barki hantlami

[...] 2s (2 x 12) sr: plecy + triceps Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (3 x 12) prostowanie ramion ze sztangietką w opadzie tułowia (2 x 12) pt; piat: barki + nogi przysiad (3 x 12) Wyciskanie sztangietek (3 x 12) Będę wdzięczny za wszelakie uwagi. Dziękuje i pozdrawiam Zmieniony przez - Meridius w dniu 2009-11-27 16:30:40

[...] planu który to zrealizuje może mi ktoś pomoc ? oto moj plan prosze o poprawki A: - wyciskanie plasko klata 5x5 - wiosłowanie sztanga plecy 3x5 - wyciskanie sztangi w góre barki 3x5 - uginanie ramion biceps 5x5 - pompki na poręczach triceps 2x Max B: - wyciskanie skośno hantlami 5x5 - martwy ciąg 5x5 - ??? - ??? - Pompki na poręchasz 2xmax [...]

[...] wiem że to sport dla zwinnych i zrecznych a do takich nie należę,podsuńcie jakieś ćwiczenia w domu jak narazie robie pompki i czasami hantlami macham na ramiona,przedramie i barki. Moje warunki fizyczne są jak najbardziej prawdziwe i nie zmysliłem ale wraz z nimi pojawiaja sie pewne trudnośći w rozciągnięciu itp Podsuńcie jakieś fajne pomysly jak [...]

[...] siłowni. A. klatka, tric, nogi Wyciskanie na płaskiej 4s Wyciskanie hantlami na skosie 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie teancuskie leżąc 3s Wykroki i spięcia na palce B. plecy, barki, bic Podciąganie szeroko 4s Podciąganie wąsko 4s (coś jak ściąganie linki do klaty tylko na drążku) Podciąganie worka bułgarskiego 3s Wyciskanie hantli siedząc 4s [...]

[...] pochyla plecy : podciaganie 2x mojmax to 9 powt tak wieć trening "15" bende robil na maszynie sciagajac szerokim chwytem drązek siedziac do klatki wioslowanie podchwytem 2x barki wyciskanie sztangi stojac "żołnierskie" 2x wznosy ramion stojąc hantelkami 2x-tym mam problem bo na silce mam tylko 4 rodzaje hantli ,max jakim zrobie 5 powtorzen to [...]

pn: barki - wyciskanie żołnierskie - unoszenie hantli bokiem - unoszenie hantli przodem śr: bicepsy , przedramię , nogi - uginanie przedramion z hantlami stojąc uchwytem młotkowym - uginanie przedramion z sztangą stojąc - uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku - przysiady z sztangą - wspięcia na palcach z sztangą pt: klatka [...]

Cwicze 2 razy w tygodniu; WTOREK; biceps-gryf łamany 4 serie powtórzenia 8-10,modlitwenik 4 serie powtórzenia 8-10,młoteczki 4 serie powtórzenia 8-10,oczko, barki-zza głowe i przed głowe 4 serie powtórzenia 8-10,hantlami 4 serrie powtórzenia 8-10 i na maszynie 4 serie powtórzenia 8-10 triceps-zza głowe hantlą,na maszynie sznurkiem,i wyciskanie [...]

Witam mój staż to juz okrągły rok, ćwiczyłem juz nie raz FBW jak i Split. Aktualnie jestem w trakcie reverse diet. Chciałem o wsparcie i opinie czy taki plan na trening siłowy FBW 5X5 jest dobry i co byście zmienili :) Trening AB (A) Poniedzialek: Nogi: Siad 5x5 Plecy: Podciagnie na drazku szeroko 5x5 Klatka: Wyciskanie na plasko 5x5 Barki: High [...]

[...] MC 4 serie wioslowanie sztanga 4s przenoszenie hantlki za glowe lezac 4s szrugusy 4s wyciskanie fransuskie 3s wyciskanie zza glowy 3s pompki na triceps z obciazeniem 3s nogi barki przysiady pelne 4s MC na prostych nogach 4s wykroki z hantlami 4s spiecia 3s wycisjanie zza glowy 4s wymichiwanie ramion w przod 4s wymachiwanie w bok 4s unodzenie [...]

[...] 40 kg sztanga (nie smiac sie chodze dopiero miecha na silke no i pozniej pojde na atlas pocwiczyc klatei pozniej hantlami nastepnie jakies cwiczonka na triceps, biceps lub barki (zalezy od dnia) pozniej siadam na lawke i te 40 kg z ledwoscia biore 5 razy noi pozniej znow to samo pare cwiczen i ide na lawke boire 40 kg ze 3 razy nie wiecej, czy [...]

[...] Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 pompki na poreczach 5 x 5 Wyciskanie na barki 5x6 Staż 11 miesiecy WAga-88 biceps-39.5 przeciwwskazania- medyczne- Brak wzrost-185 klatka-108 wycisk max-105 dieta-jest Do tego mam zakupione TREC KREATYNA Z [...]

[...] sztangą biceps hantlem albo sztangą pompki w podporze tyłem szrugsy hantlami uginanie na przedramie sztangą mam zamiar wykonywac ten trening 2 - 3 razy w tygodniu, co o tym sądzicie?? dodam ze ze priorytet sobie stawiam barki i kaptur dlatego dodałem szrugsy. aha i oprócz tego 1 w tygodniu trening prostownikow czyli kilka porządnych serii mc. ??

Witam chciałem się doradzić a propos jakie ćwiczenia mogę wykonywać na początek w domu mam płaską ławkę 2xhantle 1xsztangę i 100kg ciężarów kolega zaproponował mi takie ćwiczenia proszę zrozumieć ze dopiero zaczynam. Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangielek 12x5 Plecy wiosłowanie sztangą szerzej niż szerokość barków łapiąc sztangę nachwytem [...]

Witam, mam 16 lat, mój staż treningowy to 5 miesięcy. Od poniedziałku biore się troszkę za fat... który zakochał sie wemnie i niechce mnie opuścic :D Od poniedziałku przystępuję do diety redukcyjnej i treningu FBW. Ilość powtórzeń w serii to 15, ćwiczyć mam zamiar jednym zestwem przez 4 tygodnie. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek 5 x 8 Wiosło hantlem 3 x 10-12 Szrugsy 4 x 10-15 MC 4 x 8-6 WTOREK Klata: Skos dół 5 - 5 x 10-12 Pozioma 5 x 10-12 Skos góra 5 - 5 x 10-12 CZWARTEK Nogi: Przysiady 4 x 8 Wykroki 3 x 10-8 PIĄTEK Barki: Wyciskanie żołnierskie 5 x 8-10 Unoszenie hantli w bok 5 x 12 Przyciąganie sztangi w opadzie 5 x 12 SOBOTA Biceps: [...]

[...] - wyciskanie leżac 8x4 (8 powtórzen w 4 seriach) - wycisk skos 8x4 - ściaganie linek 8x4 - modlietwnik 8x4 - uginanie ramion hantlami 10x4 - uginanie ramion sztanga 8x4 Sr barki + tric - maszyna 8x4 - wycisk sztanga zza glowy 6x4 - wzniosy w opadzie 10x4 na trica -->> wyciag 10x4 i dalej nie wiem... Pt. plecy+brzuch - drazek 15x4 - wioslowanie [...]

[...] 1. Podciaganie na drazku 4s 2. wisolowanie nachwytem 4s 3. wyciag dolny do brzycha przyciaganie 3s 4. MC 4s 5. uginanie sztangi stojac 4s 6. modlitewnik hantlami 3s PT: Nogi barki 1. przysiady 4s 2. rdl 4s 3. suwnica 4s 4. leg curl 3s 5. lydki 3s 6. wyciskanie zolnierskie 4s 7. unoszenie ramion bokiem 3s 8. podciaganie sztangi wzdluz brody 3s [...]

Push KLATKA wyciskanie sztangi + wyciskanie hantli - Barki Wyciskanie hantli podciaganie sztangi do brody Triceps Wyciskanie francuskie sztanga stojąc PULL Nogi Przysiady ze sztangą Wyciskanie na maszynie PLECY Martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie Biceps uginanie ramion z hantlami

[...] leżąc, hantle na ukośnej, rozpiętki, przenoszenie,wiosła, brama ręce: modlitewnik, normalne ćw z hantlami, krzywy gryf oburącz, francuz, sznurki i drązek - triceps. ŚRODA: barki: podnoszenie hantli przed sobą, w bok prosto + z ugiętymi rękami, wyciskanie hantli na siedząco, wyciskanie sztangi-przód i tył na suwnicy plecy: głownia i drążek na [...]

Klatka + Tric 1. Wyciskanie na lawce prostej sztangi (sztangielkami na prostej) 2. Wyciskanie na skosnej sztangi 3. Rozpietki na maszynie siedzac (lezac na lawce rozpietki hantlami) 1. Sciagnania linki w dol 2. Wyciskanie francuskie hantlem (pojedyczno) 3. Sciaganie linki z wyciagu z uzyciem sznurka. Barki 1. Wyciskanie na maszynie (siedzac [...]