barki hantlami

na male partie (lydki, lapy) zmniejsz ilosc serii i na lapy mniej cwiczen (2 cwiczenia po max 3 serie wysatrczy spokojnie) na barki wywal wyciskanie z za glowy i podciaganie sztangi a zamiast tego daj unoszenia (na boki i na boki w opadzie) jak by czasem bylo malo to moze jakeis wyciskanie hantlami i tez zmniejsz ilosc serii

[...] poziomej 4 serie- 8 powtórzeń *triceps - wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie- 8 powtórzeń - wyciskanie francuskie leząc lub siedząc (łamana) 4 s 8potórzen ŚRODA *barki - wyciskanie sztangi zza karku w szerokim chwycie 3 serie- 8 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 8 pow *nogi - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii- [...]

mógłbym się przyczepić do podziału tygodniowego, ale nie jest jakiś bardzo zły, więc zostawiam Wtorek: barki + tricepsy + przedramiona 20s 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 10/8/6unoszenie tzn. podciąganie tak? Przesuń raczej jako 3 ćwiczenie 3) Unoszenie hantli bokiem w górę siedząc [...]

PLECY Ściąganie drazka wyciągu gornego do klatki 4x10-8 Wiosłowanie polsztanga 4x10-8 Unoszenie tulowia z opadu 4x12-8 Szrugsy 4x12 BICEPS Uginanie ze sztanga 3x10-8 Uginanie hantlami chwytem mlotkowym 3x10 Uginanie w podporze o udo 3x12-10 KLATKA Pompki na poreczach to krol ćwiczeń na klatke. Zwykle pompki to kicha. Pompki na poreczach w wersji [...]

Myślę że ten plan dla mnie się nada. Może być? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/8+seria max - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 12/12/12 Biceps: - uginanie ramion sztanga łamaną na [...]

Trening 1 : Klatka , Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6-4 powt 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 5 serii 10-8-6-6-4 powt 3.Rozpiętki na ławce skośnej. 4 serie 8-10 powt 4.Uginanie ramion ze sztangą łamaną. 4 serie po 8-10 powt 5.Modlitewnik. 4 serie 10 powt 6.Uginanie ramion z hantlami siedząc. 3 serie 10 powt Trening 2 : [...]

Łydki daj na koniec treningu tak samo brzuch czy szrugsy. Na plecy daj wiosłowanie ale pilnuj techniki . Na barki daj wyciskanie hantli siedząc. Na klate daj samo wyciskanie sztangi. Na bica zostaw samo uginanie z hantlami. Na trica zostaw jedno ćwiczenie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Daj do sprawdzenia zestaw B. Pzdro

Staram się podnosić te białko dodając wartościowe w białko posiłki, ale węglowodany aż tak obniżyć to dla mnie nieprosta sprawa ,chyba że przestane jeść chleb haha Miałem pisać o treningach więc pisze : WTOREK - BARKI I KAPTURY 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(nie na suwni) 4x8 30 40 50 60 kg 2.Unoszenie hantli na boki 4x8 2 serie 12kg i 2 serie [...]

[...] sztangielką podciąganie sztangi do klatki martwy ciąg uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion uchwytem młotkowym uginanie ramion na modlitewniku Piątek: barki + nogi wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangi w przód unoszenie sztangielek bokiem kaptury przysiady ze sztangą wykrok z [...]

[...] sztangi leżąc wyciskanie sztangielki Środa: Wolne Czwartek: nogi przysiady ze sztangą wykrok z hantlami wspięcia stojąc martwy ciąg na prostych nogach Piątek: barki + biceps wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangi w przód unoszenie sztangielek bokiem kaptury uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion [...]

[...] Czwartek: nogi 1.przysiady ze sztangą 2a.wykrok z hantlami 2b.syzyfki 3*8 3a.żuraw 3*8 3b.przysiad bulgarski 3*8 4.wspięcia stojąc 5. wspięcia siedząc 3*15 Piątek: barki + biceps 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2a.unoszenie sztangielek bokiem 2b.unoszenie sztangielek w opadzie 3*8 2c.unoszenie sztangielek w przód kaptury 1. [...]

moge zamiast wyciskania w dol i gore robic w dol i plasko? bo mnie przy wyc. w gre troche ramiona bola HMMM TEZ NIE ROZUMIEM. MOJ SLOWNIK : "wyciskania w dol" - WYCISKANIE NA LAWECZCE - GLOWA W DOL (NA DOLNE PARTIE MIESNI PIERSIOWYCH), "wyciskania w gore" - WYCISKANIE W SKOSIE, "wyciskania plasko" - TO WIADOMO , [...]

Witaj. A 1.Wyciskanie leżąc (sztanga) 4X 2.Wiosłowaie hantlami w oparciu na ławce skos dodatni 4X 3.Zginanie ramion z supinacją 3X 4.wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3X - barki daj po plecach, bicki i tricki po barkach wtedy 5.triceps (wyciąg górny) 3X 6.Allahy B 1.Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4X 2.Podciaganie na drążku nachwytem 4X [...]

pon: nogi: przysiady ze sztanga(10,8,8,6) przysiady wykroczne(3x10) wspiecia na palce (3x20) barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy(3x10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10,8,8) Unoszenie ramion w przód ze sztangą(10,8,8) wt wolne sroda mma czwartek: klata :wyciskanie na plaskiej(10,8,8) na skosie w gore hantlami (3 x 10) rozpietki na [...]

A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli [...]

[...] 5x5 Suwnica 5x5 Mc klasyk 5x5 Uginanie 5x5 Lydki 5x5 (jest sens robic lydki na tak niskich powtorzeniach?) Brzuch 3. Wyciskanie klata plasko 5x8-10 Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5x8 Wioslo sztanga 5x8-10 Wyciskanie hantli na barki 5x8-10 hantle mlotek / prostowanie na wyciagu 5x8-10 Zmieniony przez - TS90 w dniu 2017-02-08 18:48:00

[...] że zrobię 6 i zrobiłem. właściwie 2x6. jutro spróbuję zrobić 7-8. lubię też wszelkie wiosłowania jednorącz i wyciskanie żołnierskie :) bardzo fajnie czuję po tym plecy i barki. na klatkę zawsze robiłem ławkę prostą i skośną w dół, więc postanowiłem 2 msc te ćw. odpuścić. to chyba tyle na dzisiaj :) dalej czekam na pomoc odnośnie poprzedniego [...]

[...] - skolioza) x15 4. Wyciskanie hantli leżąc x15 5. uginanie przedramion (biceps) x15 6. wyciskanie francuskie stojąc (triceps) x15 Rozciąganie Z MC i wyciskania stojąc na barki muszę zrezygnować (skolioza) a nie potrafię znaleźć odpowiednich zamienników Edit: Nie wiem jak to możliwe ale w najszerszym miejscu szczelina ma już tylko 0,5cm 8-) po [...]

8 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 1 1) Trening A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 26kg / 26kg / 26kg Plecy: - Martwy ciąg 100kg / 110 kg / 120 kg - wiosłowanie sztangą 50kg / 55kg Nogi: - wykroki z hantlami 14kg / 14kg - uginanie nóg leżąc --kg / --kg - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 22kg / 22kg / 22kg Biceps: - [...]

12 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 4 1) Trening A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 26kg / 26kg / 26kg Plecy: - Martwy ciąg 100kg / 110 kg / 120 kg - wiosłowanie sztangą 50kg / 60kg Nogi: - wykroki z hantlami 14kg / 14kg - uginanie nóg leżąc --kg / --kg - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 26kg / 26kg / 26kg Biceps: [...]