barki hantlami

[...] się do tego co napisałeś. nie mam możliwości treningu 5 x week bo dosyc daleko do silowni mam niestety (30 minut drogi) wiec rozdzieliłem trening bicepsu i tricepsu a barki rozdzielilem od pleców. wygląda to miej wiecej tak: Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8 - wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] W uginaniu ostatnia seria ledwo poszła z przerwami, w MC mi trochę prąd odcinało, a szkoda, bo też bym chętnie tu dołożyła z 5kg. Potem już z górki, chociaż wyciskanie na barki w siedzeniu też ciężko pod koniec - ale to już bardziej wina zajechania mięśni w poprzednich ćwiczeniach. Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) [...]

1.Klatka piersiowa -rozpiętki hanelkami na lawce poziomej 15-15 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 15-15-15 2.Plecy -Podciąganie hantli w opadzie tułowia 15-15 3.Nogi -Przysiady ze sztaną na barkach 15-15-15 4.Barki -Wyciskanie hantli w siadzie 15-15 5.Triceps -Wyciskanie francuskie w siadzie hantlami 15-15 6.Biceps -Uginanie ramion w [...]

[...] - Wspięcia na palce z hantlami 15/12/10 Brzuch: Wedle uznania ------------- Ja to widzę tak.Nie wiem czy jest sens robienia tylu ćwiczen na brzuch jeśli celem jest masa. Na większe partie mięśniowe czyt;klatka,plecy,uda dajesz 4 serie ćwiczeń ,a na mniejsze typu biceps, triceps , barki 3 serie.Na duze partie wystaczą 3 ćwiczenia , a na małe 2;]

[...] hantlami 3x12 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12 Pompeczki w podporze 3x16 Wspięcia na palce jednonóż 3x max Rozkład tygodniowy Nogi klata/bic wolne plecy barki/tric wolne wolne Edit: To nie były głupie pytania kolego. To że ktoś ma jakiś sprzęt dostępny, wcale nie oznacza, że nie ma bardziej doświadczonego kolegi który z nim [...]

[...] wypadałoby coś zamieszać na końcówkę z priorytetem na pośladki. Myślę o czterech treningach jak dotychczas, jeden typowo góra, dwa typowo nogi i czwarty na pośladki oraz barki. Nie wiem jakie ćwiczenia dobrać w czwartym. Myślałam o: * suwnicy szeroko wysoko coś jak u Miss :) * ławka rzymska na poślady jak u Tsu :) * abduktor tak na prawie [...]

ewentualnie czy taki plan? KLATKA BARKI TRIC-----POWER---6-10 POWT---120s przerwy WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI 6 x 6 WYCISKANIE sztangi barki 3x8 unoszenie bokiem 3 x 8 WYCISKANIE WĄSKO x8 łydki 4 s brzuch PLECY NOGI BIC HIPER 60 s przerwy PODCIĄGANIE CC 4 X MAX WIOSŁOWANIE LEŻĄC NA ŁAWECZCE hantle 12-12-12 tył barków 4 s 12-15 [...]

czy ten plan jest dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10/8 Tricepsy: - wyciskanie zza głowy chwyt młotkowy 12/10/8 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 Nogi: - przysiad ze sztangą 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

[...] co drugi dzien. A Martwy ciąg 3s 12 10 8 (przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat) Unoszenie z opadu 3s Wiosłowanie hantlą 3s Wyciskanie płaskie 3s Unoszenie sztangi na barki 3s Zginanie przedramion z hantlami 3s Wyciskanie francuskie 3s ABS II B Przysiady 3s 12 10 8(przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat) Wiosłowanie sztanga leżąc [...]

Inaczej, opracowałem inny plany, 6 tyg cwiczenia, metoda 15-10-5, Plany A-B-A A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi przodem 2s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion [...]

Siema Chciałbym zacząć ten trening mając do dyspozycji drążek sztangę łamana i prostą z hantlami nie mam ławeczki więc tu nasuwa się moje pytanie: Czy byłby ktoś tak miły zamienić mi niektóre ćwiczenia na takie z możliwością wykorzystania mojego sprzętu? Chodzi o ten trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

[...] Martwy ciąg z hantlami - zamienię na sztangę 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką - zamienię na sztangę 5) wyciskanie hantli leżąć 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) to na 8 tygodni, a potem zobaczymy co dalej. tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. [...]

[...] athlean x 2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 (plecy) 3. wyciskanie hantli - na ławce 3x10 (klata) 4. arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 3x10 (barki) 5. uginanie ramion stojąc 3x10 (biceps) 6. wyciskanie francuskie hantla dwurącz siedząc 3x10 (triceps) Śr- 1. przysiad z hantlą 3x10 (nogi) - athleanx 2. wiosłowanie [...]

[...] do czoła 3 x 10 (teraz na nowej siłce robie prostowanie rak z linka wyciagu górnego 4 x 10 fraancuskie wyciskanie do czoła 4 x 10 pompki na poreczach na maxa) Piatek: barki: wyciskanie hantlami nad głowa 3 x 10 siedzac wznosy boczne 3 x 8 podciaganie wzdłóż tułowia sztangi 3 x 10 szrugsy 3 x 40 (na nowej siłce robie dodatkowo krozenia [...]

Taki oto plan ( z naciskiem na plecy i barki ) 3 razy w tygodniu: Przysiad/Wykroki z hantlami (nogi) (2x) Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach (plecy, nogi) (2x) Wiosłowanie hantlami (plecy) (2x) Podciąganie nachwytem na drązku (plecy) (3x) Pompki z nogami wyżej (klatka) (2x) Dipsy (klatka) (2x) Podnoszenie hantli wzdłuż tułowia (barki) (2x) [...]

[...] jak mnie uczyłaś,czy ze sztangą od razu? rob rozgrzewke cc i probuj ze sztanga bez cisniecia na ciezar, z naciskiem na poprawne wykonanie 2. Wyciskanie hantli na barki jednoracz 4x 10 rest 60 sec 3. Wznosy bioder ze sztanga 4x 20 rest 75 sec 4. Podciganie/opuszczanie 5*5 75sek 5a. Wznosy z opadu 3 x 20 cc 5b. Wznosy ramion bokiem [...]

[...] hantelką 15 powtórzeń 1x10kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) (na piłce) 15 powtórzeń 2x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (robiłam ręce na zmianę czy tak można?) 15 powtórzeń 2x5kg 7) uginanie przedramion (biceps) (przeoczyłam) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15 powtórzeń 1x10kg [...]

Dzisiaj Barki i ręce Barki Wycisk hantli 4x15-6 Unoszenie sztangi wzdloz tulowia 3x10 Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli przed siebie/odwrotne rozpietki w opadzie hantlami 3x12-8 Kaptury 3x15-6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu gornym 3x10-6 Prostowanie ramion w opadzie jednoracz hantlem/ Francuz siedząc hantlem Pompki na poreczach do [...]

[...] allahy x20 spiecia x30 tak 3 serie. Notka na temat treningu Późno wpadłem na siłke i trening był 1h 5 min chyba z brzuchem i przedramieniem. Masakra nie zrobiłem unoszeń na barki ale to w sobote odrobię, tak to trening intesywny ale w barkach pogress siłowy dodałem duże hantle x5 na masie nimi zrobiłem raz 3 repy więc jest jak najbardziej ok, [...]