Bitter_V01.08
Basen 35 min
02.08
1. MC 8/8/8/5/5/2
2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8
3. Barki Wyciskanie na siedząco 10/10/10/10/10
4. Wyciskanie hantli na płaskiej 10/10/10/8/8
5. Biceps hantlami 8/8/8/8/6
6. Triceps 8/8/8/8
7. Brzuch 20/20/20
Cardio 25 min
Mam pytanie...czy to jest
rampa, czy stały ciężar? Tzn czy wszystkie podanie serie są na stałym ciężarze, czy ciężar rośnie? Bo jeżeli jest to rampa, to trochę inaczej można to zrobić..serir rozgrzewkowe, wszystkie poniżej 60% 1RM można robic na 3-5 ruchów, bo one i tak niewiele wnoszą...a jeśli czujesz sie niedogrzany, to możesz serię z danym ciężarem powtórzyć. Czyli powiedzmy na ostatnim treningu zrobiłeś mc na 8 ruchów z ciężarem 100 kg (przykład), a ani jednej ósemki byś nie zrobił więcej.. Robisz więc
40 x 5
60 x 5
70 x 3
80 x 3
90 3s x 8p
Jeśli poszły wszystkie trzy na 8, to masz dwa wyjścia..na następnym treningu dołożyć do ostatnich, roboczych serii 2,5 kg lub zrobić np 5 x 8. Pójdzie 5 x 8 - dokładasz na następnym 2,5 kg, i 3 x 8. A potem okazuje się, że w ciągu dwóch tygodni nie możesz zrobic 3 x 8, bo jest 8,7,5..wtedy przechodzisz spokojnie na 4 s x 6 p. Potem 5 x 5, 4 x 4, 3 x 3 , 2 x 2...zakładając, ze nie jesteś genetycznie upośledzony, powinieneś dojść do przyzwoitych ciężarów, co za tym idzie łapiesz trochę mięsa. I teraz masz milion możliwości, ale musisz wybrać priorytet..albo ćwiczysz uzupełniając to cardio (np trening siłowy 3 x week, 2 x w tygodniu bieg na 3-5 km), albo biegasz skaczesz pływasz pedałujesz i do tego dostosowujesz trening siłowy (2 x w tygodniu)
Dobrze skrojony trening zawiera trzy fazy..akumulacji, intensyfikacji i szczytowania
Ewentualnie, jako osobnik początkujący bierz gotowca (polecam Greyskull Lp), i robiąc ten program z czasem stajesz się silnym, duzym sredniozaawansowanym sportowcem-amatorem. Jest to o tyle łatwiejsze, ze wszystko masz podane na tacy, bez kombinacji.
Ale oczywiście to tylko moje zdanie i możesz je spokojnie olać