barki hantlami

01.08 Basen 35 min 02.08 1. MC 8/8/8/5/5/2 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 3. Barki Wyciskanie na siedząco 10/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 10/10/10/8/8 5. Biceps hantlami 8/8/8/8/6 6. Triceps 8/8/8/8 7. Brzuch 20/20/20 Cardio 25 min Mam pytanie...czy to jest rampa, czy stały ciężar? Tzn czy wszystkie podanie serie są na [...]

testy żeby były miarodajne powinno się robić po rozgrzewce a nie na dobicie ;-) chyba że to taki test tylko z nazwy ;-) No to trzeba zmienić nazwę bo nie były po rozgrzewce :) ale na końcu tez nie. Poniedziałkowa klata dalej w modzie i jak wszystkie ławki były pozajmowane to wtedy zrobiłem. 14.08 1. MC 8/8/8/8 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 3. [...]

25.07.15 Trening: Barki + Triceps -Rozgrzewka: 5x60/30sec interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -Różne wznosy barków z hantlami Trening właściwy: -Wyciskanie hantli siedząc: 3x10-12 + 2x drop set w ostatniej serii -Wyciskanie sztangi siedząc: 3x10-12 +2x drop set w ostatniej serii -Unoszenie hantla bokiem jednorącz 3x15-20 + drop set w [...]

PON KLATA SKOS W GORE HANTLAMI 5X 8-6 SKOS W DOŁ SZTANGA 4X 8-4 DIPSY 2 TYG,1 TYG PŁASKA SZTANGA 4X 6 BUTTERFLY LUB LINKI Z PAUZA 4X 8 BICEPS UGINANIE SZTANGA 4X 10 MŁOTKI STOJĄC 4X 10 MODLITEWNIK WĄSKO 4x 10 OPRACIE O KOLANO Z SUPINACJA 4X 10 ŚRO BARKI OHP 2 TYG,1 TYG PODRZUT 4X 8-4 ARNOLDKI LUB SUWNICA ŁOKCIE WĄSKO 4X 8 [...]

Nie jestem swiezakiem cwiczylem na dosyc duzej objetosci. Pon Klatka bic (byla juz z barkami tricepsem) Wyciskanie skos gorny 4x16-12-10-8 Plaska 4x12-12-10-8 Rozpietki 3x20-18-16 Przenoszenie hantelka nad glowa 3x15 Bic Uginanie prosta sztanga 4x16-14-12-8 Uginanie mlotkowe lawka 60 stopni 4x20-10-8-6 Uginanie o kolano na dobicie i wybice [...]

DZIEN 3 1. KLATA 1.1 Wyciaskanie 4x max obc 1.2 Wyciskanie hantlami(lub suwnica) skos dodatni 4xmax obc 1.3 ujemny skos wyciskanie hantelki(sztanga) 4x12 1.4 rozpietki na ławce płaskiej lub linkach 4x12 1.5 wyciskanie hantlami ściśniętymi razem na lekkim skosie 4x12 1.6 rozpietki na bramie 4x12 2. BARKI 2.1 seria łączona wyciaskanie na [...]

Załączam niżej plan treningowy , który miał znajdować się w pierwszym poście ale przez przypadek wysłałem "witam" Dane o mnie Wiek 19 lat Wzrost 186 Waga 82 kg Staż : Rok Suplementacja : BCAA 8 tabsów dziennie , kreatyna Cel treningowy : wytrzymałość + ogólny rozwój mięsńi Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps Wyciskanie leżąc 4x12 Wyciskanie [...]

Ostatni dzień pod znakiem 100 powtórzeń zaliczony.Tym razem pod obróbkę trafiły barki z tricepsem.Szczerze przyznam, że po poprzednich treningach wykonanych tą metodą ten szedł niezwykle ciężko, a to z tej racji, że trenowane mięśnie były już dość naruszone poprzednimi treningami, gdzie pracowały jako mięśnie wspomagające ... Barki zajechane [...]

Przy dzisiejszym dającym się we znaki bólu pleców męczyłem barki i triceps ... w standardzie 5-7 ruchów, ale bardzo ostrożnie, aby kontuzja się nie pogłębiła ... Na barki zadziałałem: - wznosami bocznymi stojąc - 4 serie - wyciskaniem sztangi zza karku - 4 serie - linkami wyciągu górnego na tył barków - 4 serie - podciąganiem na szeroko sztangi [...]

1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC- lekkie 3x3 160 2. WYCISKANIE NA PŁASKO 1x12 /127,5 3. WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE-mocne 2,2,1,1 /140 /150 /160 4. SUPERSERIA: BARKI+KLATKA /90 • WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 2x8 +SKOS GÓRA SZTANGĄ 2x10 • WYCISKANIE HANTLAMI 2x8 + SKOS HANTLAMI 2x10 6. FRANCUSKIE HANTLEM- mocne 3x6 /25 7. PROSTOWANIE PRZEDRAMION W [...]

[...] motyl, tak mi sie wydaje-w razie niejasności dogadamy sie 4.Ściaganie rączek maszyny do brzucha na siedząco 4x8 5.Podnoszenie do klatki hantelków leżąc na brzuchu 4x8 środa-barki i kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 2.Podnoszenie hantelków na boki na siedząco 4x8 3.Podnoszenie hantelków przed sobą 4x8 4.Wyciskanie hantli do góry siedząc [...]

[...] (przerwy około 1-1.5 min). Wciąż czuję od poniedziałku zakwasy na klacie . Wszystkie stałe ćwiczenia to będą takie: nogi: przysiady plecy: podciąganie klatka: skos w górę barki: wyciskanie sztangi w tyłu biceps: sztanga stojąc triceps: wyciskanie francuskie leżąc do czoła dwugłowy uda: martwy na prostych łydka: wspięcia na palce stojąc z [...]

[...] jakąś aktywację zginaczy biodra i kulszowo – goleniowe ? Pendley – podłożyłem wyższe podstawki i również pozycja nieco lepsza. Małymi kroczkami, ale do przodu. Wyciskanie na barki – nie wiem, ale może weszło zmęczenie po dwóch poprzednich trudnych i wymagających ćwiczeniach, lekko prawy nadgarstek mnie pobolewała. Wąsko, całkiem spoko, ale biceps [...]

[...] Rumuński z hantlami, jak ja lubię to mega spięcie prostowników, super uczucie. Podciąganie uchwytem neutralnym również dobrze czuję. Później dwa ćwiczenia na klatkę. Dwa na barki, starałem się przy unoszeniu hantli bokiem ruch prowadzić „od łokci” i tak jakbym nalewał – chyba dobrze to wyszło ? Przy francuzie siedząc chwilowy spadek sił, ale [...]

to jest odwieczny problem z hantlami, więcej pary czasem idzie na zarzucenie na barki niż później na samą serię;-D

[...] na skoskie + Barki:Unoszenia na boki zamieniłbym to na face pulla albo robił z unoszeniem na boki w opadzie tułowia Triceps:Pompki na poręczach Biceps:Wyciskanie sztangi stojąc to ćwiczenie na barki? Możesz tutaj dać uginanie ze sztangielakmi w chwycie młotkowym Brzuch:skręty na skosy Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-29 22:07:48

PONiedzialek:Klata i Bic 1.wyciskanie leząc 20,15,15,10 2.wyciskanie na skos hantlami 20,15,15,10 3.rozpiętki 12,12,10,10 Bic: 1.hantlami oburącz na stojąco 2.sztangą prostą na stojąco 3.hantlem na modlitewnikiu Przedramie hantlem odrazu po bicepsie Wtorek:trening MMA Sroda:Barki,nogi 1.Wyciskanie zza karku 20,15,15,10 2.wyciskanie hantlami na [...]

[...] przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8 wykroki z hantlami 4 x 12 uginanie na dwugłowe 4 x 8-10p martwy na prostych z hantlami 4 x 10-12 wznosy łydek 4 x 25 Sob: klatka + barki wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 6-8 wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12 rozpiętki w leżeniu na ławce 4 x 12 1.Wyciskanie hantli 4 x 8-10 2.Wznosy [...]

Hmm... Pół roku jedziesz tym planem robiąc tylko klatkę i biceps? A gdzie triceps, barki, plecy? Mając drązek możesz spokojnie porobić plecy (podciąganie), triceps to np pompki w podporze tyłem. Barki tymi hantlami. Nie dużo ale zawsze to coś. No i nogi... ale to pewnie musiałbyś robić przysiady na jednej nodze i wznosy na jednej. Powinno się [...]

Witam, zalecen nie ma. W szkole sredniej slyszalem, ze musze wzmocnic miesnie grzbietu i tyle. Unikam wyciskania zolnierskiego, martwych ciagow i unoszenia ramion na stojaco. Co do planu, byla to ogolnorozwojowka 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) [...]