Arnoldki w pozycji siedzącej,Arnoldki w pozycji siedzącej.
KLATA : WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ,
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ,
Głębokie pompki na hantlach,Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej,Wyciskanie hantli na ławce skośnej. BICEPS: Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej,Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem,Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym.
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU. PRZEDRAMIE: Uginanie przedramion w nachwycie,Unoszenie przedramienia jednorącz w nachwycie,Uginanie przedramion w oparciu o ławkę w chwycie młotkowym
,UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE.Triceps :POMPKI W PODPORZE TYŁEM: ,WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE. Brzuch : ćwiczenia WŁASNE, NOGI: Wykroki w przód,Wykroki w bok ,Wejścia na podwyższenia z hantlami.