FBW do sprawdzenia

Witam, mam 16 lat, mój staż treningowy to 5 miesięcy. Od poniedziałku biore się troszkę za fat... który zakochał sie wemnie i niechce mnie opuścic :D Od poniedziałku przystępuję do diety redukcyjnej i treningu FBW. Ilość powtórzeń w serii to 15, ćwiczyć mam zamiar jednym zestwem przez 4 tygodnie.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s

Tricepsy:
- wyciskani sztangi wąsko 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s

Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Martwy ciąg 2s

Nogi:
- wykroki z hantlami 2s
- sównica 2s

Barki:
- arnoldki 2s

Wszystkie ćwiczenia (oprocz nóg) zrobiłem celowo na wolnych cięzarach :)

Po 1 kolejność:

Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-łydki

Po 2: Wywal wykroki i daj coś na łydki, proponował bym standardowe wspięcia na palce 2 serie.

Po 3: Suwnice daj 3 serie.

Po 4: Osobiście zamienił bym jeszcze wyciskanie wąsko na jakiegoś francuza. Bo nie wiem czy dasz rade to zrobic

1: kolejność ustawiłem według swojego uznania :) bo zalezy mi najbardziej na klatce czyli klatka + triceps i bic a nastepnie reszta parti...

2: sównica bardzo dobrze działa na łydki... bo robie ją z ruchem stawu skokowego

3: i tak na nogi mam az 12 serii tygodniowo

4: dlaczego mialbym nie dac rady? francuzy robilem w cyklu ktory wlasnie skonczylem (masowym) wiec z luznych ciezarow wybralem wyciskanie wasko.

Fajnie by było jakby sprawdził ktoś z duzym doświadczeniem na siłowni a nie z artów ;)