barki hantlami

[...] Klata/najszersze Wycisk płasko 5x 6-2 Wiosło sztangą 5x 6-4 Wycisk skos 4x 6-4 Drążek 4x 6-4 Klata - co tydzień zmiana 3x 8-6 Najszerszy - co tydzień zmiana 3x 8-6 Przysiad/barki Przysiad 5x 6-2 Wyciskanie sztangi stojąc 5x 6-4 Unoszenie bokiem 5x 8-6 Szrugsy ze sztangą 5x 12-6 Szrugsy hantlami 3x max, bo największe hantle to 30 kg [...]

[...] na maszynie siedząc w super serii z uginaniem na maszynie leżąc 10=10 -unoszenie z opadu 10=10=10=10 -wspięcia stojąc 20=20<15=15 -wspięcia siedząc 20=20<15 Piątek barki -wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc 10=10<8=8 -podciąganie lin wzdłuż tułowia 10=10<8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10<8 -unoszenie [...]

[...] ramion na modlitewniku 4x10 5.uginanie ramion ze sztangą3x8 6.uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 4x10 7.zginanie ramion na bramie 3x7 wtorek :czworoboczny i barki Dziś na treningu zrobiłem barki i kaptury 1.Szrugsy 5x12 2.Wiosłowanie gryfem 4x12 3.Szrugsy 5x12 5.Unoszenie ramion przodem 4x10 6.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] -Przysiady ze sztanga na barkach 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: - Uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 2s Liczba serii na poszczególne grupy mięśniowe w tygodniu: Klata 9 Barki 6 Tricepsy 6 Plecy 12 Nogi 12 Biceps 6 Jak dla mnie nie wygląda to tak zle z tym ze mogłaby być jeszcze jedna seria jakiegoś ćwiczenia na barki.

Witam, nie chciałem zakładać nowego tematu, wiec wykorzystam ten. od dwóch miesięcy trenuje na siłowni i nie mam tak naprawdę zielonego pojęcia co robić. Mogę opisać swój trening jako ogólnorozwojowy, adaptacja. Wcześniej przez 6 lat dosyć poważnie trenowałem biegi średnie, więc wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Na dzień dzisiejszy chciałbym [...]

Poniedziałek - barki, biceps, triceps Wtorek - nogi, brzuch* Środa - wolne Czwartek - klatka Piątek - plecy, brzuch* Sobota - wolne Niedziela - wolne Barki: Wyciskanie sztangi stojąc - 1x15 1x12 1x8-10 Odwrócone rozpiętki na maszynie - 1x12 1x8-10 Unoszenie ramienia na bok na wyciągu - 1x15-20 1x8-10 Napięcia mięśni grzbietu z hantlami - 1x12 [...]

[...] ale wszystko się udało. Niestety cardio zrobiłem na bieżni, bo za oknem wyglądało jakby w każdym momencie miało walnąć jak z wiadra. Swoją drogą doznałem olśnienia robiąc barki przy raku. NIE ROBIŁEM OSTATNIO ŻOŁNIERSKICH! Nie wiem jak to się stało, wypadły z obiegu... Jakoś wsadziłem sobie do głowy, że w środę jest klata i tric... Nie wiem [...]

Witam, skończyłem własnie ogólnorozwojówkę i chcę przejść na split'a.Co o tym sądazicie? WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 [...]

Niedawno wróciłem ze szkolenia z Dietetyki i Suplementacji, które prowadził Jakub Mauricz. Muszę przyznać, że wie co mówi i naprawdę po takim szkoleniu człowiek inaczej patrzy na wiele aspektów związanych z tym tematem. Także teraz już na pewno przesyłka od Hi Teca będzie wykorzystana w 100% tak jak powinna :D Wiedziałem, że weekend poza [...]

[...] najpierw dipsy, a jak juz nie mogłam to zwykłe pompki 1c - zamiast na skosie zrobiłam na zwykłej ławce, bo cięzko było tyle sprzętu zając na raz 2a - z całego zestawy na barki jedynie to jakos idzie 2b - bolało... 2c - robione ze łzami w oczach #-P Lapy mam teraz takie ciężki i obolałe, że ledwo pisze, nie moge ich do góry podnieść. Tak mnie [...]

[...] (jedna hantla) 4kg /4kg /4kgx12 A6. Uginanie młotkowe 3x12-15, tempo 3030, 3 min. przerwa 4kg /4kg /4kg + bieżnia 35min., 5km/h, 12% Zmeczyłam się, najbardziej bolą mnie barki %-) Ciężary znowu ambitne, ledwo dociągałam zakres powtórzeń. Wogóle za długa była dziś przerwa od śniadania do treningu @@-) Na bieżni jak zwykle ciężko, szczególnie [...]

[...] 2x12 (20kg) 2x12(30kg) - podciaganie na drazku szeroko 4x10 - sciaganie łopatek lezac na brzuchu na ławce skosnej z obciazeniem 3x10 (4kg na reke) i 1x10 (5kg na reke) barki - wypuchanie ciezaru do góry na maszynie 2x12 5kg) 2x10 (10kg) - dziendobry ze sztanga na karku 1x15 1x12 (10kg) 2x12 (15kg) -sciaganie lopatek na ławce skosnej lezac [...]

Dzisiaj już przyjąłem 2 porcje białka Whej c-6 przed treningiem i w domu po treningu. Trening nogi i barki Nogi robię tylko dla spokoju sumienia jedno ćwiczenie wypychanie na suwnicy skośnej serii nie liczę,tak długo aż mi się odechce. Później barki w zasadzie też jedno ćwiczenie ze względu na kontuzję ale zmodyfikowane - unoszenie ramion z [...]

Poniedziałek: Klata 1 - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 2 - Rozpiętki ławka skośna 12/10/8 Barki 1 - Unoszenie hantli bokiem 12/10/8 2 - Wyciskanie hantli nad głową 12/10/8 3 - Wymach odważnikiem przed siebie 12/10/8 Biceps 1 - Zginanie przedramion na modlitewniku - hantla 10/10/8 2 - Zginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 10/10/8 Triceps [...]

[...] z tył ale poszedłem i nie żałowałem poszło dobrze bieg i marsz pod górkę średnie Heart rate 150 max170 mi 130 . 33minuty spalone 350kalori. Dziś waga poszła 1kg w dół zobaczymy co będzie dalej w pasie jakby 1cm mniej :-) narazie trzymam ustalony kurs około 2500kalorii dziennie . Dziś barki, triceps oraz przedramiona a i bbrzuch oczywiście.

Trening, barki uda Trening zaległy, piątkowy Barki PP zza karku 12*60, 8*80, 5*90, 2.5 *100, 8* 80 Wzniosy bokiem 12*19, 10*20,8* 21,12*19 wzniosy przodem z hantlami naprzemiennie, 12,10,10, *19 w opadzie siedząc 2 serie po 12*19 Uda Przysiad 12*60,10*80,8*100,8*120,6*130, wyprosty siedząc na maszynie 4 serie 15-10 uginania leżąc 4 serie 12-10 [...]

[...] Hantelki 10 x ? niepamietam Sztanga 50 x 8 60 x 8 60 x 7 40 x 12 Była taka ławeczka która mniej lubie dlatego postanowilem nie przekraczać 60kg 4.Wyciskanie hantli na barki (waga jednej hantelki) 10 x 8 15 x 6 15 x 6 10 x 10 8 x ? 5. Uginanie przedramion z hantlami (waga jednej hantli) 5 x 10 10 x 10 15 x 8 7 x ? 6. Pomki na poręczach 3 [...]

22.01 off od treningu. 2x cardio po 50 min. 23.01 miałem zrobic barki i dwojki ale samopoczucie z rana mega slabe i poszy ramiona 1. Uginanie hantli siedzac + wyprosty ramion na wyciagu zza glowy 4x 12-10 + drop 2. Francuz hantlami lezac + Uginanie ramion ze sztanga 4x 12-10 3. Wyprosty ramion w opadzie z hantla + uginanie ramion na wyciagu gornyn [...]

24.01 barki i dwojki 1.unoszenie hantli w opadzie + przyciaganie linki wyciagu dolnego do brody 4x 12-8 2. Unoszenie hantli w bok 4x 15-12 + drop 3. Wyciskanie hantli siedzac + face pull 4x 15-6 4. Unoszenie hantli przed siebie 3x 12 Dwojki 1.Martwy na prostych z hantlami + wykroki chodzone + Uginanie na maszynie 4x 15-10 2. Zginabie na maszynie [...]

Witam 29.01 off od treningu poszlo 2x 60 min cardio + prawie godzina spaceru z córką. Dieta 6x 220 g piersi a w ostatnim 25 g ryzu. 30.01 Barki i dwojki 1. Podciaganie drazka wzdluz tulowia + uniszenie hantli w opadzie 4x 15-12 2. Unoszenie hantli bokiem 4x 15-12 + drop 3. Wyciskanie hantli siedzac + face pull 4x 15-8 1. Martwy na prostych z [...]