Kcal masz wylicozne z zapotrzebowania? Bo przy tej wadze 3800kcal nie wydaje mi sie realne. Ja przy 90kg mam prawie tyle samo przy 4 treningach w tygodniu nie krotszych niz 1,5h. Jak czesto pilka nozna w tygodniu liczac srednio 1,5-2h treningu zapewne? Co do treningu: Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 5x8-6 - ok Podciąganie na drążku szeroko [...]
[...] sztangi do klatki (high pulls chyba) chwyt na szerokosc barkow 3-4 serie - rozpiętki leząc na łąwce 4 serie - wykroki ze sztanga na plecach 4serie -wyciskanie hantli na barki 2-3 serie - wiosłowanie sztangą <lokcie 45 stopni do tulowia> 4x - prostowanie przeramion w st.lokciowym lezac <francuz> 3-4x -uginanie przedramion ze [...]
[...] daj na zmane z mc, wywal ostatnie cwiczenie , od 10-tek daj cos na biceps i triceps 2. zamiast przysiadów z hantlami zrób hack przysiady ze sztanga 3. w wyciskaniu na barki skoro nie mozesz zarzucic hantli to przesus zakres powtorzen na 18-12-8 wtedy mniejszy ciezar bedziesz miał a na planie sie to nie odbije 4. jesli robisz poprawnie [...]
Kolejny cykl chciałbym rozłożyć w następujący sposób: PON - Plecy WT - Barki i biceps CZW - Nogi PT- Klata i triceps Ćwiczenia: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4s 2. Podciąganie hantli w opadzie w podporze o ławkę 3s 3. Sciąganie wyciągu górnego (do karku czy do klatki??) 3s 4. Sciąganie wyciągu górnego w chwycie neutralnym lub [...]
[...] bez konkurencji a rownac zawsze trzeba do lepszych. wiec powtarzam, ciesze sie, ze bierzesz udzial i zycze 1go miejsca. A to spoko,wyjaśnione. Mój dzisiejszy trening łapki,barki i brzuch triceps 1 wyciąg górny wyprosty w dół jednorącz nachwytem 2.wyciąg górny linka wyprosty w dół oburącz łączone z francuzem linka oburącz biceps 1 skos plus [...]
Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4 serie, progresja -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę, 4 serie, 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół, 4 serie, 12/10/8/6 >>> Źle. Brak ćw. izolowanego - typu rozpiętki. Wywal ostatnie ćwiczenie i zamiast niego daj rozpiętki 3-4x10 Biceps: [...]
rion patrzyłem na gotowce z FWB ale przeważnei są ćwiczenia których niemoge wykonać w domu :( Mam taki plan FWB zobacz czy mógł by być:) Sam chcę coś ułożyć A Poniedziałek Klata 1.pompki na 3 krzesłach schodze jak najniżej 3x10 2.podciąganie na drążku szer.chwyt 3x8 Barki 1.krążenie rąk obciążonymi hantlami 3x10 2.hantle trzymamy podchwytem [...]
Dobra to tak będę ćwiczył trzy razy w tygodniu Nogi: tu proszę o pomoc co będzie najlepsze Plecy: ściągania wyciągu górnego do klatki Klata: wyciskanie na płaskiej lub rozpietki z hantlami( tu pytanie ktore jakby wyciskanie hantla jest najlepsze ) Barki: wznosy bokiem Biceos: tu uginanie ramion z hantlami lub uginanie sztangi(tu też pytanie [...]
[...] zwiększyć maksa w WL. IMO 2 kluczowe ćwiczenia pod ławę RAW to wyciskanie żołnierskie, które załatwi całkowicie problem dolnej fazy ruchu, a także (paradoksalnie!) utrzyma barki w zdrowiu, oraz wyciskanie wąsko (bez flarowania na boki, łokcie ciągle przy tułowiu). No i oczywiście duża częstotliwość samego WL (technika!). To jest podstawa. Do [...]
Hubert, czy barki idą hmm, sam nie wiem jak to jest w przeciagu 2-3 tygodni trzymając diete i treningi wymiary skaczą góra dól ;/. Dzis był czwarty trening 15 tek, Odczucia hmm mieszany, w martwym brak mi ostatnio sił musiałem rozbić na 10 + 5 powtórzeń, wiec narazie zatrzymuje sie z ciezarem w tym cw. Klatka fajnie spompowana, wydaje mi sie ze [...]
Wymysliłem cos takiego. Nie jestem obeznany ze splitami, mało nimi cwiczyłem. Przegladajac plany zauwazyłem metodę "rampa" szukałem o nij troche ale nie wiem w jakich cwiczeniach są wrzucic i czy stosuje sie ją raczej w planach siłowych. Jestem otwarty na szelkie propozycje zmiany planu. Poniedziałek: Klatka Barki (przód i bok) Wtorek: [...]
Wracam po chorobie z nowym treningiem i pierwsza rozpiską 8-) Proszę Nightingal o konsultację tego treningu. W oryginale ściągnięty jako gotowiec z innego forum, ale musiałam wprowadzic kilka zmian. W priorytecie plecy i nogi PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą + Przyciąganie klamer do brzucha siedzac 4s 12-8 - [...]
Wracam po chorobie z nowym treningiem i pierwsza rozpiską 8-) Proszę Nightingal o konsultację tego treningu. W oryginale ściągnięty jako gotowiec z innego forum, ale musiałam wprowadzic kilka zmian. W priorytecie plecy i nogi PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą + Przyciąganie klamer do brzucha siedzac 4s 12-8 - [...]
Po treningu nóg jeszcze do tej pory trzymają zakwasy, a to u mnie rzadkość %-) DZIEN 4 12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r.12,5/15/15 .. 19,5/19,5/22/27x8 zamieniłam na push press i chyba już tak zostanie 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10) 2,5/3,5/5x8 jakoś tak dziwnie się robiło na dodatek [...]