?) 1) Wiosłowanie sztangą 3x10 W SUMIE =WYTARCZA -- WYWAL TO 2) Ściąganie drążka do klatki 3x10 3) Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 DAJ TUTAJ COS NA DOLNY GRZBIET (MARTWY ALBO WZNOSY T ULOWIA) Biceps 4) Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 5) Uginanie młotkowe 3x10 [...]
Oczywiście przy tych barkach to chodziło o czworoboczne, nie czworogłowe. No dobra, to teraz po wprowadzeniu zmian jest tak: Plecy 1) Ściąganie drążka do klatki 3x10 2) Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 (tu się jeszcze zobaczy, czy to czy inne ćwiczenie :)) 3) Grzbiety 3x Biceps 4) Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 5) Uginanie [...]
taki trening napisał mi tata: Ćwiczenia do wyboru na poszczególne partie mięśniowe. Najpierw duże grupy mięśniowe, potem małe. Zaczynamy od rozgrzewki – ćwiczenia jak z programu, ale bardzo małe obciążenia, rozciągania itp. Ostatnie ruchy w serii winny być wymuszone, wykonane z wysiłkiem lub pomocą partnera. Przerwy pomiędzy seriami do [...]
[...] klata: wyciskanie sztangi wyciskanie hantli przenoszenie hantla za glowe przedramie: uginanie sztangi na kolanach w gore ---------------II------------- dól Wt:barki, biseps, nogi barki: wyciskanie sztangi w gore zza glowy sztanga do brody wycisk hantli unoszenie hantli do przodu lub do boku biceps:unoszenie sztangi na przemienne [...]
[...] - nie przesadzamy z ciężarami ;) Mój obecny zestaw to: rozpiętki ściąganie drążka wyciągu górnego do karku plecy na ławce rzymskiej (z talerzem) wyciskanie hantli do góry (barki) w bramce na linkach: bicepsy i tricepsy wykroki z hantlami wspięcia na palce na stopniu spięcia brzucha na ł. skośnej Wcześniej zwykle mam na rozgrzewkę kilka km [...]
[...] 4x(8-10)/1 min plecy: -podciaganie hantla w opadzie 5x(8-10)/2 min jedno cwicznie na plecy przedramiona: -hantla 4xmax/30 sekund -sciski 4xmax/30 s CZWARTEK barki: -unoszenie ramion 4x(8-10)/1 min ale gdzie to unoszenie w przod, w bok w tyl -unoszenie ramion bokiem 4x(8-10)/1 min -unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x(8-10)/1 [...]
Witam serdecznie. Szybko i na temat. 7.30 Trening PULL POWER: 1. Superseria I 5x -Wiosłowanie stojąc podchwyt -Wiosłowanie stojąc nachwyt 2. Superseria II x4 -Wiosłowanie maszynka 3 różne typy chytu, podchwyt, nachwyt, szeroko, czyli 3 ćwiczenia 3. Superseria III x3 -Ściąganie drążka szeroko nachwytem -Ściąganie drążka wąsko podchwytem [...]
[...] jak najwieksza mase (przynajmniej ja tak uwazam) Unoszenie sztangielek na boki 10 10 10 10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 12 12 12 12 + szrugsy 3 x20 Na barki przydalo by sie wiecej powt., one to lubia, ale to indywidualna sprawa Brzuszki ok, ale by sie przydaly po kazdym treningu jak masz jeszcze sile. Tyle z mojej strony. [...]