barki hantlami

Faktycznie dysproporcje są ogromne i ja miałem podobny problem z klatkąCo prawda nie odstawała aż tak mocno od reszty jak u Ciebie ale zawsze była "z tyłu".Ramiona,barki,plecy i cała reszta rosły jak na drożdżach a klata ledwo ledwo.W dużej mierze jest to niestety sprawa genetyki ale można sporo nadgonić odpowiednim treningiem.Ja próbowałem [...]

Trening FBW: Plan I: Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi na skosie 4s -Rozpiętki 4s Barki: - Unoszenie hantli na bok 4s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 4s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s - Skręty tułowia z obciążeniem 4s Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s - Wspięcia na palcach 4s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] podciaganie 4s- 8 powt wioslowanie hanklem 4s- 8powt sciaganie wyciagu dolnego 2s- 10-12powt sciaganie wyciagu gornego na prostych rekach 2s -15powt szurgusy 4 s PIĄTEK: barki + triceps wyciskanie sztangi siedząc 4s 6-8pow unoszenie bokiem 3s 8-10pow unoszenie tylem 3s 8-10pow unoszenie przodem 2s 12-15pow pompki tricepsowe 4s 6-8pow [...]

16 września - 11 dzień cyklu Jako, że treningi mi się poprzesuwały o 1 dzień wcześniej to dziś DT. Waga przed treningiem - 73,1 kg :D Jest git ;) TRENING: barki + kaptury + przedramię + brzuch unoszenie przodem 3s unoszenie tyłem leżąc 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s wyciskanie hantli przed głową 3s szrugsy hantlami 4s łamany nadchwytem 4s [...]

[...] rozgrzewkowych dałam zbyt szeroko nogi i stopy szły do środka,później zwęziłam i ok plecy zachowana krzywizna nisko schodziłam że widziałam swój kuper w lustrze naprzeciw, barki mocno piekły. Postaram się powoli progresować 2- wchodziłam na 3 stepy ale na drugi raz wybiorę jednak ławkę, trudno utrzymać równowagę ale w dalszych seriach lepiej, [...]

poniedialek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na skośnej 10,8,6,4 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12zamiast tego daj pompki w podporze tyłem wtorek: Nogi 1.Przysiady ze [...]

W piątek skończył mi sie elegancko remont, w sobote miałem napisac plan, a tu od soboty do dzis nie miałem internetu ;/ Plan ABC Poniedziałek: Wtorek: A Środa: Czwartek: B Piątek: Sobota: Niedziela:C A Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s, Szrugsy 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki: [...]

[...] Prostowanie linki wyciągu górnego 12/4sztabka 12/4sztabka młotki hantlami 10/17 10/17 8/17kg brzuch wspięcia 22/20/16 Lydy wspięcia na jednej nodze z hantlą(17kg) 20/15 szrugsy hantle 17kg 30/25 przedramie hantlą 17kg 15/10 Jak widać zmieniłem w tym zestawie ćwiczenia na barki i trica. Zmieniony przez - TFBeginner w dniu 2011-04-14 22:12:44

[...] - 2 x 6-10 RDL(rumuński martwy) - 3 x 5-8 Prostowanie nóg - 2 x 6-10 Uginanie nóg - 2 x 6-10 Łydki stojąc/siedząc - 5 x 6-10 Dzień 3 - Odpoczynek Dzień 4 - Plecy i barki hipertrofia Wiosłowanie - 6 x 3 (65-70%) Podciąganie podchwytem - 3 x 8-12 Wiosłowanie na wyciągu - 3 x 8-12 Szrugsy - 2 x 12-15 Wąskie ściąganie drążka - 2 x [...]

Na barki nie musisz robić wyciskania hantlami ,możesz robić raz sztangą raz hantlami a raz na maszynie .W ramionach rób super serie jedynie od czasu do czasu łącząc ćwiczenia którymi ćwiczysz. . Przykład super serii na ramiona :Uginanie ze sztangą+wyciskanie francuskie 3 serie potem robisz po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps (już normalnie [...]

Atas cwiczen sie klania. Już lepiej jak byś trenował bicepsa i tricepsa raz w tygodniu ale z wiekszym ciezarem i z wieksza iloscia powturzen. ja osobiscie cwicze tak (bez nog) Poniedziałek Plecy Plecy Martwy Ciąg Na Nogach Ugiętych 10/10/10 3serie 100kg Ściąganie Drążka Górnego w sadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 10/10/10 3serie 50kg Podciąganie [...]

"Mysle ze ten plan treningowy jest dobry :) Chociaz ja bym dal sobie na klatke stale obciazenie czyli 70%MC x 8 w 4 / 5 seriach. Bynajmniej ja tak robie i sila idzie w gore :) zwieksz liczbe powtorzen a zmniejsz ciezar. Na mase dobre sa cwiczenia gdzie wykonujesz 8 powtorzen. " Pomijając fakt, że w ostatnim zdaniu przeczysz sam sobie, to [...]

[...] max + ostatnia seria wl na skosie max 3a. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-12 3b. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15 3c. Unoszenie talerza przodem 3x 15 4a. Składanka na barki 3x10 4b. Face pull 3x 15-20 5a. Uginanie na wyciągu 3x 15 5b. Prostowanie na wyciągu 3x 15 6a. Uginanie ze sztangą 3x max 6b. Uginanie z hantlami 3x max 6c. Kick backs [...]

[...] : wykryto u mnie małą lordozę i kifozę lecz przez najbliższe dwa tygodnie będę miał rehabilitacje i problem powinien zniknąć.Zalecano mi intensywne ćwiczenie pleców gdyż barki i ogółem przód mam bardziej umięśnione od pleców ( głównie tych podtrzymujących łopatki ) i zaczynam się garbić,zakazano mi podnosić duże ciężary stojąc i takie co [...]

[...] zza głowy 4 X 10 to ćwiczenie i następne się dublują... działają na te same cześci mięśni naramiennych... przednie i boczne... 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 X 10 na barki przy pierwszym splicie najlpiej ćwiczyc - 3s na przod (np wyciskanie), 3s na boczne aktony (unoszenie bokiem), i 3s na tylne (unoszenie hantelek w opadzie) Pozdrawiam [...]

Poniedzialek: barki(15 seri) -wyciskanie zza karku 4 serie -wyciskanie sztangi z klatki 4 serie ALBO TO ALBO TO 1 I PROGRESJE -wznosy hantli bokiem 3 serie DAJ JEWSZCE WZNOSY SZTANGIELEK W OPADZIE 3-4X -sztrugsy 4 serie tric(12 seri) -francuskie wyciskanie 4 serie -wyprosty przedramienia z hantlem nad glowa 4 serie -Ściąganie wyciągu [...]

barki są opłakane po prostu sztanga nie wchodzi w grę, ze względu na kręgosłup. hantlami nie zrobi się tak ciężko barków, jak sztangą. ale ch.uj, w swoim czasie wszystko to ma być test supli, nie mojej sylwetki czy predyspozycji

Plan wygląda aktualnie tak: PN KLATKA 1. wyciskanie hantli skos dodatni - 4 x 12 2. wyciskanie hantli/sztangi płaska - 4 x 12 3. rozpiętki skos dodatni - 4 x 12 WT NOGI 1. przysiady ze sztanga z przodu - 6 x 10/12 2. wykroki - 6 x 12 3. uginanie na dwugłowe leżąc - 6 x 12 4. łydki z reguły siedząc 2 x 30 + stojąc bez obciążenia jedna noga seria do [...]

[...] itd. doradzali mi, żebym skupił się przede wszystkim na pracy barków tzn. unosił ciężar samymi barkami. Trzymajac ręcę pod kątem 90 stopni efekt jest taki, że pracują same barki + kaptury, przedramiona w ogóle, dłonie praktycznie tylko trzymają ciężar na palcach. Nie jestem jednak pewien czy zwiększenie kąta nie spowoduje, że będzie ćwiczyć się [...]

[...] moze ew. zamiast tego popmki w podporze tylem albo prostowanie w opadzie przedramie -uginanie nadgarstkow z hantlami 4x30-25 przedramie zrob podchwytem i nachwytem PIATEK barki -wyciskanie zza karku siedzac 4x12-10 -unoszenie ramion bokiem 4x10 -podciaganie lamanej wzdluz tulowia 4x10-8 kaprtury -szrugsy ze sztanga 4x12-10 -szrugsy [...]