plan na mase dla ektoformika potrzebna pomoc ;)

zaczne od tego iz przeczytałem dokładnie artykuł qazara na temat ektoformikow no i napisał on tam,ze ekto nie powinni miec dłuzszych treningow na siłce niz 2 h napisał rownierz ze powinno byc po 5-6 powtorzen i własnie w tym moj problem podam wam teraz moj dokłany plan pon. nogi:przysiady ze sztanga(10,8,8,6),przysiady wykroczne(3x10) no i na łydki wspiecia na palce w staniu z hantelkiem na 1 nodze(3x20).barki :Wyciskanie sztangi sprzed głowy(3x10),Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10,8,8)Unoszenie ramion w przód ze sztangą(10,8,8) wt wolne sroda mma no i czwartek klata:wyciskanie na plaskiej(10,8,8)na skosie w gore hantlami (3 x 10)rozpietki na plaskiej (3x8)biceps:modlitewnik 3x10 uginanie ramion ze sztanga w staniu(3x10)w podporze o kolano(3x10) puzniej w piatek znow trening mma i sobota plecy:podciaganie(3x max),wiosłowanie ze sztanga (10,8,8),MC(10,8,8)szrugsy(3x10)Triceps:wyciskanie hantla zza głowy oburącz(10,8,8),prostowanie ramion na wyciągu stojąc(3x12)pompki w podporze tyłem(3x10)i chodzi mi o to czy jezeli zmniejsze ilosc powtorzen to czy aby nie zmieni sie ten plan na siłe ??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 64

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: okolo 6 misiecy

Uprawiane inne sporty: mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka sztanga sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nitrobolon2

Rozpisz ten plan jakoś ładniej bo aż oczy bolą jak czytam(lub jak próbuje czytać).

pon:
nogi:
przysiady ze sztanga(10,8,8,6)
przysiady wykroczne(3x10)
wspiecia na palce (3x20)
barki :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(3x10)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10,8,8)
Unoszenie ramion w przód ze sztangą(10,8,8)
wt wolne
sroda mma
czwartek:
klata :wyciskanie na plaskiej(10,8,8)
na skosie w gore hantlami (3 x 10)
rozpietki na plaskiej (3x8)
biceps:
modlitewnik 3x10
uginanie ramion ze sztanga w staniu(3x10)
w podporze o kolano(3x10)
piatek znow trening mma
sobota:
plecy:
podciaganie(3x max)
wiosłowanie ze sztanga (10,8,8)
MC(10,8,8)
szrugsy(3x10)
Triceps:
wyciskanie hantla zza głowy oburącz(10,8,8)
prostowanie ramion na wyciągu stojąc(3x12)
pompki w podporze tyłem(3x10)