witam. mój starz to ok rok. wiekszosc czasu robilem splity teraz planuje zmiane. Zastanawiam się rowniez nad fbw 15 10 5 ale myślę ze ten bedzie lepszy. Proszę o ocene fbw z piorytetem na ramiona; Poniedziałek - A Nogi: - Przysiad 4x Najszerszy grzbietu: - Podciąganie 4x - Wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x - [...]
[...] sztangi 3x 8-12 7. Linka na triceps 3x 20-25 A2 1. Sztanga na skosie 4x 8-10 2. Hantle na płaskiej 4x 8-12 3. Dipy 3x 6-8 4. Linki na klate 2x 15-20 5. Wyciskanie hantli na barki 4x 8-10 6. Wznosy w bok guma 3x 10-12 7. Prostowanie hantla na triceps 4x 8-12 Pull: A1 1. Wiosłowanie sztanga 4x 6-8 2. Wiosłowanie hantlem 4x 8-12 3. Face pull 3x [...]
[...] – 12 powtórzeń na rękę, rampa 3-4serie 5) Wyciskanie leżąc płasko (m. klatki piersiowej) - 12 powtórzeń, rampa 3-4 serie 6) Wyciskanie do góry stojąc (m. naramienne, barki) - 12 powtórzeń, rampa 2-3 serie 7) Wyciskanie francuskie obciążenia (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń, rampa 2-3 serie 8) Uginanie przedramion z hantlami (m. [...]
[...] wykonywać tylko ruchy nadgarstkami nadchwyt 4s 20p podchwyt 18/15/15/12 - Przyciąganie sztangi tyłem nadgarstkami 18/15/15/12 - Ściskanie 5s 100p Piątek: Klatka, triceps, barki Klatka: - Wyciskanie na ławeczce prostej 12/10/10/8 - Wyciskanie na ławyczce skos 12/10/10/8 - Rozpiętki 12/10/10/8 Triceps: - Wyciskanie francuz 12/10/10/8 - [...]
Plan : Poniedziałek: • Plecy + tył barku : o MC 5x8 o Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 o Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 o Szrugsy 3x15 + 10 o Wiosłowanie hantelką do boku 3x10 o Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12 Wtorek: • Klatka: o Pompki na poręczach 5x8 o Wyciskanie sztangi na płasko 4x10 o Rozpiętki z hantlami [...]
[...] staż:niedługo dwa lata stosowane odżywki:zamierzam brac:Cm3, Jack3d oraz standardowo Bcaa, białko itp. dieta:jest Trening: pon:klatka/triceps środa:plecy/biceps piątek:barki/nogi sobota:biceps/triceps Myslałem także o takim rozkładzie: pon:klatka/tric wtorek:plecy/bic czwartek:barki/nogi piątek:bic/tric Teraz jakie cwiczenia: Klatka:Wycisk [...]
[...] x4 -przenoszenie x 3 biceps: - uginanie przedramion ze sztanga prosta x4 - uginanie przedramion na modlitewniku (maszyna) x4 - uginanie mlotkowe hantle x 4 II dzien - barki: -wyciskanie hantli siedzac x4 -wznosy boczne hantlami -wyciskanie na maszynie, podnoszenie sztangi do brody stoja x4 (cwiczenie laczone) -wznosy w opadzie x4 -wznosy [...]
[...] -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Brzuch: -brzuszki Wszystkich ćwiczeń wykonuję po 4 serie. Klatę, barki, i plecy w systemie 12-10-8-6, pozostałe partie mięśni po 10x każda seria. Brzuszki po 50x. Przerwy po 90 sec. Chciałbym uniknąć w miarę możliwości ćwiczeń mocno [...]
[...] -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x6 wtorek 6.00 1.plecy -podciaganie na drazku 4x8 -martwy ciag 4x6 -wioslowanie sztanga 3x6 -wznosy ramion 3x15 sroda 6.00 1.barki -wyciskanie sprzed klatki 4x6 -wyciskanie zza glosy 4x6 -unoszenie hantli na boki 3x8 2.biceps -uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x8 -uginanie ramion z [...]
[...] Tydzien 2 Pn: Push Sr: Pull Pt: Push Trening push: - pompki na poręczach 3x 8-10 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x 8-10 - wyciskanie hantli siedząc (barki) 2x 8-10 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x 10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x 15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8-10 - prostowanie [...]
[...] prosta, mocno łamana hantle ławka regulowana, wyciąg górny, dolny, drążek poręcze, prasa do ćwiczenia nóg Dieta: jest Ćwiczę wtorek, środa, piątek, sobota wtorek:klatka barki Wyciskanie sztangi na górnym skosie 4 serie 6-12 powt. Wyciskanie hantli na prostej ławce 4 serie 8-12 pow. Rozpiętki górny skos 3 serie 12-15 powt. Przenoszenie hantla [...]
[...] 10 8 8 Prostwanie ramienia na wyciągu 15 12 Środa wolne Czwartek nogi Przysiad 12 10 10 8 Prostowanie nóg 12 10 10 8 Wykroki 10 10 10 Spięcie na palcach 15 12 10 Sobota barki biceps Wyciskanie sztangielek 10 10 8 8 Wznosy boczne hantelek 15 12 10 Wznosy przednie 15 12 10 Podciąganie sztangi do brody Biceps Uginanie sztangi łamanej 10 10 8 8 [...]
Witam, chciał bym aby ktoś ocenił ewentualnie zmienił plan którym chcę zacząć ćwiczyć. Poniedziałek : -Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa – rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps – uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną : 10/10/8/8 -Biceps [...]
[...] 4x8-10 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Zginanie hantli 4x8- Triceps na wyciągu 4x10 Wyciskanie Hantli 4x8 Wyciskanie do przodu na maszynie Wtorek Brzuch Środa plecy barki przedramię dodatkowo biceps Podciąganie na drążku młotek-4x8 Wyciskanie nad głowę 4x8 - Wiosłowanie 4x8 - Unoszenie sztangi 4x8 - Przyciągnie linki wyciągu na siedząco [...]
Witam! Czy mozecie wskazac mi ewentualne bledy w planie FBW? Jakies propozycje, korekty? Pozdro! Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Przyciąganie linki z wyciągu dolnego 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Unoszenie sztangielek 2/3s Triceps: [...]
Witam ,chcialbym abyscie ocenili mój plan treningowy. Cały plan jest na jeden dzień to znaczy ze trenuje w jeden dzien wszystko . I na poczatku mam pytanie czy tego typu trening jest dobry czy mam sobie go rozlozyc na poszczególne dni ? Ok: BARKI :Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia, Arnoldki w pozycji siedzącej,Arnoldki w pozycji siedzącej. [...]
[...] 3x-12-8 7.Wyciskanie francuskie 3x12-8 8.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x-12-8 9.Spięcia brzucha 4x15 10.Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 4x15-12 -PT(Nogi+barki) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 2.Wykroki z hantlami 3x12-8 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12-8 4.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x-12-8 5.Wspięcia [...]
Cześć, piszę z prośbą o ocenę splitu a wygląda on tak: Poniedziałek - klata + triceps Wtorek - plecy + biceps Środa - off Czwartek - Nogi + barki Piątek i weekend - off Ćwiczenia: Klata Ławka poziomo - 4 serie 10,8,8,6 Ławka skos w górę 30 - 3 serie 8,8,6 Rozpiętki hantlami - 3 serie 8,8,8 Brama - 3 serie 8,8,8 Triceps Wyciąg górny - 6 serii [...]
[...] oraz przygotowanie wytrzymałości na e4 które zamierzam robić pod koniec lipca. Dieta przy tym treningu oczywiście na plus. Rozkład treningowy 1.klatka 2.grzbiet 3.wolne 4.barki 5.nogi 6.ramiona +brzuch 7.wolne klatka 1 pompki na poręczach 7/5/3/7/5/3 2a Póltorak na skosie ujemnym hantlami 3* 6-8 2b Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*8-10 [...]
Siema Chodze na treningi MMA/kickboxing i chodze na silownie.Ulozylem sobie plan na mase i niewiem czy on jest dobrze zlozony.Prosze o jakies porady co tu by zmienic:) datyczace tego treningu.pozdrawiam. Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
