DT Bitter – walka na życiowym ringu

masti

Bitter-nawiązując do tytułu tematu-ty nie walczysz ,tylko "markujesz ciosy" :)

Szkoda nie próbujesz sił w konkursach-szybciej byś zauważył o co w tym wszystkim chodzi.


Na razie jesteś na etapie "księgowego" -fascynacja spadkiem czegoś tam 1 cm w dół.

A tak naprawdę-to akurat jest w granicach błedów pomiaru .

Podobnie z treningami i aerobami

W aerobach się oszczędasz na treningi siłowe a w siłowych oszczędzanie na aeroby.

Do tego-po co tyle aerobów?
To jest działalność ,która na wagę wpływa akurat najmniej.

I do tego nie w tęmpie tlenowym,tylko zbliżonym do beztlenowego.

Poprawiasz wytrzymałość ale nie palisz tłuszczu-za szybko po prostu i kompletnie za dużo..


Trening siłowy także nie polega na jechaniu z ciężarami na maksa-jak piszesz,bo to sie szybko kończy-2,3 miesiące i się odechciewa wszystkiego ze względu na brak efektów i zmęczenie.

Bitter_V

01.08
Basen 35 min
02.08
1. MC 8/8/8/5/5/2
2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8
3. Barki Wyciskanie na siedząco 10/10/10/10/10
4. Wyciskanie hantli na płaskiej 10/10/10/8/8
5. Biceps hantlami 8/8/8/8/6
6. Triceps 8/8/8/8
7. Brzuch 20/20/20
Cardio 25 min

ajazy

Konkursy to podstawa :D:D:D

ajazy

Bitter_V

01.08
Basen 35 min
02.08
1. MC 8/8/8/5/5/2
2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8
3. Barki Wyciskanie na siedząco 10/10/10/10/10
4. Wyciskanie hantli na płaskiej 10/10/10/8/8
5. Biceps hantlami 8/8/8/8/6
6. Triceps 8/8/8/8
7. Brzuch 20/20/20
Cardio 25 min

Mam pytanie...czy to jest rampa, czy stały ciężar? Tzn czy wszystkie podanie serie są na stałym ciężarze, czy ciężar rośnie? Bo jeżeli jest to rampa, to trochę inaczej można to zrobić..serir rozgrzewkowe, wszystkie poniżej 60% 1RM można robic na 3-5 ruchów, bo one i tak niewiele wnoszą...a jeśli czujesz sie niedogrzany, to możesz serię z danym ciężarem powtórzyć. Czyli powiedzmy na ostatnim treningu zrobiłeś mc na 8 ruchów z ciężarem 100 kg (przykład), a ani jednej ósemki byś nie zrobił więcej.. Robisz więc
40 x 5
60 x 5
70 x 3
80 x 3
90 3s x 8p
Jeśli poszły wszystkie trzy na 8, to masz dwa wyjścia..na następnym treningu dołożyć do ostatnich, roboczych serii 2,5 kg lub zrobić np 5 x 8. Pójdzie 5 x 8 - dokładasz na następnym 2,5 kg, i 3 x 8. A potem okazuje się, że w ciągu dwóch tygodni nie możesz zrobic 3 x 8, bo jest 8,7,5..wtedy przechodzisz spokojnie na 4 s x 6 p. Potem 5 x 5, 4 x 4, 3 x 3 , 2 x 2...zakładając, ze nie jesteś genetycznie upośledzony, powinieneś dojść do przyzwoitych ciężarów, co za tym idzie łapiesz trochę mięsa. I teraz masz milion możliwości, ale musisz wybrać priorytet..albo ćwiczysz uzupełniając to cardio (np trening siłowy 3 x week, 2 x w tygodniu bieg na 3-5 km), albo biegasz skaczesz pływasz pedałujesz i do tego dostosowujesz trening siłowy (2 x w tygodniu)
Dobrze skrojony trening zawiera trzy fazy..akumulacji, intensyfikacji i szczytowania
Ewentualnie, jako osobnik początkujący bierz gotowca (polecam Greyskull Lp), i robiąc ten program z czasem stajesz się silnym, duzym sredniozaawansowanym sportowcem-amatorem. Jest to o tyle łatwiejsze, ze wszystko masz podane na tacy, bez kombinacji.

Ale oczywiście to tylko moje zdanie i możesz je spokojnie olać

ajazy

To zdecydowanie nie tak..te dwa powtórzenia robione na 100 kg nic nie wnoszą. Zrobiłeś 80 3 x 8, to na nastepnym zrób 5 x 8. A potem 82,5 3 x 8. Tak myślę. I powoli w górę

kabo9

testy żeby były miarodajne powinno się robić po rozgrzewce a nie na dobicie
chyba że to taki test tylko z nazwy