co dalej?

no kurde , a jak mam to okreslic- chodzi o te zakladki, w ktore sie wklada drucik. Musicie wiedziec o co chodzi.

czyli dzis 15 i 10 test, w piatek test dla 5.
potem tydzien wolnego powiadzasz? chyba jesli zrobie tylko po 1 serii to..
chociaz w sumie to rzeczywiscie po maxie dla 5 bede wycieczony. OK

MAM JESZCZE JEDEN DUUUUUUZY PROBLEM. MIANOWICIE KOLANA MNIE NAp*****LAJĄ. JUZ WIEM ZE NIE BEDE MOGL ROBIC NA 4 GLOWE WIECEJ NIZ 70%.
Czy jest sens robic HST bez nog- a moze dokladniej- z mniejszym ociazeniem? reszte moge robic raczej normalnie.
Mysle ze skoro najwazniejsza jest dita, a ja staram sie jej przestrzegac- ostatnio spozywam 6 posilkow takich jak kiedys 5 jadlem- to lekko zubozaly trening za bardzo nie zaszkodzi. Szczegolnie ze nie chce zostac inwalida.

A ha i jeszcze jedo
moge zamiast wyciskania w dol i gore robic w dol i plasko? bo mnie przy wyc. w gre troche ramiona bola





Zajrzyj koniecznie! https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381

i http://www.pajacyk.pl

a jak mam to okreslic- chodzi o te zakladki, w ktore sie wklada drucik. Musicie wiedziec o co chodzi.

tTAM SA O ILE SIE NEI MYLE OPISANE JAKIES WARTOSCI Z REGULU OBRAZUJACE RZECZYWISTE OBCIAZENIE MIESNI WIEC JESLI TAK JEST TO MASZ PROBLEM Z GLOWY

czyli dzis 15 i 10 test, w piatek test dla 5.
potem tydzien wolnego powiadzasz? chyba jesli zrobie tylko po 1 serii to..
chociaz w sumie to rzeczywiscie po maxie dla 5 bede wycieczony. OK

JESLI BEDZI ZA MALO WYKONAJ 2 SERIE (ZRESZTA W JEDNEJ SERII TRUDNO ZNALEZC MAKSY)

MAM JESZCZE JEDEN DUUUUUUZY PROBLEM. MIANOWICIE KOLANA MNIE NAp*****LAJĄ. JUZ WIEM ZE NIE BEDE MOGL ROBIC NA 4 GLOWE WIECEJ NIZ 70%.

czy zadnego z cwiczen na 4glowe nie mozesz robic ??
jesli rzeczywiscie nie to rob jedynie (oczywisice bez bolu) 15 przez caly czas trwania treningu, az bedziesz mogl wykonywac z wiekszymi ciezarami.
co jest powodem tych boli ??

moge zamiast wyciskania w dol i gore robic w dol i plasko? bo mnie przy wyc. w gre troche ramiona bola

NIE ROZUMIEM ??

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

moge zamiast wyciskania w dol i gore robic w dol i plasko? bo mnie przy wyc. w gre troche ramiona bola

HMMM TEZ NIE ROZUMIEM. MOJ SLOWNIK : "wyciskania w dol" - WYCISKANIE NA LAWECZCE - GLOWA W DOL (NA DOLNE PARTIE MIESNI PIERSIOWYCH), "wyciskania w gore" - WYCISKANIE W SKOSIE, "wyciskania plasko" - TO WIADOMO , "bo mnie przy wyc. w gre troche ramiona bola" - "BO MNIE PRZY WYCISKANIU W SKOSIE BOLA BARKI ).... JESLI TAK JEST DOBRZE - TO WYBOR CWICZEN ZALEZY OD CIEBIE - WAZNE TYLKO ZEBY TRENING POKRYWAL CALE CIALO I OPIERAL SIE NA CWICZENIACH BARDZIEJ PODSTAWOWYCH (CZYLI ANGAZUJACYCH WIEKSZE "POLACIE" MIESNI) NIZLI NA IZOLOWANYCH
OSOBISCIE JEDNAK OBSTAWIALBYM ZA LAWKA W SKOSIE - PONIEWAZ ZAZWYCZAJ WIDZIMY WSZEDZIE DOBRZE ROZWINIETA DOLNA CZESC KLATKI, A GORNA...POZSOTAWIA WIELE DO ZYCZENIA
WYBOR NALEZY DO CIEBIE - ZAWSZE MOZESZ ZAMIAST WYCISKANIA SZTANGA - ROBIC HANTLAMI LUB ROBIC ROZPIETKI W SKOSIE
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

slownik dobra rzecz

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

hehe
jutro bedziesz zmuszony wypowiedziec sie na temat artykulu ktory wkleje do dzialu


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

kolana mnie bola od 3-4 lat, od kiedy roslem. Sa to bole powzrostowe- jakos tak to sie nazywa. bylem u ortopedy, ale niedlugo musze znowu pojsc w tej sprawie. Chyba bede robic wyprosty na maszynie, bo po nich raczej mnie mniej boli.

Skos w dol- glowa w dol. Reszta analogicznie

co do tych maszynek to nie wiem jak moge miec klopot z glowy. troszke nie rozumiem, albo masz inne maszyny . Jesli w ramach 1 mikrocyklu musze zrobic cwiczenia na 6 coraz wiekszych obciazeniach to znaczy ze musze miec 6 stopni obciazenia na maszynie. Jesli moj max dla 15 powt. przy wioslowaniu wynosi 7 stopien to musze zaczynac od 2go- a drugi to tyle co nic. Czy w takim razie zaczynac od 4 i zwiekszac obciazenie co 2 treningi?=5x2 treningi,6x2 treningi,7x2 treningi.

Biniu masz soga, ktorego dziwnym trafem Ci jeszcze nie dalem.

Wszystkie niejasnosci w moich wypowiedziach wynikaja z tego, ze od zawsze mialem klopoty z przeniesieniem mysli na papier .



Zajrzyj koniecznie! https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381

i http://www.pajacyk.pl

Chyba bede robic wyprosty na maszynie, bo po nich raczej mnie mniej boli.
MIALEM TO ZAPROPONOWAC ALE NIE WIEDZIALEM CZY MOGE TERAZ POWIEM CI - ZE WYPROSTY SA BARDZO DOBRYM CWICZENIEM - SZCEGOLNIE JESLI MAMY BOLE W STAWACH A CHCEMY NADAL CWICZYC NOGI - POZWALAJA ONE NA SWIETNE UKRWIENIE OBSZARU STAWU I WSZEDZIE WOKOL CO DLA TEGO STAWU JEST ZBAWIENNE BO POZWALA NA SZYBSZE USUNIECIE SKLADNIKOW SZKODLIWYCH - TAK WIEC POLECAM

Skos w dol- glowa w dol. Reszta analogicznie
WIEC DOBRZE ZROZUMIALEM - WIEC MASZ ROZPISANE WE WCZESNIEJSZYM POSCIE

co do tych maszynek to nie wiem jak moge miec klopot z glowy. troszke nie rozumiem, albo masz inne maszyny . Jesli w ramach 1 mikrocyklu musze zrobic cwiczenia na 6 coraz wiekszych obciazeniach to znaczy ze musze miec 6 stopni obciazenia na maszynie.
ZGADZA SIE
Jesli moj max dla 15 powt. przy wioslowaniu wynosi 7 stopien to musze zaczynac od 2go- a drugi to tyle co nic. Czy w takim razie zaczynac od 4 i zwiekszac obciazenie co 2 treningi?=5x2 treningi,6x2 treningi,7x2 treningi.
JAK CHCESZ - W PIERWSZEJ FAZIE I TAK NIE NASTEPUJA PRZYROSTY MIESNI (A JEZELI JUZ TO ZNIKOME) WIEC TUTAJ POCZATKOWY CIEZAR NIE MA TAKIEGO ZNACZENIA JAK W INNYCH FAZACH A WIEC PROCENTOW0 MOZESZ ZEJSC NAWET PONIZEJ 50% MAX DLA DANEJ ILOSCI POWTORZEN TAK WIEC MOIM ZDANIEM - MOZESZ I TAK I TAK - WIEC WYBOR NALEZY DO CIEBIE.

Biniu masz soga, ktorego dziwnym trafem Ci jeszcze nie dalem.
KARDYNALNY BLAD !!

Wszystkie niejasnosci w moich wypowiedziach wynikaja z tego, ze od zawsze mialem klopoty z przeniesieniem mysli na papier .
DO SZKOLY


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

Jeszczejedno. Jak dopasowuje maxa dla danej ilosci powtorzen, to po prostu mierze ile mi wyjdzie maxymalnie. Jednakze jak wykonuje 2 cwiczenia- np. wyciskanie na klate to pierwsze cwiczenie robie faktycznie na maxa, ale drugie (np. wyciskanie w gore) robie juz slabiej. W takim razie mam chyba liczyc ile zrobie max w drugim cwiczeniu po zmeczeniu sie na 1szym, bo i tak w praktyce bede robic to w tej samej kolejnosci. Tak wiec nie adm rady zrobic wlasciwego maxa dla drugiego cwiczenia po wykonaniu pierwszego.

O ja ******le . Pewnie nic nie zrozumiecie.



Zajrzyj koniecznie! https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381

i http://www.pajacyk.pl

znowu zamieszales , ale tym razem chyba chwytam

makxy ustalasz tak jak bedziesz cwiczyl, jesli np zamieniesz cwiczenia jasne sie staje ze maksy sie zmienia
nie chodzi tutaj o maksymmalny ciezar jaki jests w stanie podniesc w pojedynczym boju, ale o uklad treningowy

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

brawo!! chwyciles, o to wlasnie chodzilo i tak mi sie wydawalo.
Ale jeszcze jedno .
Jak bede robic 15, 10 czy inna ilosc w ostatniej fazie (100%), moge robic tylko 1 serie? bo skoro 100% to tylko 1 raz. czy moze tez mam mierzyc 100% ale zakladajac ze robie 2 serie?



Zajrzyj koniecznie! https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381

i http://www.pajacyk.pl